П’ять надійних способів активізувати свій Evenimentul Zilei
Автор: АдамПопеску/Дата публікації: 26-08-2008 04:08
Не пропускайте ранкову трапезу, час від часу висловлюйте свої почуття і добровольцями.
Втому може бути спричинене неправильним харчуванням, поганою якістю сну, а також психічним здоров’ям, стверджують фахівці, цитовані веб-сайтом WebMD. Вони дають вам декілька рекомендацій, щоб ви відчували енергію протягом усього дня: не ходити на роботу на голодний шлунок, але також не їсти занадто багато їжі протягом дня, займатися спортом та волонтерською роботою.
Снідайте, навіть якщо ви не голодні. Дослідження показали, що ті, хто їсть вранці, почуваються психічно та фізично краще, ніж ті, хто пропускає сніданок. Британські дослідження, спожиті вранці, пов’язані з низьким рівнем кортизолу, гормону стресу, згідно з британськими дослідженнями з Кардіффського університету.
Їжте кожні три-чотири години. Три менші порції їжі на день і дві закуски підтримують рівень цукру та енергії стабільними протягом дня, говорить Роберта Андінг, речниця Американської дієтичної асоціації. Великі порції вимагають занадто великих травних зусиль і можуть зробити вас слабкими. Під час кожного прийому їжі обов’язково вживайте суміш корисних вуглеводів, білків і жирів, які ви також знайдете в таких продуктах, як риба, арахіс або оливки. Все це допомагає відчути ситість і не потребувати солодкої їжі за годину. Їжте, наприклад, нежирний йогурт і фрукти, змішані з кількома чайними ложками цільнозернових злаків.
Скажіть, що ви відчуваєте. Можливо, здається зрілим, щоб контролювати свій страх, тривогу та стрес. Розмова з іншими про негативні емоції може допомогти вам перебороти їх, говорить Ентоні Л. Комаров, професор медицини в Гарвардській медичній школі.
Зробіть добру справу. Волонтерська робота може підвищити рівень енергії, оскільки це робить вас щасливими, доставляє вам задоволення, підвищує вашу самооцінку та почуття контролю над життям, підтримує здоров’я та бадьорість, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Health and Social Behaviour.
Не забувайте про спорт. Аеробні вправи допомагають легше заснути, глибоко заснути і прокидатися якомога менше за ніч, говорить Комаров.
Не дивіться телевізор ввечері
Вимкніть телевізор і комп’ютер після 20:00. Світло, яке вони випромінюють, може уникнути раннього засинання, оскільки це перешкоджає виробленню мелатоніну - гормону, що виділяється ввечері, який передає в мозок, що час спати, - пояснює Джон Герман з Південно-західної медичної школи Техаського університету в Далласі. Крім того, для повноцінного сну подбайте про те, щоб температура в спальні була досить низькою, щоб вам знадобилася тонка ковдра. Це показує, що середовище, в якому ви спите, синхронізується з температурою вашого тіла, яка, природно, знижується вночі, за даними Національного фонду сну.
Наші рекомендації
Така справа нещодавно була порушена до ірландських судів.