П’ять порад щодо здорового способу життя та догляду за собою ERGO блог

Ми завжди стикаємося з проблемами. Зараз багато з нас проводять більше часу у власних чотирьох стінах, що веде до менш здорового способу життя. Ця ситуація - це точно можливість! Шанс трохи більше поінформувати про харчування та здоров'я.

1) Догляд за собою та добробут

Здорове харчування та правильне ставлення можуть зробити вагомий внесок у наше благополуччя. Тепер, якщо ми проводимо кілька тижнів вдома, спокусливо витратити час на емоційне харчування та фаст-фуд. В результаті ми незабаром почуваємось незручно, роздуто і менш продуктивно. Тому метою повинно бути розглядати здорове харчування як акт самообслуговування в цей час. Наприклад, турбота про харчування може включати наступне:

  • Їжте свідомо і усіма своїми почуттями
  • Не поспішайте з ними підготовка та насолода
  • Розблокувати всіх Відволікаючі фактори і зосередитись лише на тих Проковтування
  • Забезпечте себе свіжа їжа і їсти барвисто
  • Спробуйте один новий рецепт
  • Знайдіть здоровіші альтернативи для вашого комфортного харчування
  • Розраховуйте на їжу, яка вам підходить Дає енергію і ви також згодом змушує вас почувати себе добре

Крім того, самообслуговування також означає бути більш обережним до себе та своїх потреб. Візьміть тайм-аут, коли вам це потрібно, і переконайтеся, що ви дбайливо доглядаєте за собою цілісно.

2) Зміцнення імунної системи

Збалансована дієта - це все і все для імунної системи. Різні мікро- та макроелементи підсилюють вашу імунну систему. Багато овочів і фруктів, вуглеводи з довгими ланцюгами, високоякісні жири, джерела білка та регулярне харчування - основа хорошого харчування. Спробуйте додати ці будівельні блоки до кожного прийому їжі. Крім того, вітаміни С і D, а також цинк відіграють певну роль у зміцненні вашої імунної системи.

Продукти, особливо багаті вітаміном D, - це риба, печінка, жовтки та гриби. Ви можете знайти вітамін С майже у всіх видах овочів та фруктів, а велика кількість цинку міститься в сирі, бобових, яйцях та горіхах, наприклад.

життя

3) відволікання уваги та фокус

Коли світ перевернутий, це може допомогти створити нову увагу та відволікання. Ентузіазм до їжі, яка живить вас, та здорового способу життя може стати таким новим акцентом. Ви можете використати час, збережений вдома, щоб краще пізнати себе та свої потреби та спробувати нові страви. Крім того, ви можете поступово вдосконалювати свій раціон і здобувати необхідні знання. Таким чином ви можете розумно подолати цей час і зробити щось для себе!

Також зверніть увагу на психічну складову і попрацюйте над своїм мисленням. Можливо, вам буде корисно створити журнал подяки або розміркувати. Це дасть вам загальне більш позитивне ставлення та більше зосередженості.

4) Підтримка стресових фаз

Під час стресу тіло працює на повній швидкості. Це в свою чергу призводить до підвищеної потреби в мікроелементах та енергії. Для того, щоб оптимально підтримувати своє тіло і розум і залишатися продуктивними, ви можете покластися на збалансоване харчування та зменшення стресу. Тому що при правильному способі життя ви полегшуєте стресові реакції у своєму тілі та покращуєте своє самопочуття.

  • Одягнути вуглеводи з довгим ланцюгом такі як цільні зерна, бобові та псевдозерни
  • Слідкуйте за споживанням білка. Джерелами білка є, наприклад, більшість продуктів тваринного походження, а також бобові, горіхи, насіння та зелені листові овочі
  • Магній і вітаміни групи В підтримуйте свою нервову систему та енергетичний обмін під час стресу. Банани, горіхи та зелені листові овочі особливо багаті цими мікроелементами
  • Рухайтесь далі свіже повітря або випускник чіткі домашні тренування для зняття стресу. Але будьте обережні, роблячи вправи у власних стінах. Загальновідомо, що більшість нещасних випадків трапляються вдома 🙂

5) немає часу? Не пріоритет!

Оскільки багато хто з нас в даний час вдома, у нас також є трохи більше часу. Спосіб роботи, додаткові покупки та інші зустрічі поза домом, як правило, є чинниками, які забирають багато часу і тепер уже не потрібні.

Ви можете використати цей заощаджений час, щоб свідомо поводитися зі своїм способом життя та їжею та планувати заздалегідь. На початку тижня складіть план того, що ви будете їсти, а потім вирушайте за покупками. Також заплануйте в календарі моменти самообслуговування. Приготуйте або приготуйте собі кілька корисних закусок.

І якщо у вас дійсно не вистачає часу, оскільки діти, домашня робота та домашні справи беруть на себе обов’язок, існує безліч корисних страв, які можна приготувати так само швидко, як і фаст-фуд.

Чи є у вас інші ідеї щодо здорового способу життя? Що вам допомагає?