П’ять міфів про сон він суперечив науці
1. Телевізор не допомагає швидше заснути
У багатьох складається враження, що телебачення є союзником у спробі заснути, але це зовсім не так. Навпаки, дослідження Матіаса Баснера та Девіда Дінгеса, двох професорів Пенсильванського університету, показало, що люди, які відмовляються від перегляду телевізора ввечері або вночі, мають набагато більш спокійний сон, ніж ті, хто віддає перевагу спати з пультом на грудях. "Для кращого сну є два варіанти: або зменшити час, проведений вночі перед телевізором, або відкласти початок служби на ранок. Якщо другий варіант, більшість часу, не на наш розсуд, відмова від телевізора повинен бути можливим ", - кажуть фахівці.
Інші електронні пристрої, такі як комп’ютер, планшет чи телефон, не вказані. Група з десяти дослідників з Університету Осаки виявила, що більше половини тих, хто сильно їх використовує перед тим, як заснути, прокидаються з враженням, що їм не вистачало сну.
Однак, схоже, найбільше страждають діти. Після ретельного семирічного дослідження Viva Project, дослідники Гарварду показали, що за кожну годину, яку він проводить перед телевізором, дитина втрачає сім хвилин сну за ніч. У середньому діти, у яких у кімнаті був телевізор, спали на 30 хвилин менше.
2. Алкогольний напій не допоможе вам краще заснути, навпаки
Навіть якщо в даний момент алкоголь викликає стан сонливості, це впливає на якість і навіть тривалість сну. На додаток до скорочення часу, проведеного у найважливішій фазі сну, REM, алкогольні напої, споживані перед сном, збільшують шанси його перервати, демонструє дослідження, проведене в 2013 році чотирма американськими вчителями. Більше того, шанси хропіння значно зростають.
Джеймс Б. Масс, автор "Сну для успіху", підкріплює цю гіпотезу: "Будь-який вид алкоголю, що вживається менш ніж за три години до сну, може порушити швидку фазу сну, а це означає, що ми не можемо увійти в глибша фаза сну, що важливо для відпочинку ".
3. Сон не товстить, насправді, непрямим чином, він допомагає схуднути
Колін Чепмен, дослідник Університету Уппсала у Швеції, провів експеримент, в ході якого кільком людям пропонувалося 40 страв на сніданок у два ранки поспіль після того, як вони були пропущені на ніч. спати, а в іншому їх позбавили сну. У другому випадку учасники вибирали продукти, які містять, в середньому, на 9% більше калорій, ніж ті, що були обрані вранці, коли вони прокинулись відпочившими.
Крім того, дослідження, опубліковане в 2012 році в Annals of Internal Medicine в США, показало, що відсутність сну впливає на реакцію організму на інсулін - гормон, який регулює апетит і обмін речовин. Таким чином, після того, як групі дорослих не дали спати більше 4 з половиною годин протягом чотирьох ночей, клітини їх жирової тканини стали на 30% більш стійкими до інсуліну. А коли він переходить у хронічну форму, інсулінорезистентність сприяє розвитку діабету.
4. «Підрахунок овець» не допомагає швидше заснути
Очевидно, що заміна їх іншими тваринами чи предметами теж не працює. Насправді будь-яка діяльність, яка включає ту частину мозку, яка обробляє інформацію, лише прибирає сон. Дослідження, проведене в Оксфордському університеті, показало, що замість сприяння сну підрахунок овець робить прямо навпаки.
Група з 41 людини, яка страждає від безсоння, була розділена на три підгрупи. Третина мала місію уявити собі місце, наскільки це можливо, розслаблююча, друга - підрахувати овець, а третя не отримала жодних конкретних вказівок. Результати показали, що ідеальний спосіб швидше викликати сонливість - це спроектувати у своєму розумі тихе місце (наприклад, пляж або водоспад). Цей метод допоміг випробовуваним заснути на 20 хвилин швидше, ніж якби вони порахували овець.
5. Хропіння не завжди зникає, якщо ви змінюєте положення сну, але це метод, який варто спробувати.
Команда лікарів лікарні в Раанані (Ізраїль) вивчила сон 2077 людей, які страждають на обструктивне апное сну, і помітила, що більше половини з них хропуть незалежно від положення сну.
Однак цей міф також має певну правду. Понад 45% тих, хто брав участь у цьому дослідженні, мали більші проблеми з хропінням під час сну, коли спали на спині. Таким чином, якщо ви спите поруч із людиною, яка хропе вночі, варто спробувати перевернути її на бік: ймовірність припинення або, принаймні, зменшення шуму становить майже 50%.
У будь-якому випадку хропіння не слід ігнорувати, а лікувати за допомогою фахівців. Роберт Діб, ЛОР-лікар, провів дослідження, яке показало, що люди, які хропуть, мають каротиди (дві артерії, які несуть кров від серця до голови) товщі, ніж ті, хто не хропе. Таким чином, вони піддаються такій самій небезпеці серцевого нападу, як курці, гіпертоніки або діабетики.
"Хропіння - це не просто настирливий шум, тому його не слід ігнорувати. Отже, якщо ваш партнер хропе, рішення не в тому, щоб вигнати його з кімнати, а в тому, щоб звернутися за медичною допомогою », - говорить доктор Роберт Діб.