П’ять порад щодо покращення харчування та харчування дітей - Beko Eat Like A Pro RO
Харчова піраміда є еталоном для видів продуктів, які слід їсти, щоб вести здоровий спосіб життя. Однак у реальному житті та коли мова заходить про дітей, не завжди так просто зробити найкращий вибір та отримати всі необхідні поживні речовини. Крім того, діти мають особливі потреби, оскільки їх нервова система все ще розвивається. Ми пропонуємо 5 порад щодо покращення харчування та харчування дітей.
1. Спробуйте Гарвардську тарілку здорового харчування замість харчової піраміди
Подумайте про харчову піраміду як про свій список покупок. Він показує вам типи продуктів, які повинні бути частиною здорового харчування. Однак вам може бути не дуже просто вирішити, скільки кожного виду їжі з’їдати за один прийом їжі. Ось чому дієтологи Гарвардської школи громадського здоров’я створили Гарвардську їжу як доповнення до харчової піраміди.
Гарвардська тарілка допомагає нам побачити пропорції їжі, які слід знаходити на здоровій тарілці. Він надає візуальний посібник для забезпечення правильного розуміння. З першого погляду ви зможете побачити, чи містить ваша тарілка правильну комбінацію та пропорцію овочів, фруктів, цільних зерен, корисних білків та олій. Це також допомагає переконатися, що ви вживаєте достатньо води. Порція для дорослого відрізняється від порції для дитини, але пропорції однакові. Це означає, що ви можете використовувати цей посібник як для дітей, так і для вас та інших дорослих у домогосподарстві.
Поділ полягає в наступному: принаймні половина тарілки повинна містити фрукти та овочі. Чим різноманітніші вони за своїм типом та кольором, тим краще. Овочі та фрукти будуть основним джерелом вітамінів та мінералів у раціоні. Чверть другої половини тарілки повинна містити білок. Риба, яйця, птиця, овочі та зневоднені фрукти завжди будуть найкращим і найчистішим джерелом білка. Намагайтеся уникати вживання обробленого м’яса, такого як ковбаси та ковбаси. Інша частина тарілки повинна містити вуглеводи, які забезпечать стійке джерело енергії, яке вам потрібно. Картопля, цільні зерна, такі як рис або лобода, або продукти, отримані з них, є хорошим джерелом вуглеводів.