П’ять порад серйозним бігунам на порозі
Біг вважається ідеальним видом спорту для схуднення. Не дивно, зрештою, навряд чи існує якийсь інший вид спорту, який спалює більше калорій за подібний час. Але пробіжки не однаково корисні для всіх. Зокрема, бігунам із зайвою вагою слід пам’ятати кілька моментів.
1) Зменшіть вагу перед виходом на бігову доріжку
Під час бігу при посадці м’язи, сухожилля або суглоби навантажуються удвічі-втричі вагою вашої маси. Очевидно, що людям із надмірною вагою, для яких біг є новою територією, слід скинути перші кілограми з ніг за допомогою більш дружніх видів спорту, таких як плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, скандинавська ходьба або силові тренування, перш ніж вони почнуть бігати.
2) Плавно збільшуйте
Навіть початківці з нормальною вагою або худорляві, а також ті, хто повертається до спорту, часто скаржиться на біль у колінах або проблеми з ахілловим сухожиллям після перших пробіжок. Вони часто роблять помилку, бажаючи занадто багато відразу. М'язи та серцево-судинна система швидко пристосовуються до такого навантаження, а кістки, зв'язки або сухожилля - ні. Вони швидко перевантажуються і посилають больові сигнали. Ця проблема ще більше впливає на бігунів із зайвою вагою. Таким чином, рішення полягає в тому, щоб дозволити собі тривалий пробіг принаймні за шість місяців, щоб почати бігати, спочатку бігати повільно і, перш за все, короткий час, і лише потім збільшувати навантаження, коли організм не подає жодних «скарг».
3) Паралельно бігу займайтеся альтернативними видами спорту
Альтернативні види спорту, крім бігу, підтримують споживання калорій високим і збільшують нарощування м’язів. Обидва підтримують схуднення. Однак перш за все ви таким чином сильно напружуєте своє тіло і, таким чином, загалом стаєте фігурними. Один або два короткі силові тренувальні блоки на тиждень, в яких ви повинні просувати основні м’язи та гнучкість, є ідеальним доповненням до бігу. У фітнес-студіях та спортивних клубах ви можете отримати необхідне професійне керівництво.
4) Знайдіть правильну кросівку
Правильне взуття для бігу може оптимально підтримувати свого власника, тоді як невідповідна пара може навіть посилити дискомфорт. Усі основні виробники кросівок зараз виробляють спеціальні моделі для "важких" бігунів вагою понад 80 кілограмів. Вони міцно побудовані та мають потужну амортизаційну систему. Навіть якщо тенденція в бігу знову спрямована на мінімальну амортизацію, бігунам із зайвою вагою неодмінно слід вибрати взуття зі "стабільної категорії". Більш легкі зразки можуть увійти в справу пізніше, коли кілька кілограмів скинеться, і тіло звикне до стресів під час бігу. Важливо: купуйте кросівки у спеціалізованих магазинів! Хороший бізнес працює з біговими доріжками та відеокамерами. Персонал добре навчений і розпізнає можливі розбіжності під час ходьби протягом декількох секунд. Є також взуття для людей із зайвою вагою для пронаторів, супінаторів та нейтральних бігунів.
5) Устілки на замовлення полегшують дискомфорт
Той, хто прийняв перші чотири поради близько до серця і все ще страждає від болю, повинен проконсультуватися з хірургом-ортопедом. Він може визначити, чи може вирішити проблему спеціальна вставка для взуття. Такі депозити зазвичай принаймні частково фінансуються медичними страховими компаніями. Їх можна придбати у ортопедичних взуттєвих майстрів, які вимірюють ваші ноги і використовують результати, щоб виготовити індивідуально адаптовані устілки, призначені для стимулювання склепіння стопи, з одного боку, та зняття тиску з невралгічних зон з іншого.