П’ять порад для повних бігунів
Час читання: 2 хвилини бігу вважаються ідеальним видом спорту для схуднення. Факти не можна відкидати з рук. Навряд чи в будь-якому виді спорту ви спалюєте більше калорій за подібний проміжок часу за допомогою помірних або інтенсивних вправ. Але пробіжки не однаково підходять для всіх. Бігунам із зайвою вагою, зокрема, потрібно дотримуватися кількох правил.
П’ять порад для повних бігунів
Порада 1: зменште вагу перед тим, як вирушити на біговий маршрут
При посадці м’язи, сухожилля або суглоби навантажуються удвічі-втричі вагою тіла. Легкі ваги в 60 кілограмів навряд чи можуть змінити ситуацію, особливо якщо вони вже звикли бігати. Зі збільшенням ваги навантаження на активну та пасивну опорно-рухову систему зростає.
Це правда, що не слід висловлювати загальні судження, але явно надмірна вага (наприклад, 100 кг на 1,80 метрів заввишки) повинен скидати свої перші кілограми за допомогою більш дружніх видів спорту, таких як плавання, їзда на велосипеді, аквабегу, скандинавська ходьба або силові тренування на керованому спорядженні перш ніж вони почнуть бігати.
Порада 2: збільшуйте обережно
Новачки із нормальною вагою та ті, хто повертається до спорту, часто скаржаться на біль у колінах або скарги на ахіллове сухожилля вже через кілька тренувань і роздратовано розвішують спортивне взуття. Часто вони роблять помилку, бажаючи занадто багато відразу.
Якщо мотивація є, ви бігаєте від 30 до 40 хвилин три-чотири рази на тиждень. М’язи та серцево-судинна система дуже швидко пристосовуються до такого навантаження; Кістки, зв’язки або сухожилля цього не роблять. Вони перевантажені і посилають больові сигнали.
Ця проблема стосується бігунів із зайвою вагою набагато більшою мірою. Отже, єдиним правильним рішенням є: 1.) дозволити собі тривалий принаймні шість місяців, щоб почати бігати, і 2.) спочатку повільно і коротко бігти, щоб збільшити стрес лише тоді, коли організм не скаржиться. Спочатку збільште дистанцію бігу, а пізніше збільште темп.
Порада 3: Станьте "багатоатлетом"
Займатися альтернативними видами спорту потрібно не тільки тоді, коли болі в м’язах і проблеми з колінами не дозволяють бігати, але загалом. Це підтримує споживання калорій на високому рівні та збільшує нарощування м’язів, які підтримують втрату ваги.
Однак, перш за все, ви сильно напружуєте своє тіло, тож, як правило, ви ставите фігурними. Один або два короткі силові тренувальні блоки на тиждень, в яких ви зміцнюєте основні м’язи або працюєте над своєю гнучкістю, є ідеальним доповненням до бігу. Ви можете отримати професійну консультацію в тренажерних залах та спортивних клубах.
Порада 4: знайдіть свою ідеальну кросівку
Сучасні кросівки - це спеціальні інструменти. Правильний вибір може надати вам найкращу підтримку, тоді як невідповідне взуття насправді може погіршити дискомфорт. Всі основні виробники кросівок випускають спеціальні моделі для "важких" бігунів вагою понад 80 кілограмів.
Вони характеризуються міцною конструкцією та масивною системою демпфування. Навіть якщо тенденція в бігу знову спрямована на мінімальну амортизацію, бігунам із зайвою вагою неодмінно слід вибрати взуття зі "стабільної категорії". Легкі зразки можуть увійти в дію пізніше, після того, як ви схуднете на кілька кілограмів і ваше тіло звикне до стресів бігу.
Обов’язково купуйте взуття у спеціалізованих роздрібних торговців. Хороший бізнес працює з біговими доріжками та відеокамерами. Персонал добре навчений і розпізнає можливі розбіжності під час ходьби протягом декількох секунд. Є також взуття для людей із зайвою вагою для пронаторів, супінаторів та нейтральних бігунів.
Порада 5: Якщо у вас є скарги, зробіть вставку для взуття
Якщо ви прийняли всі поради близько до серця і все ще маєте симптоми, слід звернутися до хірурга-ортопеда. Він може визначити, чи слід також носити індивідуально адаптовану вставку для взуття у кросівку.
Вони, як мінімум, частково фінансуються медичними страховими компаніями. Такі устілки виготовляються ортопедичними взуттєвими майстрами, які вимірюють ваші ноги і використовують ці результати для виготовлення індивідуально пристосованих устілок, призначених для стимуляції склепіння стопи, з одного боку, та зняття тиску з невралгічних ділянок з іншого.
Фото: Фото-фабрика/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):