П’ять продуктів, яких слід уникати, якщо у вас тривога
Поділитися сторінкою
У випадку'хронічна тривожність, існує фундаментальна проблема, яку потрібно вирішити за допомогою психотерапії.
З огляду на це, є також продукти, які слід виключити.
Непереносимість їжі та тривога
У багатьох людей тривога має алергічну або аутоімунну складову. У це важко повірити, я знаю, і все ж зв’язок між дієтою та психічним станом дуже сильний.
Деякі продукти дратують, інші заспокоюють. Китайці знали це з давніх часів, і харчування є основою їх ліків.
Тут також батько західної медицини Гіппократ говорив: «Нехай їжа стане вашим першим ліком. "
Це стосується як фізичних захворювань, так і психічних.
Їжа, яку ми не терпимо (непереносимість), викликає запалення, яке, як ми знаємо, є компонентом депресії. Погано контрольоване запалення мозку пов’язане навіть із самогубством [1].
Звичайно, харчова алергія та непереносимість є особистими. Потрібно переконатись, що ви толерантні до арахісу, деревних горіхів, молочних продуктів, FODMAP і багато іншого.
Зараз є також продукти, яких ми всі зацікавлені уникати у разі тривоги.
Стимулятори, що містять кофеїн
По-перше - очевидно - всі стимулятори: кава, чай, шоколад, газовані напої, що містять кофеїн.
Лише кофеїн може прискорити пульс і спровокувати напади паніки.
Алкоголь
Потім алкоголь. Це складний момент, оскільки алкоголь спочатку має ейфоричний ефект. Це розслаблює, розсіює погані думки, викликає бажання отримати задоволення. “Шалене вино”, кажуть вони. «Вино робить життя радісним», - сказано в Писаннях. Алкоголь сприяє забудькуванню, що в свою чергу забезпечує відчуття благополуччя, особливо коли все погано.
І все ж, це дуже ясно: уникайте алкоголю, коли у вас тривога. Коли наслідки алкоголю стираються, тривога повертається, що може створити спіраль до алкоголізму. За даними Американської асоціації проти тривоги та депресії, 20% алкоголіків страждають від тривоги порівняно з 7% загальної популяції. Отже, це майже втричі більше.
Нездорова їжа та TUE (ультраперероблена їжа)
Уникайте шкідливої їжі: цукру, смаженої їжі, TUE.
Ці продукти викликають порушення обміну речовин, що дуже негативно впливає на настрій.
Ви, мабуть, знаєте людей навколо, які стають агресивними, коли голодні. У ресторанах це також знають офіціанти, клієнти можуть раптово розсердитися, коли їжа повільно надходить. З іншого боку, закінчивши трапезу, вони стають більш спокійними і розслабленими. !
Це відоме явище, яке спричинене гіпоглікемією, падінням рівня цукру в крові.
Це падіння відбувається, коли ми голодні, але також коли ми щойно їли цукристі продукти або продукти з високим глікемічним навантаженням, оскільки вони викликають вироблення інсуліну, який знижує рівень цукру в крові.
Також шкідлива їжа може містити трансжирні кислоти. Високе споживання трансжирних кислот пов'язане із збільшенням рівня депресії на 48%, згідно з дослідженням, опублікованим у PLOS.
Клейковина
Нарешті, глютен: люди з непереносимістю глютену (целіакія) страждають в два рази частіше від депресії, ніж інші [2].
Висновок
Звичайно, ви помітили, що ці поради постійно повертаються, щоб харчуватися здорово, згідно з дієтичними заповідями, які зазвичай пропонуються в цьому бюлетені.
Ми можемо бути розчаровані.
Ми також можемо радіти, кажучи це одночасноМи знімаємо його тривогу, це також знижує ризик серцевих захворювань, раку та багатьох інших захворювань.