П’ять порад для життя довше - здорові звички можуть збільшити тривалість життя більш ніж
Здорові звички можуть збільшити тривалість життя більш ніж на десять років
Старіння здоровим: якщо ви хочете цього досягти, ваша удача значною мірою у ваших руках. Оскільки навіть кілька здорових звичок можуть мати помітно позитивний вплив на тривалість життя, як показує дослідження. Відповідно до цього, п’ять факторів - включаючи здорове харчування, достатню кількість фізичних вправ та некуріння - значно подовжують життя: більш ніж на десять років. На думку дослідників, це показує, наскільки важливою є профілактика.
Стільки здається зрозумілим: якщо ви достатньо тренуєтесь, харчуєтесь здорово і не культивуєте шкідливих звичок, таких як куріння, ви робите щось корисне для свого організму. Тільки завдяки своєму способу життя ми можемо запобігти ожирінню та численним захворюванням - і таким чином врешті-решт продовжити своє життя.
Зосередьтеся на способі життя
Але які конкретні переваги такої здорової поведінки? Вчені, які працюють з Янпін Лі з Гарвардської школи охорони здоров'я в Бостоні, зараз задали собі це питання. Щоб з’ясувати це, вони оцінили дані двох довгострокових досліджень у США, в яких брали участь 78 865 жінок та 44 354 чоловіків, кожна з яких спостерігалася протягом 30 років.
Для дослідження учасники надали численні подробиці про свою повсякденну поведінку та своє здоров’я. Команду Лі особливо цікавили п’ять факторів: чи не були випробовувані некурящими, чи мали вони ідеальний індекс маси тіла (ІМТ), чи споживали вони алкоголь в помірних кількостях, чи займались спортом не менше 30 хвилин на день, і здорове харчування?
Менше смертей
Такий спосіб життя повинен позитивно впливати на здоров'я і, отже, на тривалість життя, так очікують дослідники. Фактично, аналіз показав, що ті, хто відповідав усім цим п’яти речам, мали на 74 відсотки нижчий ризик смерті протягом досліджуваного періоду, ніж суб’єкти, які не відповідали жодним з вимог. Що стосується смертності від серцево-судинних захворювань, ризик навіть знизився на 82 відсотки.
Використовуючи свої дані, вчені також підрахували тривалість життя учасників: у віці 50 років для жінок вона становила 29 років, а для чоловіків - 25,5 років - якщо вони не виявляли жодної здорової поведінки. Однак із кожною здоровою звичкою тривалість життя зростала.
Виграно більше десяти років
Серед тих, хто виконував усі п’ять факторів, тривалість життя становила 43,1 року як жінка і 37,6 років як чоловік. Іншими словами: жінки отримували в середньому чотирнадцять, чоловіки дванадцять років. На думку команди, ці цифри наочно демонструють, наскільки можна досягти профілактики: "Дослідження підкреслює важливість здорового способу життя для тривалості життя", говорить колега Лі Френк Ху.
Тож якщо ви хочете жити здоровим якомога довше, ви можете багато чого зробити самі. Проблема: "Особливо в США мало хто дотримується здорового способу життя", - говорить Ху. Можливо, це спонукає одного чи іншого з’ясувати, скільки років життя можна здобути простими заходами.
Однак, зокрема, результати також важливі для осіб, які приймають рішення в секторі охорони здоров'я, як підкреслюють вчені. «Профілактика завжди повинна бути на першому місці. Профілактика шляхом зміни способу життя приносить велику користь і може мати позитивний вплив на частоту хронічних захворювань і, отже, на витрати на охорону здоров’я », - підсумовують вони. (Тираж, 2018; doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047)