П’ять розтяжок для вільного стегна - Б.
Напружені стегна призводять до обмеження рухливості та болю в спині. За допомогою цих 5 вправ ви розкриваєте стегна і знову стаєте гнучкими.
Чи через тривалі сидіння в офісі, чи через стрес від пробіжок або їзди на велосипеді - багато людей страждають від напруги м’язів стегна. Наслідки - біль у стегнах, попереку та колінах. З невеликим рухом більшість проблем можна порівняно легко усунути - навіть без професійної допомоги стегна можна розтягнути. Тут ви можете дізнатись, як розтягнути та розслабити стегна.
Відкрийте стегно за допомогою:
1-й голуб
Голуб звертається як до стегна, так і до м’яза псоаса. Псоас з'єднує тулуб і ноги і часто вкорочується, сидячи довго. Ви можете виправити це за допомогою цієї класичної вправи йоги.
З чотиристопного положення поставте праву ногу збоку перед тілом, а ліву ногу витягніть прямо назад. Тепер, вирівнявши стегна вперед, ви можете підтримати верхню частину тіла руками на підлозі або покласти її на праву ногу.
2. метелик
У метелика ви розгинаєте стегна, таз і внутрішню поверхню стегон. Це не тільки розслабляє стегна, але і випрямляє хребет.
Для метелика ви сідаєте на землю і ставите підошви на ноги одна на одну, поки коліна опускаються назовні. Потім ти хапаєшся руками за ноги і розслаблено нахиляєшся вперед. Ви можете тримати метелика статично або трохи динамічно розгойдувати ноги. Якщо у вас проблеми зі спиною, ви також можете робити метелика лежачи.
3. Присідання
Кожна дитина може присідати, але у багатьох дорослих це виглядає інакше. Вправа - це дуже хороший спосіб розслабити і розкрити стегна. Крім того, за допомогою вправи ви зміцните сідниці та м’язи ніг та розслабите м’язи кишечника.
Якщо ви не можете присідати з першого разу, можете підкласти під себе подушку або брусок дерева, а потім крок за кроком відступити.
4. Щаслива дитина
«Щаслива дитина» розслабляє і розхитує стегна. Крім того, за допомогою вправи ви зміцнюєте ноги і розтягуєте пах.
Лежачи на спині, підніміть ноги вгору і захопіть руками зовнішню частину ніг. Тепер ви розкриваєте коліна і ставите їх приблизно до рівня пахв. Якщо ви не можете вперше стиснути пальці ніг, ви можете просто скористатися шарфом або хусткою, щоб допомогти.
5. Ящірка
У ящірки ви розтягуєте передні м’язи стегна, а вправа відкриває грудну клітку і задні м’язи стегна.
З чотиристопної підставки поставте праву ногу поруч з правою рукою. Ви опускаєте ліве коліно на підлогу так, щоб нога була прямо на одній лінії зі спиною. Стегна і хребет прямі. Залежно від вашої рухливості, тепер ви можете покласти передпліччя на підлогу.