10 прийомів та методів схуднення без дієти (частина 1) - Блог - Фітнес Скандинавії

Новий акаунт

Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.

прийомів

Понеділок, 22 січня 2018 р./Опублікував Фітнес Скандинавія в: Здоровий спосіб життя

Я часто з подивом виявляю, що багато людей ще не знають основ здорового схуднення без дієт. Різкі дієти часто не є довготерміновим рішенням, і я щоразу намагаюся відмовитись від думки, що блискавичний результат повинен стати метою. Тому сьогодні я обговорю основи та деякі прийоми, пов’язані з харчуванням, які дозволяють нам постійно і здорово худнути.
Як схуднути здоровим?
З того часу, як я почав вивчати харчування, я розробив принцип, який не дозволяє мені погоджуватися з "модними" дієтами, обмежувальними дієтами чи тими відомими дієтами з дійсним терміном придатності, які повинні забезпечити швидкі результати. Жоден швидкий результат (і коли я кажу швидко, я думаю про невелику кількість кілограмів, втрачених за кілька днів/тижнів), не може бути стійким і не може залишатися без наслідків для організму і, зрештою, для фігури.
Терпіння, сумлінність, а чому б і не постійна освіта - це запоруки досягнення зовнішнього вигляду та здоров’я, яких ми всі хочемо.

1. Усуньте спокуси навколо себе і тримайте здорову їжу поруч
Думаю, дуже мало хто з нас справді може витримати спокусу, не спокушаючись рано чи пізно. З цієї причини я завжди намагаюся мати здорову їжу в будинку, щоб, коли я відчуваю голод або щось жадаю, у мене не було того, до якого продукту "не дозволяється".
Замість того, щоб мати печиво та кренделі в шухлядах, тримайте трохи горіхів, насіння або фініків, щоб їх гризти, коли відчуєте потребу.
Овочі та фрукти також повинні бути під рукою.

2. Відмовитися від думки, що існують продукти, які «не набирають вагу»
Багато людей, які мають проблеми з вагою, кажуть мені "так, але я харчуюсь здорово". Мало хто розуміє, що навіть велика кількість овочів і фруктів може зробити нас товстими. Поки ми перевищуємо калорії, ми не будемо худнути, що б ми не їли.
А теорія про "фрукти" не відгодовує набагато веселіша, оскільки вони справді багаті калоріями та цукром, будь вони натуральними.
Те, що їжа є поживною, не означає, що вона не має калорій, які можна додати до ваших щоденних калорій.
3. Обчисліть, скільки калорій потрібно їсти щодня
Це, мабуть, золоте правило схуднення. Ви не можете схуднути, якщо не знаєте, скільки їсти. Немає втрати ваги без дефіциту калорій, і для досягнення цього дефіциту нам потрібно знати, з яких калорійностей ми починаємо.
Інтернет пропонує нам безліч джерел інформації (і, на жаль, дезінформацію), і серед них ми надаємо комп’ютери з калоріями і навіть макро- та мікроелементами. Сайт, такий як www.calorieking.com/ або www.myfitnesspal.com/ це допомагає правильніше рахувати те, що ми споживаємо.

4. Їжте достатньо білка під час кожного прийому їжі
Ті, хто займається спортом, напевно, вже знають, що споживання білка є необхідним для ліплення тіла мрії. Якщо ми займаємося фітнесом або бодібілдингом, то ми повинні споживати приблизно 1,8 - 2 г білка/кг ваги. Але якщо у нас немає таких вимогливих для м’язів занять, було б достатньо 0,8-1г.
Білок не тільки являє собою будівельні блоки наших м’язів, але також має безліч інших переваг від збереження почуття ситості та зменшення нав’язливих позивів до їжі/20847729) до прискорення метаболізму (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952).
Тож переконайтеся, що у вас є джерело білка під час кожного прийому їжі.

5. Орієнтуйтеся на білковий порошок
Я знаю, що багато людей все ще неохоче стосуються білкових добавок, але багато досліджень показали нам, що у нас немає причин хвилюватися, поки ми орієнтуємось на якісні продукти.
Найкраще з білковими порошками полягає в тому, що ми маємо можливість створювати надзвичайно корисні закуски та солодощі без добавок та оброблених елементів, які зможуть замінити ті маленькі винні задоволення.
А щодо білкових мереж ви можете знайти безліч ідей в Інтернеті - від млинців до кексів та батончиків.

6. Свіжий жир, вибирайте смузі
Якщо я вже згадував, що фрукти товстять, то я хочу ще більше наголосити на тому, що слід уникати фруктових соків. Я знаю, що все ще існує така суєта свіжого, але це дуже невиправдано, бо так, свіже наповнене цукром, нестачею клітковини і робить нас жирними.!
Хоча смузі можуть стати калорійними бомбами, якщо ми не контролюємо належним чином інгредієнти, вони багаті поживними речовинами та клітковиною, а також їх можна робити з овочів, насіння, усіх видів продуктів, які допоможуть нашому організму нормально функціонувати та ініціювати процес. втрата ваги.