П’ять порад щодо здорового харчування під час подорожей

Час читання: Близько 4 хвилин добре вкладених коштів

Здорова дієта вимагає великої кількості самодисципліни і регулярно вимагає високого рівня готовності йти на жертви від схильного любителя кондитерських виробів або шанувальника нездорової їжі. Як ніби відмова від нездорової та промислово обробленої їжі виявляється недостатньо складною, повсякденне (професійне) повсякденне життя занадто часто створює додаткові перешкоди у боротьбі з численними спокусами. Особливо в поєднанні з регулярними відрядженнями, напружена робота загрожує швидким закінченням і без того вимогливих починань здорового харчування у фіаско. За допомогою наступних п’яти простих порад ми розповімо вам, як ви все-таки можете досягти своїх цілей щодо харчування, незважаючи на різницю в часі, тиск у встановлений термін і постійний рух, а також як можна узгодити роботу та здоров’я.

1. Залишайтеся в ритмі

Незалежно від того, на скільки континентів вам слід подорожувати під час поїздки, завжди дотримуйтесь свого ритму їжі та їжте регулярно.

Основа цього - найважливіший прийом їжі протягом дня, сніданок. Це повинно не тільки складатися з кави, але також має гарантувати енергійний початок дня.

Наприклад, ідеально поєднується цільнозерновий мюслі з йогуртом та свіжими фруктами - страва, яка зараз також доступна в кожному кафе аеропорту і повинна бути невід’ємною частиною кожного сніданку в готелі.

На тему джетлагу: Навіть якщо це важко, ви повинні спробувати адаптуватися до змін часу з самого початку. Протистоять бажанням спати вдень і замість цього намагається адаптувати дієту до нових обставин у звичний час. Ваш метаболізм буде вам вдячний.

2. Будьте готові

Бувають ситуації, коли заздалегідь стає ясно, що здорове харчування здається приблизно таким же реалістичним, як вечір о 14:00. Однак у багатьох випадках такі сценарії передбачувані, і ви можете відповісти відповідним чином заздалегідь. Перед наступним щорічним звітом або майбутнім візитом на виставку на цілий день, необхідно вжити необхідних заходів напередодні ввечері, щоб пережити день хоча б з поживної точки зору та збалансованим.

Чарівне слово тут - попереднє приготування. В Інтернеті або у відповідних кулінарних книгах є численні прості у реалізації рецепти здорових страв (наприклад, на eatsmarter.de), які також можна насолоджуватися холодом та вимагати невеликого транспорту. Будь то обгортання з авокадо власноруч, вишукані салатні салати чи екзотична спечена зелена спельта з кіноа, (короткі) перерви стануть справжньою родзинкою, принаймні з кулінарної точки зору - включаючи заздрісні погляди колег!

3. Складіть план Б!

Сирі овочі у вигляді нарізаної суміші моркви, перцю та огірків забезпечують різноманітність у повсякденному офісному житті та мають низький вміст калорій. Альтернативою цьому є упаковані сухофрукти (увага: високий вміст фруктози!), Рисові вафлі та натуральний йогурт або кварк (часто очищені горіхами та/або фруктами, такими як чорниця та малина).

4. Пийте досить

Збалансований водний баланс - це не тільки основна вимога для підтримки функцій організму та пильного розуму, але також допомагає уникнути харчової тяги. Тому завжди переконайтесь, що неправильну людину з водою готові подати і звикте пити її через рівні проміжки часу. З іншого боку, слід уникати солодких безалкогольних напоїв через високу щільність калорій.

Кава також не повинна використовуватися як основне джерело рідини. Твердження про те, що це призведе до виведення води з організму, зараз спростовані, але слід уникати надмірного споживання кофеїну, наприклад через посилену сечовиділення, яке це викликає.

5. Побалуйте себе повноцінним сном

Наступний пункт здається незрозумілим щодо теми харчування, але він відіграє вирішальну роль для здорового травлення. Тому що лише коли наша травна система, особливо кишечник, регулярно отримує перерви, вона здатна ефективно переробляти поживні речовини та подавати їх у кров.

Скільки потрібно людині сну, залежить від різних факторів і може сильно відрізнятися. Незалежно від того, чи достатньо 5 годин на ніч, чи ви почуваєтесь підготовленими до дня лише через 7 годин, лише спокійний сон є основою для функціонуючого процесу регенерації, а отже, також дає можливість травній системі робити заслужені перерви. Щоб сон не порушувався зовнішніми впливами або постійно мінливим середовищем, слід дотримуватися кількох простих порад.

Щоб система могла вимкнути, наприклад, яскраві мобільні телефони, телевізори або монітори комп’ютерів, слід уникати за 30-60 хвилин до сну, щоб органам чуття дозволялося вимикати свою активність і пристосовуватися до ночі. Якщо вам важко заснути, перед сном слід також прийняти теплий душ. Це розслабляє організм і допомагає забути стрес дня. Також важливо для відвідування готелів або нічних перельотів: зручні окуляри для сну та якісні беруші, щоб тиха ніч із надокучливими сусідами стала звичайною справою.