П’ять ознак того, що ви вже харчуєтесь здоровіше, ніж ви думаєте - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ВІДБАВУ
Дієти - це десяток копійок, але вам не обов’язково змінювати свій раціон, щоб бути здоровим і здоровим! Ось як ви можете визначити, чи ви вже на правильному шляху зі своїми харчовими звичками.
Є люди, яким неймовірно легко харчуватися здорово - без необхідності вкладати багато часу та зусиль. Ці п’ять ознак експерта з дієти та ліцензованого дієтолога Емми Д'Арпіно підкажуть вам, чи ви вже на хорошому курсі без дієти.
1. Ви їсте інтуїтивно
В інтерв’ю "thisisinsider.com" Д'Арпіно радить, як харчуються малюки: "Ми народжуємось як інтуїтивні їдачі, але дієтична індустрія звикає до цього, коли ми дорослішаємо".
Маленькі діти по-різному ставляться до свого почуття голоду. Вони дають своїм батькам зрозуміти, що вони хочуть їсти - чи ні. А коли вони ситі, вони автоматично перестають їсти.
На думку експерта, дорослі, як правило, пригнічують певну тягу замість того, щоб їсти інтуїтивно. Врешті-решт, це призводить до запою.
2. Ви слухаєте своє тіло
Гарне самопочуття в організмі важливо не тільки під час тренувань, щоб не нашкодити собі та залишатися здоровим, але також важливо під час їжі.
Тому Д'Арпіно радить не ставити під сумнів власне почуття голоду, а слідкувати за ним. Вона порівнює бажання їсти з відвідуванням туалету перед сном: Ніхто не думає переносити цю основну фізичну потребу на наступний ранок і, таким чином, погано поводитись із своїм сечовим міхуром.
Виникненню нездорової тяги сприятиме лише придушення почуття голоду.
І навіть тим, хто все ще голодує після основного прийому їжі, не потрібно звинувачувати власне тіло, вважає фахівець. Принаймні це може бути ознакою того, що в організмі щось не вистачає, наприклад, джерело білка або більше вуглеводів.
3. Повний і задоволений: Ви знаєте, як це зробити
Після обіду ти занадто ситий, але насправді не задоволений? Д'Арпіно знає рішення: «Якщо ви хочете бісквіт, не обмінюйте його на селеру з арахісовим маслом! Прагнення до печива в іншому випадку супроводжує вас протягом дня і робить вас незадоволеними ".
Той, хто відчайдушно намагається не тримати руки від солодких речей, замість того, щоб слідувати потребі один раз, зазвичай провокує лише те, що з'їдається більше, ніж просто одне печиво, як тільки воля стає слабкою.
4. Не потрібно «заробляти» їжу
Наполегливо працюючи в тренажерному залі, щоб заробити улюблену закуску: фахівець з дієти не радить цього думати.
Їжа - це основна життєво необхідна потреба. Розглядати це як винагороду, пов’язану з діяльністю, суперечить його фактичній меті, а саме забезпечити тіло енергією незалежно від часу доби чи щоденних занять.
5. Ви критично дивитесь на дієти
Якщо ви іноді з’їли занадто багато і не підкорилися відчуттям свого тіла, як рекомендує фахівець, у вас залишаться зайві кілограми. Потім вони зазвичай повинні знижуватися якомога швидше, бажано з найефективнішою дієтою.
Дієтолог критично ставиться до цього і рекомендує поставити під сумнів такий менталітет: Хоча для того, щоб позбутися зайвих кілограмів, здоровій дієті потрібно трохи більше часу, ніж їжі, яка не відповідає нормам, варто дотримуватися здорового підходу до харчування Keep: "Вам не потрібно винагороджувати себе, якщо ви були в тренажерному залі або постили цілий день, так само, як не потрібно" карати "себе за десерт!"