П’ять речей, які допомагають здорово схуднути
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Слатина
Ожиріння поставляється з низкою умов, тому зайві кілограми слід «атакувати» вчасно. Ось кілька речей, які можуть допомогти нам дотримуватися суворої дієти, рекомендованої дієтологом.
Візит до медсестри - це найважливіше, що ми можемо зробити, коли виявимо, що зайві кілограми накопичилися і що ми вже страждаємо. За допомогою спеціаліста буде складений план, встановлений індивідуальний раціон відповідно до кількості кілограмів, які ми маємо втратити, віку, професії тощо, але окрім усього цього ми повинні знати, що це, перш за все, прийняти зміни способу життя.
Якщо дієти на слух, за словами дієтологів, можуть серйозно розбалансувати наш організм, добрі звички з часом спрацюють, якщо ми дамо собі необхідну перепочинку. Ось п’ять речей, про які слід пам’ятати, коли мова йде про втрату зайвих кілограмів:
1. Обчисліть кількість калорій - Хоча спочатку це може здатися важким, список, який допоможе вам розрахувати калорії на основі продуктів, які ви їсте, буде особливо корисним. Дієтолог Крістіна Бадеа каже, що кількість калорій не повинна опускатися нижче 1200 на день, проблема полягає в тому, що ми часто набагато перевищуємо цю межу, і організм не встигає витратити все "паливо", отже, робить відкладення. Моніторинг можна здійснити, записавши до щоденника все, що ми їмо, навіть невеликі закуски, або використовуючи підручні засоби сьогодні. Безперечно, що підйом на ваги повинен відбуватися щотижня, щоб побачити прогрес.
2. Поважайте кількість прийомів їжі - голод виявився лише тимчасовим рішенням, і прогрес швидко обертається проти нас, тому дотримання графіка набагато ефективніше. П’ять прийомів їжі на день, що складається з трьох основних прийомів їжі та двох перекусів, допоможе нам, навіть у випадку суворої дієти, не відчувати голоду. Між останнім прийомом їжі та часом, коли ми лягаємо спати, має пройти мінімум дві години.
3. Враховуйте, скільки ви їсте - обговорення з дієтологом має пояснити вам, яких продуктів слід уникати, а які - корисні для вас. Крім того, коли метою є позбавлення від небажаних кілограмів, зважування їжі, принаймні до тих пір, поки не вдасться встановити кількість, «не видно з поля зору», є необхідністю. Помилка людей, які часто мають проблеми з вагою, - це відмова від визначення певних категорій їжі. Також нам потрібні білки, вуглеводи і навіть жири, але всі вони якісні та в оптимальних кількостях.
4. Планування харчування - Це перевірений фокус. Щоб не переходити з кута в кут, повернувшись додому, ви не знаєте, що приготувати, заздалегідь продумайте меню і робіть це кілька днів. Інші прості «деталі» можуть змінити шлях до схуднення на краще. Змініть свою звичку споживати газовані напої (і навіть натуральні соки, які ви можете замінити вживанням фруктів як таких), або "важкі" білки з рибою або куркою.
5. Рух - без фізичних вправ, про що згадують і лікарі, і дієтологи, дієта не дасть настільки хороших результатів. Крім того, рух викликає стан добробуту, сприяє взаємодії з іншими людьми, тому передплата в тренажерному залі - це рішення, яке також покращує фізичний стан, але також стимулює соціальне життя.