П’ять порад щодо адаптації дієти під час ув’язнення
Зараз так легко відпустити і з’їсти що завгодно будь-коли. Хто не поступився спокуса з’їсти занадто багато жиру або занадто багато цукру ? За цим прагненням до комфортної їжі ми не повинні забувати про це добре харчуватися - це основне.
Наш експерт, Валері Еспінасс, мікронутолог, дає нам своє п’ять порад для "адаптувати наш раціон і таким чином підтримувати хороший харчовий баланс у цей період обов’язкового сидячого способу життя.
1. Обмежте промисловий цукор
Коли ми говоримо про промисловий цукор, ми повинні думати про ті, що містяться у випічці та печиві. A підказка для кухні: зменшити наполовину кількість цукру, рекомендовану в рецептах.
2. Фрукти та овочі до кожного прийому їжі
Не забувайте їсти фрукти та/або овочі під час кожного прийому їжі. A дієта підказка: починати кожну їжу з супу або салату. Таким чином, ваше тіло матиме відчуття ситість що зменшить бажання їсти більше протягом решти їжі.
3. Обмежте крохмалисті продукти
Необхідно обмежити споживання крохмалистих продуктів (макаронних виробів, рису, картоплі.) До одного разу на день. Увага ! Слід пам’ятати, що борошно - це крохмаль, тому, якщо ми їмо пиріг, ми не їмо інші крохмалисті продукти протягом дня.
4. Триразове харчування
Щоб уникнути шкідливих наслідків перекусів, найкраще обмежити щоденне споживання їжі трьома прийомами їжі на день або двома основними прийомами їжі із перекусом.
5. Приємного приготування їжі
Остання і, мабуть, найважливіша порада: отримуйте задоволення від приготування їжі і навчитись готувати їжу в сім’ї.
Для подальшого
Ви можете знайти пораду Валері Еспінасс у розділі "Ми не застраховані від хорошого шоу"! на France Bleu.
Якщо ви хочете відкрити новий спосіб думок про харчування, ви можете відвідати його веб-сайт. Мікронутріолог, Valérie Espinasse пропонує персоналізоване харчування завдяки тестам на непереносимість їжі.