П’ять причин, чому важливо робити тягу
Якщо ви читаєте цю статтю, ви, мабуть, погоджуєтесь, що станова тяга - одна з найкращих вправ.
Станова тяга робить вас сильним, атлетичним, впевненим у собі і спалює багато калорій. Це надихає мотивацію та формує душевні сили. Дедліфт просто покращує ваше життя.
Правда полягає в тому, що кожен повинен робити якусь форму станової тяги, оскільки ця вправа не тільки робить м’яз усім тілом, але і може принести всі наступні переваги:
- Це зміцнює все, від вашої хватки до литок.
- Це зміцнює ваш задній ланцюг для здорової спини та стегон.
- Він будує кістки та зміцнює серце для здоров’я та довголіття.
- Він спалює багато калорій.
- Це може покращити швидкість, силу та атлетизм.
Окрім естетики, станова тяга вчить вас, як правильно рухатися, - це вміння, яке все рідше зустрічається в сучасному житті.
Якщо я вас ще не переконав, ось п’ять вагомих причин, чому вам слід регулярно робити якусь тягу.
Станова тяга - ідеальна вправа для включення в програму силових тренувань, придатну для втрати жиру та поліпшення м’язової маси, оскільки вона використовує великі м’язи тіла, спричиняючи величезне споживання калорій під час та після тренування.
Ви можете додати велику вагу штанзі та поєднати її з іншими загальними вправами, щоб зробити схему з метою збільшення частоти серцевих скорочень, збільшення обміну речовин та сприяння втраті жиру.
Станова тяга є цікавою вправою для нарощування сили та поліпшення передачі сили від нижньої до верхньої частини тіла.
Дослідження показують, що виконання мертвої тяги «якомога швидше» може збільшити швидкість, покращуючи вашу здатність прискорюватися на всіх етапах вправи.
Це дуже важливо для людей, які не мають часу чи навичок, щоб навчитися виконувати олімпійські вправи на дуже високому рівні, оскільки, щоб отримати користь, кожна вправа повинна виконуватися з максимальною силою та швидкістю.
У порівнянні з вправами, які зазвичай використовуються для роботи на прес і нижню частину спини, добре виконаний тяга є кращим, оскільки він активізує основні м’язи, включаючи прямі м’язи живота, косі та поперек.
Наприклад, аналіз м’язової активності на черевному поясі показав, що тяга була набагато кращою для роботи на поясі порівняно з іншими випробуваними вправами, включаючи розгинання спини та класичне зміцнення серцевини.
Сумна правда полягає в тому, що люди, які отримають найбільшу користь від тяги, - це ті, хто вважає це небезпечною вправою.
Перш за все, тяга разом з іншими комплексними вправами покращує рухові звички згідно з кількома науковими дослідженнями. Наприклад, в одному експерименті: люди мали кращу координацію в стегнах і колінах після 6-тижневої програми, що включала тягу. Що також зменшило ризик отримання травм стегна та коліна.
По-друге, тяга допомагає поліпшити міцність кісток і зменшує ймовірність переломів.
По-третє, станова тяга - це основний функціональний рух, який може дозволити людям виконувати щоденні дії з легкістю та витонченістю.
По-четверте, виходячи з досліджень, станова тяга, швидше за все, покращить рівновагу, швидкість ходьби та якість життя.
Якщо ви правильно запрограмуєте вправу на тязі, це зробить вас сильнішими з голови до ніг. Ви матимете не тільки сильніші сідниці, підколінні сухожилля та спину, але ви також розвинете силу рук та ручок, що надзвичайно корисно для вдосконалення Ваших інших вправ.
Будь ласка, поділіться цією статтею на facebook, google + twitter або Pinterest. Якщо у вас виникли запитання, ви можете залишити їх мені внизу статті