П’ять ПОРАД У ВИКЛАДЧИКА ЙОГИ БУТИ ЗДОРОВИМ Evenimentul Zilei
Автор: AndreiVişan/Дата публікації: 17-10-2016 11:10
Один із румунських фахівців йоги каже, що, щоб бути здоровою, людина повинна мати наступні п’ять звичок:
1. Харчуйтесь здорово!
Навіть якщо нам неодноразово і іноді агресивно кажуть їсти здорову їжу, значний відсоток населення все одно віддає перевагу їжі швидкого або переробленого, протипоказану дієтологами та лікарями. «Для того, щоб залишатися здоровими, нам потрібно їсти якомога більше 3 рази на день, не відмовлятися від 2 щоденних перекусів між прийомами їжі, але так, відмовлятися від нескінченного укусу, нудьгуючи чи несвідомо. Щоб усунути цю звичку, яка тим часом стала повторенням звички, ми можемо почати з того, що прибираємо з шухляд офісу всі кренделі, шоколадні цукерки тощо. Натомість ми можемо додавати салати та фрукти у свій щоденний раціон. Ми також можемо сісти за стіл з людьми, якими ми захоплюємось, щоб чітко бачити, що вони зазвичай їдять, скільки їдять і особливо те, як вони їдять (швидше або повільніше за нас), щоб пізніше ми могли зробити порівняння. Ми можемо переглянути та застосувати все, що надихає та спонукає нас досягти наших цілей: або схуднути, або мати більше енергії ", - пояснює Дана Лупа, засновник першої в Румунії акредитованої школи йоги.
2. Рухайся!
Як і здорове харчування, фізичні вправи повинні стати звичкою у нашому житті. Оскільки вони вже давно переживають малорухливий спосіб життя, багато людей, які хочуть почати більш активний спосіб життя, не знають, до якого виду спорту чи руху вони могли б зайнятися або який би їм найбільше підходив. На думку фахівця, в даний час найбільш ефективними видами спорту або способами фізичних вправ, які залучають дедалі більше практикуючих, є: біг, фітнес, йога, bodyART, пілатес та аеробіка. Практикується від 60 до 90 хвилин, 3 рази на тиждень, це ідеально. "Багато людей вважають перебільшеними вправи від 60 до 90 хвилин 3 рази на тиждень, але ми не повинні забувати, що багато хто з нас проводить щонайменше 9-11 годин на день в офісі або в машині. Це означає приблизно 50-60 годин на тиждень, плюс 7-8 годин сну на ніч, за цей час лімфа застоюється, приплив крові до кінцівок зменшується, в тому числі до мозку, тому втома тіла може бути спричинена сидячим способом життя. Зрештою, чи можемо ми запитати себе, чи не втомились ми якось від сидячого способу життя, а не від рухів? Відповідь неминуча Так!, Рух нас оживляє, не втомлює ", - каже міжнародна вчителька йоги Дана Лупа.
3. Вживайте харчові добавки і пийте воду!
Принаймні взимку фахівець рекомендує приймати спіруліну, хлорелу, зелений порошок ячменю та пшеницю. Якщо ми все ж хочемо схуднути, рекомендуються Омега 3 і 6, оскільки вони надзвичайно важливі для усунення запасу кислого жиру. “Доведено, що травні ферменти дуже допомагають, особливо людям старше 35 років, але в той же час ми повинні позбутися філософії швидкого харчування ... ми повинні навчитися добре жувати, не поспішати за столом і навіть ми спілкуємось з людьми, які нам складають компанію. Водночас, не забуваємо про воду, яка є життєво важливим фактором для нашого здоров’я, яка уповільнює процеси старіння, забезпечує нормальну роботу органів і навіть оздоровлює. Тут ми говоримо про чисту воду, а не про соки, якими б природними вони не були на етикетці ", - пояснює Дана Лупа.
4. Сплануйте заздалегідь
Ми звикли жити своїм життям надто спонтанно. Ми робимо щось на бігу, ми розмовляємо на бігу, ми любимо на бігу, ми забули планувати речі заздалегідь. Навіть якщо мова не йде про їжу чи малорухливий спосіб життя, це все одно шкідлива звичка, яку ми повинні виключити зі свого життя, якщо хочемо фізичного та психічного здоров’я. "Ми можемо обрати власний час на початку місяця або щонеділі протягом 10-15 хвилин, коли писатимемо про порядок денний, який ми хочемо вирішити у запропонований період, але не встановлюючи дуже обмежувальних термінів у якщо ми ставимо собі важкі, дуже важливі і не звичні речі. Результати будуть дивовижними, ми навчимо наш розум планувати заздалегідь, а наша ефективність зростатиме майже не усвідомлюючи цього. На даний момент більшість людей починають кілька справ одночасно, але закінчують лише чверть того, що вони задумали ", - каже Дана Лупа.
5. Висипайтеся!
На відміну від кількох десятиліть тому, люди сплять набагато менше, і все це впливає на організм і особливо на психічний стан. “Чи знали ви, що якщо ми спимо менше 7 годин, це може призвести до збільшення ваги протягом наступних 4-6 місяців? Зазвичай це рекомендується десь на 7-8 годин на ніч, але не тривалість є важливою, особливо якість сну. Багато з нас лягають спати переповнені турботами, проблемами і, навіть поважаючи свій сон, ми прокинемось дуже втомленими. Рекомендується навчитися розслаблятися перед сном, повністю відмовлятися від себе і без турбот вирушати у світ мрій. Для цього існує багато методів, серед яких я згадую Нідра-йогу, відому як йога свідомого сну ", - вважає викладач-міжнародник Дана Шупа, засновник першої в Румунії акредитованої школи йоги Purna Yoga.
Наші рекомендації
Представлені ситуації також належать до категорії прострочених дозволів на використання автомобілів. Отже, акти яких ...