П’ять методів схуднення в тесті

Ті, хто хоче стати стрункішою, балуються вибором між багатьма дієтами. Ми уважно розглянули п’ять загальних понять і перевірили їх на придатність для повсякденного використання та шанси на успіх.

методів

Чи варто мені порахувати бали, випити дієтичні коктейлі Almased, відокремити м’ясо від картоплі або просто залишити половину на тарілці? Ті, хто хоче скинути зайві кілограми, часто мають найкращі рішення, але часто не правильну програму дієти. А тому виходить з ладу через короткий час. Дієт багато, але не кожна з них підходить для щоденного використання. П’ять представлених концепцій нешкідливі для здоров’я та не розроблені для зсувного схуднення. Лікар та дієтолог психолог доктор Томас Елротт пояснює науковий статус дієт.

Наскільки добре ви знаєте про схуднення? Пройдіть наш тест >>

Схуднути за очками: спостерігачі за вагою

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ? Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі за допомогою програми «Вагонаглядачі», вам слід стати її учасником. Він належить до великої спільноти людей, які хочуть схуднути, які підтримують одне одного на регулярних групових зборах під професійним керівництвом. Однак ви також можете зробити це «самостійно» за допомогою книг або онлайн-пропозиції. У Weight Watchers кожна їжа має певний бал. На початку розраховується, скільки балів покриває добову потребу (зазвичай близько 20). Ви можете їсти все, що вам подобається в цих рамках. Більшість фруктів та овочів мають нульові бали. Якщо ви їсте маленький круасан за 8,5 балів або дві булочки з пісною шинкою за однакову кількість балів, залежить від ваших особистих переваг - заборон немає. Фізичні вправи є важливою складовою програми «Ваги». DVD із вправами у цьому буклеті пропонує простий спосіб розпочати навчання вдома (див. Стор. 96). Інформація: www.weightwatchers.de.

Як швидко можна схуднути?
Фунт до кілограма на тиждень.

ЯК ЦЕ ЗДОРОВО?
Змішана дієта з низьким вмістом жиру з великою кількістю фруктів та овочів є здоровою.

ПЛЮС-ТОЧКА?
Що ти можеш з’їсти шматочок шоколаду або ковбасу без сумління.

МІНУС ТОЧКА?
Підрахунок очок нудний, особливо на початку.

ДЛЯ КОГО ЦЕ ПІДХОДИТЬ?
Для всіх, хто хоче схуднути в довгостроковій перспективі. Незважаючи на підтримку в групі, вам потрібна дисципліна.

ВИСНОВОК: «Концепція підтверджена дослідженнями та відповідає вимогам професійних асоціацій. Разом з іншими ви вчитесь змінювати свої харчові звички в довгостроковій перспективі. Підтримка групи дуже корисна для багатьох, навіть якщо якість допомоги, безумовно, різниться залежно від місця. Високий пріоритет, що надається фізичним вправам, також є корисним. Розумна програма - особливо для тих, кому важко зробити це самостійно ".

Наскільки добре ви знаєте про схуднення? Пройдіть наш тест >>

Дієта Glyx: розумна комбінація

ПЛЮС-ТОЧКА?
Оскільки жир не потрібно економити на ароматизаторі, їжа справді смачна.

МІНУС ТОЧКА?
Прагнення до гарної порції картоплі як гарніру до основної страви або до хрусткого багетового рулету з варенням залишається - і обійтися без нього може ускладнити вам життя.

ДЛЯ КОГО ЦЕ ПІДХОДИТЬ?
Для людей, які віддають перевагу ситній їжі.

ВИСНОВОК:
«Дієта Glyx спочатку є правдоподібним принципом, однак бракує наукових досліджень щодо того, чи є метод дійсно корисним порівняно з контрольною групою. Припущення, що стрибок рівня цукру в крові після їжі - це погано, все частіше кристалізується як неправильне. Підвищення рівня цукру в крові після їжі є важливим сигналом ситості, який запобігає надмірному споживанню калорій ".

Наскільки добре ви знаєте про схуднення? Пройдіть наш тест >>

Тонкий уві сні: худніть за допомогою біо годинника

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?
Подібно до дієти Glyx, тут також вирішальну роль відіграє вивільнення інсуліну. Коли в крові мало інсуліну, жирові клітини виділяють свій вміст для виробництва енергії. "Нахиляйся уві сні" - це підтримка рівня інсуліну на нічному рівні вночі, щоб жир міг розщеплюватися під час тривалої фази сну. Щоб знизити рівень інсуліну, ввечері не слід їсти вуглеводи; але величезна кількість вранці - близько трьох булочок з варенням або великого мюслі - які, однак, не слід поєднувати з білками, такими як молоко, сир або ковбаса. Опівдні є легка їжа з білками та вуглеводами, але мало жиру; ввечері чисто білкова їжа, така як м'ясо та овочі. Щоб рівень інсуліну знизився, між прийомами їжі має бути п’ять годин, протягом яких заборонено вживати що-небудь, крім води та трав’яного чаю. Для подальшого читання: «Тонкий уві сні» д-ра. Детлеф Папе (GU).

Як швидко можна схуднути?
Спочатку легко кілограм на тиждень, пізніше приблизно фунт.

ЯК ЦЕ ЗДОРОВО?
За допомогою цього методу виникають усі харчові компоненти.

ПЛЮС-ТОЧКА?
Це смачно, і ви можете їсти насичено.

МІНУС ТОЧКА?
П’ять годин суворого утримання між прийомами їжі важко підтримувати в довгостроковій перспективі.

ДЛЯ КОГО ЦЕ ПІДХОДИТЬ?
Для всіх, хто любить їсти велику кількість. Білкова їжа ввечері особливо приваблює м’ясоїдів.

ВИСНОВОК: “Тонкий уві сні” правдоподібно, але недостатньо хороших наукових досліджень порівняно з іншими концепціями. Незрозуміло, скільки людей насправді досягає бажаного успіху в схудненні. Для одних це працює дуже добре, для інших - зовсім не ".

Наскільки добре ви знаєте про схуднення? Пройдіть наш тест >>