П’ять порад щодо початку роботи з велотренажером - найкраще споживати
Ви інвестували у велотренажер? Ось кілька порад щодо приручення цього нового пристрою.
1 - Ознайомлення з обладнанням
Чи пропонує розрахувати пульс? Чи можна крутити педалі на попередньо записаних програмах? Що означають цифри на екрані (калорії, час, кілометри тощо)? Щоб тренування проходило гладко, перед початком вивчіть особливості свого велосипеда. Навіть якщо це означає уважно переглядати інструкції !
2 - Відрегулюйте велосипед
Встановіть велосипед у добре провітрюваному приміщенні, де меблі не заважатимуть. Переконайтесь, що велосипед стабільний, і відрегулюйте його правильно: коли ви сидите в сідлі, одна нога на педалі до кінця, ваша нога повинна бути трохи зігнута. Для кожного сеансу ви можете підготувати пляшку води під рукою.
3 - Підготуйте навчальну програму
Залежно від вашої мети (робота серцево-судинної системи, втрата ваги, витривалість тощо), встановіть цілі щодо регулярності (наприклад, 2-3 заняття на тиждень) та тривалості. І подумайте про зміст сеансів: ви можете попросити продавця або спеціаліста-тренера поради про адаптацію інтенсивності, можливо, знайти «програму», яка вам підходить, або встановити інтервальний ритм. Хороший спосіб мотивувати себе? Запишіть ці цілі та звіт про кожну сесію у зошит.
4 - Не пропускайте розминку ...
Щоб підготувати організм до зусиль, необхідна 10-15-хвилинна розминка. Тому зробіть кілька розтяжок і завжди починайте з помірного кроку педалі. Тоді ви можете розпочати фазу "кардіо".
5-… ані розтягування !
Завершіть сеанс фазою відновлення: уповільніть темп і обережно крутіть педалі. Нарешті, розтягуйтесь. І не забувайте багато пити після кожного тренування!