П’ять побічних ефектів л; інтуїтивне харчування - Карін Гравій
Я пропагую інтуїтивне харчування з моїх початків у харчуванні. Якби такого підходу не існувало, я б, мабуть, не був би дієтологом. Це все говорить!
Інтуїтивне харчування стосується розпізнавання почуття голоду та повноти для регулювання споживання їжі. Це привабливий підхід, який сприяє відчуттю доброго самопочуття та забезпечує тривалі зміни в дієті. Але це може бути не все так весело!
У цьому дописі я покажу вам п’ять побічних ефектів інтуїтивного харчування, щедро посипаних іронією.
1. Звільніть свій розум
Два принципи інтуїтивного харчування дозволяють припинити підраховувати калорії, поживні речовини та порції. Перший - втамувати свій голод, коли він помірний. Другий - врахувати своє почуття ситості, щоб знати, коли припинити їсти. Звільнення розуму від розрахунків може дозволити вам сповна насолоджуватися їжею. До побачення цифри!
2. Відкрийте для себе задоволення
Одним із принципів інтуїтивного харчування є виявлення задоволення та задоволення від їжі за допомогою наших п’яти почуттів. Навіть Американська дієтологічна асоціація стверджує, що здорове харчування не повинно обмежуватися харчовою цінністю продуктів, таких як кількість білка або жиру. Прагнення до задоволення може змінити ваш вибір їжі. Це попередження!
3. Зменшити контроль
Випуск ситуації контролю та інтуїтивного харчування може бути невпевненим, особливо коли дієта для схуднення керує вмістом вашої тарілки. Це нормально. Але коли їжа вже не є джерелом провини або позбавлення, цикл обмежень та потягу до їжі закінчується. Увага! Ви можете вважати себе експертом свого тіла.
Звільнення розуму від розрахунків може дозволити вам сповна насолоджуватися їжею.
4. Модифікуйте поведінку
Практика 10 принципів інтуїтивного харчування може призвести до зміни певної поведінки. Наприклад, ви можете їсти повільніше, краще поважати свої харчові уподобання та бути фізично активними для задоволення. Ви також можете з’їсти більше овочів і забути про морозиво у морозильній камері. Я клянусь тобою!
5. Поважайте своє тіло
Один з принципів інтуїтивного харчування - поважати своє тіло таким, яким воно є зараз. Цей принцип означає ведення здорового способу життя і не очікування схуднення або досягнення певної ваги, щоб насолоджуватися життям. Небезпека полягає в тому, що ви можете виявити, що навколо вас занадто часто говорять про вагу та зовнішній вигляд. Вас попередили!
Інтуїтивне харчування - це запрошення поводитися зі своїм тілом як з другом, оскільки воно унікальне та без гарантій. Зрештою ви можете виявити, що ваше тіло - це чудова машина, яка здатна виражати свої потреби.
Я запрошую вас звільнити свій розум, виявити задоволення, зменшити контроль, змінити певні способи поведінки та поважати своє тіло.
П.-С. Сподіваюся, моя іронія викликала у вас посмішку! 🥢
Трибол Е та ін. Інтуїтивне харчування: революційна програма, яка працює. 3-е вид. Нью-Йорк: Сент-Мартінс Прес, 2012.