П’ять речей про споживання води; Вибирай, щоб бути здоровим!
Ось чому я написав цю статтю про гідратацію, призначену допомогти вам негайно та явно. І це, коротше, говорить вам одне - що є лише кілька невеликих змін, які ми повинні зробити із собою, щоб мати значно здоровіше життя.
Оптимальна кількість води на добу
Те, що телевізійна реклама з написом "за здоровий спосіб життя випивайте щонайменше 2 літри води на день" - це більше умовна умова, середня кількість, щоб загалом отримати найкращі ефекти. Це не означає, що порада не була б корисною - навпаки, два літри - це справді розумна кількість для дорослого. Однак мінімальна рекомендована кількість води залежить від людини - і першим критерієм є вага тіла. Ось як ми можемо розрахувати нашу добову потребу у воді:
Для оптимального розвитку фізіологічних процесів доросла людина повинна споживати щодня близько 35 мл води на кожен кг своєї ваги. У випадку з дітьми мова йде про 50 мл/кг, а у випадку новонароджених 150 мл/кг (новазабезпечити рівень гідратації за допомогою грудного вигодовування або молочної суміші).
Спортсмени та вагітні жінки повинні додати - до того, що виходить з цього розрахунку - щонайменше 600-700 мл щоденної гідратації.
Крім того, залежно від фізичної активності, що проводиться, сезону, роботи в умовах, що сприяють потовиділенню, певних захворювань, воду слід додавати в добовій дозі пропорційно втратам.
Чому не добре пити воду під час їжі
Швидше за все, ви відчули сильну спрагу під час їжі або після неї і вдалися до однієї або декількох склянок води. Природним наслідком є відчуття тяжкості, здуття живота і втоми.
Вода викликає це неприємне відчуття через порушення травлення та підвищення тиску в шлунку, подібне до рясного прийому їжі (також сприяючи гастроезофагеальній рефлюксної хворобі). Ось чому рекомендується пити воду за півгодини до їжі або через 1,5 - 2 години після їжі, щоб дати час травленню йти своїм природним ходом.
Однак, якщо ваша спрага здається занадто сильною, спробуйте пережовувати їжу довше - до 30 разів - перед ковтанням. Також уникайте додавання солі в готову їжу. Щоб уникнути спраги за столом, намагайтеся добре зволожувати між їжею і, крім того, не забувайте, що все пов’язано із звичками, які ми формуємо.
Міф про воду з лимоном вранці
Існує міф, який вже деякий час поширюється в Інтернеті і говорить, що склянка води з лимоном вранці стимулює обмін речовин і спалює жир. Міф не тільки хибний, він навіть може бути шкідливим насправді.
Вода з лимонним соком, випита натщесерце протягом тривалого часу, може завдати шкоди травленню, сприяючи гастриту або навіть різним формам виразок. Рішення для спалювання жиру просте, загальне і відоме всім: фізичні вправи, спокійний і достатній сон і збалансоване харчування. Іншого шляху немає!
Міф, однак, починається з чогось недалекого від істини. Вживання води вранці навіть має доведений корисний ефект. Після чищення зубів дві склянки води, випиті повільно натщесерце приблизно за 10-15 хвилин, допомагають швидше вивести токсини та підвищують апетит до сніданку.
Багато людей просто "забути пити воду
Хоча достаток води та доступність води є розкішшю в інших частинах світу, дуже часто трапляється, що ми забуваємо скористатися привілеєм мати достаток води і на свій розсуд. Дегідратація не завжди змушує її наслідки відчуватися так швидко через відчуття спраги.
Щоб дотримуватися оптимального споживання води, завжди намагайтеся тримати джерело води поруч. В офісі або на прогулянці, коли ви подорожуєте, вдома біля дивана або на тумбочці, де завгодно. Звичка - найсильніший засіб проти зневоднення. Якщо цього недостатньо, спробуйте встановлювати будильники через рівні інтервали 30-60 хвилин, щоб не забути пити воду.
Правильна гідратація життєво необхідна для здорового харчування, яке допомагає краще доглядати за своїм мозком! Прочитайте статтю блогу, щоб дізнатись про інші елементи рівняння!
Наслідки зневоднення шкідливіші, ніж ви думаєте
Дегідратація має кілька симптомів, при яких організм попереджає вас про те, що ви вживаєте недостатньо води. Це може означати більш суху шкіру, тьмяний колір обличчя, запаморочення, збудження, зниження стресу та темніший колір сечі. Головний біль також може траплятися дуже часто - тому рекомендується спробувати випити 2-3 склянки води, перш ніж вдаватися до різних таблеток або процедур. Якщо причиною цього болю була зневоднення, то вже через кілька хвилин ви повинні почуватись краще.
Втома також ускладнить наш день, якщо ми не будемо обережні, - звертає нашу увагу Коріна. "Зменшення кількості споживаної води призводить до зменшення об’єму крові і, отже, впливає на оксигенацію черепа та тканин. Звідси відчуття астенії, яке ми відчуваємо, коли зневоднені ".
На закінчення, більшість зусиль полягає у звичках, які ми створюємо. Починаючи з першої склянки ранку, здоровий спосіб життя означає належне зволоження, день у день.