П’ять основних продуктів, щоб уникнути жиру на животі
що ви можете прочитати тут:
- Які продукти зменшують жир на животі
- Що взагалі не можна їсти/пити?
Дослідження пов’язують надлишок жиру на животі з високим кров’яним тиском, хворобами серця і навіть передчасною смертю, проте мільйони американців залишаються із зайвою вагою і щороку набирають масу та обхват. (1)
Хоча достатня кількість фізичних вправ, безумовно, є ключовим компонентом контролю за жиром на животі, є деякі дієтичні зміни, які ви можете - і повинні - зробити, щоб вдарити жирові відкладення одним подвійним ударом.
Ось п’ять найкращих продуктів, які допоможуть позбутися зайвого жиру на животі:
Капуста, капуста, брокколі та інші хрестоцвіті овочі
Ці овочі містять природні хімічні речовини, які називаються вторинними рослинними речовинами - зокрема індол-3-карбінол або I3C.
Цей конкретний фітонутрієнт допомагає протидіяти дії ксеноестрогенів, які, по суті, є хімічними речовинами, які ми використовуємо у повсякденному житті та діють як естрогени.
Ксеноестрогени надходять з різних джерел, включаючи пластмаси, забруднювачі повітря, пестициди, гербіциди - включаючи м’ясо тварин, які отримують гормони як частину дієти для “відгодівлі”.
Потрапляючи в організм, вони можуть спричинити перевантаження естрогену, який може зіграти вирішальну роль у розвитку жиру на животі.
I3C працює як своєрідна промислова мийна система і допомагає протидіяти та детоксифікувати ксеноестрогени, щоб вони не могли призвести до шкідливих наслідків.
Вживання багатьох хрестоцвітних овочів природно підвищує рівень I3C, щоб підвищити здатність організму захищатися від шкідливого впливу ксеноестрогену та накопичення жиру на животі. (2)
Авокадо
Авокадо насичений корисними жирами, і майже всі знають, що це корисно для вашого серця.
Але вони також допомагають задовольнити тягу до жирної їжі та уникнути "коливань цукру", які можуть призвести до запою та нездорових закусок.
Вміст жиру в авокадо також допомагає контролювати гормони, які контролюють апетит, і допомагає довше відчувати себе ситим і ситим, що сприяє загальному зниженню апетиту.
Нарешті, високий вміст вітамінів і клітковини робить їх ідеальною їжею для тих, хто намагається схуднути, забезпечуючи при цьому поживні речовини, необхідні для збереження здоров’я. (3)
лінзи
Сочевиця - це група продуктів, що містять стійкі до травлення крохмалі. Це крохмаль, який не розщеплюється і не всмоктується організмом, тобто він пропонує всі переваги дієти з високим вмістом клітковини, включаючи краще травлення - без можливих недоліків інших видів крохмалю, які зберігаються як жир.
А оскільки він не засвоюється, він допомагає довше почуватись ситим і стримувати апетит.
Особливо у початківців може статися, що велика кількість сочевиці (та багатьох інших бобових та квасолі) може залишити враження, ніби ви насправді набрали вагу.
Це пов’язано з тим, що велика кількість лінз може спричинити здуття газів. Більшість сучасних дієт не містять великої кількості продуктів з високим вмістом клітковини.
В результаті наш організм «забуває», як ефективно та швидко розщеплювати харчові волокна, і таким чином відбувається накопичення газів.
Щоб уникнути цього газу, почніть вживати ці продукти з високим вмістом клітковини в менших кількостях і поступово збільшуйте їх, щоб ваше тіло пристосувалося і збільшило здатність перетравлення природних волокон.
Якщо сочевиця і квасоля не на ваш смак, нут, банани і навіть картопля також містять крохмаль, стійкий до травлення.
ківі
Плід ківі містить напрочуд велику кількість вітаміну С - насправді кожен фрукт містить більше рекомендованої добової норми.
Вітамін С допомагає організму виробляти метаболіт, відомий як карнітин, який, у свою чергу, допомагає організму спалювати жир.
Насправді, дослідження вчених з Арізони показало, що добавки з вітаміном С допомагають організму збільшити свою здатність спалювати жир у чотири рази. (4)
Зелений чай
Кілька досліджень показали, що певні речовини зеленого чаю, які називаються "катехінами", підвищують здатність організму спалювати жир - і вони роблять це без кофеїну.
Більшість людей отримає найбільші переваги від випивання декількох чашок зеленого чаю на день, але якщо це звучить занадто багато - або якщо вам просто не подобається смак зеленого чаю, то ви можете отримати такі ж переваги від натуральних добавок до зеленого чаю.
Ось кілька коротких порад.
Дослідження показують, що напої, підсолоджені цукром, пов'язані з 60% підвищеним ризиком ожиріння у дітей за кожну щоденну порцію.
Прийміть рішення про мінімізацію кількості цукру у вашому раціоні та обміркуйте, Для повного виключення солодких напоїв.
Сюди входять підсолоджені цукром напої, солодкі газовані напої, фруктові соки та різні цукристі спортивні напої.
Надмірне споживання цукру може бути головним фактором надлишку жиру в шлунку та печінці. Особливо це стосується солодких напоїв, таких як безалкогольні напої.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Зараз понад 20 рандомізованих контрольованих досліджень показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів призводять до 2-3 разів більшої втрати ваги, ніж дієти з низьким вмістом жиру. Жир як їжа - теж не ваш ворог, а цукор.
Це також стосується випадків, коли групи з низьким вмістом вуглеводів дозволяють їсти стільки, скільки хочуть, тоді як групи з низьким вмістом жиру мають низьку калорійність і голод.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів також призводять до швидкого зменшення ваги води, що дає людям майже миттєві результати. Різниця в шкалі часто виявляється протягом 1-2 днів.
Дослідження показали, що скорочення вуглеводів особливо ефективно для позбавлення від жиру в області живота, навколо органів та печінки.
Спорт
Вправи можуть бути дуже ефективними, коли ви намагаєтеся втратити жир на животі. Заняття спортом мають ряд інших переваг для здоров’я і можуть допомогти вам прожити довше життя.
Порада: Тримайтеся подалі від 100 жирних кислот та дешевих вегетаріанських олій. Що стосується оливкової олії, лляної олії, кокосового жиру та 100% чистого вершкового масла.
(2) Рендольф, CW від жиру на животі до живота: як ваші гормони додають дюймів вашій талії і віднімають роки у вашому житті - перевірений медиками спосіб відновити ваш метаболізм і змінити своє тіло Health Communciations, Inc., 2007.