П’ять найкращих порад щодо зменшення жиру в організмі - Torsten Prix

Штани вже не підходять. Ми давно не вкладалися в сукню чи костюм з випускного вечора. хто цього не знає? Дві третини всіх чоловіків і 50% усіх жінок у Німеччині мають надлишкову вагу. Для зменшення жирових відкладень в Інтернеті існує безліч веб-сайтів та низка пропозицій із передбачуваними чудодійними препаратами. Ось ви отримуєте п’ять простих і природних порад, втратити жир.

1. Їжте правильну їжу

Дієта, багата на поживні речовини

Для ефективного зменшення жиру в організмі потрібно вживати правильну їжу. Ваше тіло потребує поживних речовин та будівельних матеріалів, щоб нормально працювати та бути продуктивним. У вашому меню має бути дієта, багата на багато вітамінів, мінералів, мікроелементів, високоякісного білка та корисних жирів.

Ви можете знайти ці поживні речовини головним чином у:

  • овочі
  • Горіхи
  • М’ясна риба
  • фрукти
  • високоякісні рослинні олії (оливкова олія, лляна олія, ріпакова олія) та кокосова олія

Зменшити кількість забруднюючих речовин

Багато продуктів харчування сьогодні містять шкідливі для вашого організму речовини. Щоб зменшити жирові відкладення, слід переконатися, що ваше тіло може працювати якнайдосконаліше. Підсилювачі смаку, консерванти та барвники створюють непотрібне навантаження на ваше тіло та його травну систему, роблячи вас втомленими та хворими. Максимально уникайте готової продукції!

Ізольовані вуглеводи із солодощів, білого борошна (хліб та хлібобулочні вироби), макаронних виробів, білого рису та цукру не містять поряд з численними вуглеводами майже жодних поживних речовин, мінералів, вітамінів та клітковини. Вони забезпечують високий викид інсуліну, який зупиняє спалювання жиру.

найкращих

2. Три або менше прийомів їжі на день

Кожне споживання їжі впливає на рівень інсуліну. Високий рівень інсуліну зупиняє спалювання жиру. З продуктами з високим вмістом вуглеводів рівень цукру в крові коливається дуже сильно, що може призвести до харчової тяги, неспокою та низької продуктивності.
Дослідження також показали, що люди, які постійно їдять закуски, споживають значно більше калорій в кінці дня, ніж люди, які не їдять закусок.
Якщо ви хочете зменшити жирові відкладення в організмі, це рекомендується максимум три великі страви на день їсти і відмовлятися від будь-яких закусок, якими б дрібними вони не були.

3. Їжте лише стільки вуглеводів, скільки ви спалюєте під час фізичних вправ

Вуглеводи - це джерело енергії для нашого організму. Джерело, яке він може обробити найшвидше і найпростіше. Якщо ви хочете зменшити жирові відкладення, ви не хочете, щоб ваше тіло черпало енергію з їжі, а з жирового відкладення, яке вже є. Для цього потрібно врахувати дві речі:

  1. Їжте менше калорій, ніж використовуєте.
  2. Тільки їжте стільки вуглеводів, скільки ви спалюєте.

Надлишок вуглеводів перетворюється на жир і надмірно обтяжує печінку. Якщо ви конкурентний спортсмен або якщо ви виконуєте будівельні роботи, ваші м'язи, природно, спалюють більше жиру, ніж при офісному жеребці та кушетці. Відповідно, ви можете їсти більше вуглеводів, але при цьому все одно втрачаєте жир в організмі.

Небезпека: Занадто високий дефіцит калорій гарантує, що ваше тіло розщеплює більше м’язів замість жиру і зменшує обмін речовин.

4. Тренування HIIT (Навчання з високим інтенсивним інтервалом)

Інтерактивне тренування високої інтенсивності (коротше HIIT) - це найшвидший та найефективніший метод зменшення жирових відкладень. Тренування складається з декількох інтервалів, які містять короткі, але дуже напружені вправи. Швидкі рухи, що виконуються з великими навантаженнями, змушують ваш пульс - в чергуванні з короткими фазами відновлення - парити. Це забезпечує високе спалювання жиру, ефективніші тренувальні ефекти та більш тривалий ефект післяопіку, який спалює зайві калорії.

HIIT набагато ефективніший, ніж регулярне тренування на витривалість. Це має ту перевагу, що вам доводиться витрачати менше часу на тренування. Для досягнення перших успіхів через 14 днів достатньо лише 20 - 30 хвилин, три рази на тиждень. Інші переваги HIIT:

  1. збільшує базальний рівень метаболізму в довгостроковій перспективі
  2. збільшує вироблення гормонів росту
  3. покращує показники крові

Ваше тренування HIIT можна ідеально поєднувати із силовими вправами. Ви також можете робити кардіотренажери HIIT після силових тренувань для досягнення оптимальних результатів у спалюванні жиру в організмі.

5. Їжте їжу, багату білком

Ваша мета: зменшити жирові відкладення та зберегти м’язи

Як і в Порада 3 згадано, що ви повинні вживати стільки вуглеводів, скільки спалюєте м’язи протягом дня. Решта в іншому випадку вкладається в жир в організм у погані часи. Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, і немає більше вуглеводів для спалення, ваше тіло має два варіанти:

  1. спалювати існуючий жир в організмі
  2. Розбивайте м’язи і спалюйте білок

Ваше тіло не любить спалювати білок. Однак, якщо у вас занадто високий дефіцит калорій, ваше тіло розщепить найбільший калорій в організмі (м’язи) і накопичить жир, щоб захистити вас від голоду.

Тому важливо, щоб у вас був помірний дефіцит калорій у поєднанні з високим запасом білка. Тоді ваше тіло почне зменшувати кількість містяться в ньому жиру.
На додаток до нарощування та підтримки м’язів, білок має ще багато інших завдань в організмі, тому не повинен використовуватися для забезпечення енергією.

Висновок: зменшити жирові відкладення

Для того, щоб втратити жир, вам слід скоригувати кілька моментів у своєму способі життя. Харчування, зокрема, є дуже великим і великим компонентом. Але навіть найменші зміни можуть призвести до певного ступеня успіху.
Якщо поєднати спорт і харчування разом, обмін речовин у вашому організмі зміниться, і ви зможете досягти оптимальних результатів.

Ви можете знайти ще 10 корисних порад щодо зменшення жиру в організмі в моїй електронній книзі

Поділитися входом

Трекбеки та пінгбеки

[...] їсти, що ви спалюєте вправою. Завдяки цьому ви отримуєте у своєму тілі збільшення жиру [...]

[…] Дотримуватися плану на 8 тижнів. І за цей час я схудла понад 15 кг і змогла зменшити відсоток жиру в організмі на 3%. Я не відпочивав на цьому [...]

[…] І пригостися чимось ”не було важливим. Протягом 1,5 року я зміг зменшити відсоток жиру в організмі з 53% до - рекорду за весь час - 19,6% [...]

Ваш коментар

Залиште коментар скасувати відповідь

Компанії

  • Зв'язок
  • Умови
  • Політика конфіденційності
  • відбиток
  • магазинний візок
  • Право на відмову
  • методи оплати

Категорії

  • Загальні
  • харчування
  • Дуже складно
  • Фітнес і тренування
  • мотивація
  • Випробування продукції
  • Рецепти
  • Поради та підказки на тему "Втрата ваги та тренування"
  • Torsten Prix Private
  • До, після

Ваш план схуднення

Без ПДВ, оскільки власники малого бізнесу згідно з §19 (1) UStG.

Файли cookie полегшують надання наших послуг. Користуючись нашими послугами, ви погоджуєтесь з тим, що ми використовуємо файли cookie. Додаткова інформація

Налаштування файлів cookie та конфіденційності

Ми можемо вимагати файли cookie, встановлені на вашому пристрої. Ми використовуємо файли cookie, щоб повідомити нам, коли ви відвідуєте наші веб-сайти, як ви взаємодієте з нами, покращуєте взаємодію з користувачем та налаштовуєте свої стосунки з нашим веб-сайтом.

Клацніть на заголовки різних категорій, щоб дізнатись більше. Ви також можете змінити деякі налаштування. Зауважте, що блокування деяких типів файлів cookie може вплинути на ваш досвід роботи на наших веб-сайтах та послугах, які ми можемо запропонувати.

Ці файли cookie суворо необхідні для надання вам послуг, доступних через наш веб-сайт, і для використання деяких його функцій.

Оскільки ці файли cookie суворо необхідні для розміщення веб-сайту, відмова від них вплине на функціонування нашого сайту. Ви завжди можете заблокувати або видалити файли cookie, змінивши налаштування веб-переглядача та примусово заблокувавши всі файли cookie на цьому веб-сайті. Але це завжди закликає вас прийняти/відмовитись від файлів cookie під час повторного відвідування нашого веб-сайту.

Ми повністю поважаємо, якщо ви хочете відмовитись від файлів cookie, але щоб не запитувати вас знову і знову, люб'язно дозволяйте нам зберігати файли cookie для цього. Ви можете будь-коли відмовитись або вибрати інші файли cookie, щоб отримати кращий досвід. Якщо ви відмовитесь від файлів cookie, ми видалимо всі встановлені файли cookie у нашому домені.

Ми надаємо вам список збережених файлів cookie на вашому комп’ютері в нашому домені, щоб ви могли перевірити, що ми зберігали. З міркувань безпеки ми не можемо показувати або змінювати файли cookie з інших доменів. Ви можете перевірити їх у налаштуваннях безпеки браузера.

Ми також використовуємо різні зовнішні служби, такі як Google Webfonts, Google Maps та зовнішні постачальники відео. Оскільки ці провайдери можуть збирати персональні дані, такі як ваша IP-адреса, ми дозволяємо вам заблокувати їх тут. Зверніть увагу, що це може суттєво зменшити функціональність та зовнішній вигляд нашого сайту. Зміни наберуть чинності після перезавантаження сторінки.

Налаштування Google Webfont:

Налаштування карти Google:

Вбудовування відео Vimeo та Youtube:

Ви можете детально прочитати про наші файли cookie та налаштування конфіденційності в нашій політиці конфіденційності.