П’ять хитрощів, щоб менше їсти мобільно
Грудень - це місяць, коли надлишки їжі здаються неминучими. На щастя, нове дослідження пропонує розумний підхід до здорового поєднання апетиту, не перебільшуючи радості зимових свят.
Дослідники з Університету Брістоля провели тест. Дві групи випробовуваних подавали однакову кількість супу. Перший отримував суп із великої, наполовину заповненої миски, друга група з меншої, але повної миски, в якій містилася така ж кількість супу. Через дві години вони запитали його, голодні вони чи ні.
Більшість людей, які їли з маленьких мисок, сказали "ні", тоді як ті, хто їв із наполовину заповнених мисок, відповіли "так". Висновком дослідження було те, що ті, хто відчував, що вони їдять більше, відповідно ті, що в маленьких мисках, виявили набагато більше самоконтролю в порівнянні з тими, хто вважав, що вони їли трохи супу, чаша заповнена лише наполовину, пише Prevention.
І це не єдина техніка, щоб намагатися їсти менше або, принаймні, не перестаратися. Ще одна порада - зосередитися на тому, що ви їсте. Іншими словами, насолоджуйтесь і не з’їдайте весь торт двома ковтками.
Їжте повільно, добре жуйте. Насолода кожним ковтком наситить вас швидше, і ви не будете відчувати такого гострого бажання взяти другий пиріг. До того ж доведено, що їжа, що відволікається від телевізора, комп’ютера і навіть розмови, порушує повідомлення, які отримує мозок, і ви з’їсте набагато більше, якщо це потрібно дівчині.
Наповніть тарілку, але будьте обережні, що ви в неї вкладаєте. Їжте на насичених салатах, овочах та супах. Всі вони пропонують відчуття ситості. Повна тарілка змусить вас їсти із задоволенням і стикатися з майбутніми спокусами.
Покладіть на телефон фотографію людини, яку ви любите, і перед тим, як приймати чергову порцію їжі, подумайте, чи сподобається вона вам все-таки з животом. Любов і тривалі стосунки мотивують людей і роблять їх більш уважними до того, як вони виглядають.
Все, що вам потрібно зробити, - це додати принципи здорового способу життя до цих планів.
Завжди вибирайте ще меншу білу тарілку. Доведено, що білі та маленькі фари контрастують із непереборним посудом. Наприклад, шоколадний торт. Доведено, що в маленькій білій тарілці ви попросите меншу порцію.