П’ЯТЬ ПОРАД ЗДОРОВОГО ПОРІГУ
П’ЯТЬ ПОРАД ЗДОРОВОГО ПОРІГУ
Ваші очі відіграють важливу роль у вашому здоров’ї. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб захистити свої очі і зберегти якомога більше здоров’я. Ми вибрали найкращі поради щодо підвищення зору, щоб захистити свої очі у свої золоті роки.
Є багато кроків, які можна зробити, щоб захистити очі від хвороб та пошкоджень.
Щороку мільйони людей страждають від очних проблем. Деякі проблеми з очима спричиняють постійну втрату зору або сліпоту, тоді як інші можна виправити за допомогою контактних лінз або окулярів.
За оцінками Національного інституту очей, у період з 2010 по 2050 рік кількість людей із серйозними захворюваннями очей - включаючи вікову дегенерацію жовтої плями (ВМД), катаракту, діабетичну ретинопатію та глаукому - "подвоїться".
Багато з нас смиряються з тим, що зір погіршується із віком. Але чи могли б ми покращити зір, захистити зір та запобігти багатьом хворобам, які загрожують здоров’ю наших очей?
Медичні новини сьогодні представляє п’ять способів захистити очі від пошкоджень та хвороб та зберегти здоровий зір.
1. Проходьте регулярні огляди очей
Найкраще, що потрібно зробити, щоб стежити за своїм зором, - це регулярні очні тести.
Проводьте регулярні очні огляди у кваліфікованого офтальмолога, який може виявити перші ознаки проблем.
Хоча ваш зір може здаватися здоровим, неможливо бути впевненим на 100%, якщо тільки кваліфікований фахівець не подивиться на ваші очі.
Очний тест не тільки визначає, потрібні вам окуляри чи ні, але він також може виявити захворювання очей, які можна ефективно лікувати, якщо їх зловити досить рано.
Тип очного огляду, який називається повним розширеним оглядом, рекомендується для віку 60 років і старше або раніше, якщо у вас підвищений ризик деяких очних захворювань.
Під час повного огляду оку офтальмолог додає краплі в кожне око, щоб розширити або розширити зіницю. При розширенні в око потрапляє більше світла, що дозволяє окулісту розглядати пляму, сітківку та зоровий нерв та виявляти будь-які ознаки травми чи захворювання.
2. Їжте здорову їжу для зору
Можна їсти по-своєму за здоровий зір. Ви часто чуєте, що вживання моркви корисно для очей, але існує безліч інших продуктів, важливих для хорошого зору.
Вживання винограду пов’язане з меншим ризиком розвитку ВМД.
Доведено, що дієта з високим вмістом фруктів та овочів підтримує здоров’я очей. Темні листові овочі, зокрема - в тому числі зелень грудки, капуста та шпинат - містять лютеїн та зеаксантин, антиоксиданти, які допомагають запобігти утворенню катаракти.
Докази показують, що виноград також може сприяти здоров’ю очей. В лабораторній моделі дегенерації сітківки вчені показали, що дієта, збагачена виноградом, захищає сітківку ока від згубного впливу окисного стресу .
Інші дослідження показали, що виноград надає очам більший антиоксидантний захист, ніж сам лютеїн, і може уповільнити або допомогти запобігти ВМД.
Дослідження показали, що вживання риби, багатої на омега-3 жирні кислоти, такі як лосось, палтус, скумбрія, сардини та тунець, приносить користь для здоров’я очей. .
Омега-3 жирні кислоти можуть покращити запалення поверхні очей та симптоми подразнення очей, пов’язані з помірною та сильною сухістю очей. Вони також можуть допомогти клітинам зору пережити майбутню хворобу чи травму.
3. Тримайте свою вагу під контролем
Надмірна вага або ожиріння збільшує ризик розвитку таких захворювань, як діабет або інші системні розлади, які з часом можуть призвести до втрати зору.
Підтримуйте здорову вагу, щоб уникнути проблем з очима, пов’язаних з ожирінням.
Ніколи не пізно контролювати свою вагу, харчуючись здоровою дієтою та регулярно виконуючи фізичні вправи, щоб запобігти ускладненню зору.
Дослідження з університету Мельбурна в Австралії та університету Лідса Беккета у Великобританії виявили, що значна втрата ваги може потенційно змінити пошкодження очей, спричинені діабетом, високим кров'яним тиском та ожирінням. .
Ще одне дослідження, нещодавно представлене на 121-й щорічній зустрічі Американської академії офтальмології, що відбулася в Новому Орлеані, показало, що фізично активні люди на 73% рідше хворіють на глаукому, ніж люди похилого віку. Ця знахідка підкреслює важливість ведення активного способу життя.
4. Носіть сонцезахисні окуляри на відкритому повітрі
Окрім того, що є модним модним аксесуаром, найважливіша роль сонцезахисних окулярів - захищати очі від ультрафіолетових (УФ) променів, які випромінює сонце.
Носіть сонцезахисні окуляри, щоб захистити очі від ультрафіолетових променів сонця.
У звіті, опублікованому Радою Vision у 2016 році, було встановлено, що, хоча три чверті американців стурбовані проблемами очей, які можуть виникнути внаслідок УФ-променів, лише 31% захищають очі сонцезахисними окулярами, коли вони виходять.
Вибираючи сонцезахисні окуляри, ніколи не вибирайте стиль, а не безпеку. Шукайте відтінки, які блокують 99-100% променів UVA та UVB, і завжди купуйте їх у надійного джерела.
Незалежно від того, вирушаєте ви на пляж, займаєтесь серфінгом, піднімаєтесь на гору чи підбадьорюєте улюблену футбольну команду, обов’язково захистіть очі та надіньте відповідні сонцезахисні окуляри.
5. Регулярно відпочивайте очима
Якщо ви працюєте цілий день за екраном комп'ютера, ви можете забути часто моргати і в кінці дня виглядати втомленим. Національний інститут очей пропонує застосувати правило 20-20-20.
Виходьте якомога більше, щоб уникнути короткозорості.
Кожні 20 хвилин, які ви проводите, дивлячись на екран, дивіться на щось ще приблизно 20 футів перед собою протягом 20 секунд, щоб зменшити навантаження на очі.
Дослідження показують, що половина світу буде недалекоглядною до 2050 року, якщо ми продовжимо поточну тенденцію витрачати стільки часу на електроніку поблизу.
Дослідження, опубліковане в журналі Офтальмологія, припускає, що проводити більше часу на свіжому повітрі і менше часу робити заходи, що вимагають постійної уваги, може бути стратегією зменшення кількості людей, що живуть із втратою зору.
Якщо під час роботи ви повинні носити захисні окуляри або захисні окуляри, візьміть за звичку постійно носити належний одяг, щоб тримати очі в найкращому стані та уникати пошкодження та напруги очей.