П’ять смішних порад щодо підтримки форми на початку навчального року - архід
Після купання або піших прогулянок, які цього літа дозволили вам порибалити, ми пропонуємо вам п’ять недорогих та цікавих занять, щоб підтримати вас у формі під час повернення до школи.
Збираєтесь бігти самостійно, коли осінь ось-ось перестане вас охолоджувати? Вам заважають робити присідання? Вам нудно плавати? Беручи щорічну передплату в тренажерному залі, коли ти знаєш, що на Різдво ти більше не будеш ходити, напружуєшся? І все ж, ви хочете залишатися у формі, щоб протистояти страхам повернутися до школи? Не панікуйте, у всьому є рішення. Ви можете займатися спортом і розважатись, не витрачаючи грошей, навіть перебуваючи вдома. ось кілька прикладів.
Фітнес еластичний
Що це ? Еластична стрічка опору, що дозволяє уточнити всі ділянки тіла: руки, ноги, спину, прес, сідниці. Ви вклинюєте стрічку, наприклад, під ноги, і тягнете, щоб зміцнити руки, грудну клітку, плечі.
Для кого ? Всім. Не потрібно бути Musclor, тому що ви можете дозувати стрічку, коли купуєте її. Існують різні опори, еквівалентні 10, 20, 25 або навіть 50 кг. Десяти хвилин на день достатньо, щоб побачити результати.
Скільки ? Тільки п’ятнадцять євро в спортивних магазинах, і це замінює важку та громіздку тренувальну машину, завищену.
Батут
Що це ? Ваші діти це люблять. Йдеться не про наступні акробатичні фігури, гідні Олімпіади. Але стрибками веселощі можуть перетворитися на ідеальну фітнес-вправу. Машина розвиває ваші навички рівноваги, використовує більшу частину м’язів і забезпечує дуже веселе відчуття польоту.
Для кого ? Усі, крім людей із проблемами серця. Батут тонізує всі м’язи - від литок до абс. Кажуть, що 10 хвилин добре зробленого батута дорівнює 30 хвилинам бігу на серце.
Скільки ? Не потрібно вкладати гроші у гігантський батут на дні саду. Приблизно за сорок євро можна дозволити собі індивідуальний складний батут із поручнем, щоб не впасти.
Швейцарський м'яч
Що це ? Скажіть скоріше "швейцарська куля", бо машину винайшов швейцарець. Спочатку зарезервований для фізіотерапевтичних практик, цей великий, яскравий повітряний куля вторгся у тренажерні зали, квартири та заняття пілатесом. Існують різні діаметри залежно від вашого розміру, щоб безболісно працювати на прес, поставу, рівновагу.
Для кого ? Всі. Велику кулю можна використовувати в офісі як сидіння. Пошук рівноваги дозволяє обшивати верхню частину тіла, не помічаючи цього. Це перш за все щадна діяльність, яка не напружує суглоби.
Скільки ? Десяток євро в спеціалізованих магазинах. Залежно від вашої морфології існує кілька розмірів. Єдина проблема: за винятком того, що кожен раз його спустошувати, зберігати його непросто.
Табата
Що це ? Табата, родом з Японії, була винайдена. Пане Табата. Це екстремальний та інтенсивний тренувальний метод "інтервальних тренувань" (HIIT). Іншими словами, метод, коли протягом 20 секунд людина займається інтенсивною діяльністю, наприклад, віджимання, до 10 секунд відпочинку, щоб відновити новий цикл. Вам доведеться повторити це 8 разів, загальне тренування - 4 хвилини.
Для кого ? Ті, хто хоче швидких результатів і трохи нашкодить собі. Цей метод дуже лютий і рекомендований усіма спортивними тренерами. Сеанс може бути дуже насиченим. Його винахідник каже, що "якщо ви почуваєтесь добре після сеансу, це тому, що ви зробили це погано". Чотири хвилини дорівнює одній годині помірної фізичної праці.
Скільки ? Нічого, крім завантаження програми, яка дає вам стартовий сигнал для кожного циклу музики.
Обруч
В даний час обруч зростає. (Cultura Creative/Science Photo Library)
Що це ? Ви пам’ятаєте сеанси хула-хуп, коли ви були маленькими з обручем, закрученим навколо талії? Це воно. Дуже повноцінний вид спорту, який тонізує і зміцнює тіло, допомагаючи спалювати калорії. Базова вправа швидко уточнює лінію талії.
Для кого ? Жінки здаються цією вправою досить оціненою, але ніщо не заважає чоловікам прийняти її. Це швидко стає веселим та ефективним.
Скільки ? Колективних вправ немає. Найкраще це робити вдома. Витративши 15 євро на придбання обруча, очистіть меблі, підключіть музику і бігайте по десять хвилин на день для швидких результатів.
“ТРЕБА ТАКОЖ ХОДИТИ, ВЕЛОСИПЕД. "
Жанна Кальдас - спортивний тренер у Булоні (92). Вона дає нам свої поради щодо спортивного та ефективного повернення до школи.
Чи ефективні приклади діяльності, які ми наводимо вище? ?
ЖАННА КАЛДАС. Так. Вони ДЕЙСТВОРНО всі хороша основа, щоб тримати м’язи тіла неспаними. Для кожного виду діяльності я рекомендую робити це принаймні три рази на тиждень. Зовні це мало впливає. Звичайно, також потрібно паралельно ходити, їздити на велосипеді.
У вас є поради, щоб мотивувати нас.
Добре відомо про піші прогулянки, спробуйте, якщо ви їдете на метро, вийти з однієї або двох станцій до звичайної зупинки. Для діяльності, про яку ми говоримо, складіть схему, щоб уникнути одноманітності. Наприклад: сеанс рук з еластичним, а потім цикл присідання (Примітка редактора: сідайте, щоб зміцнити стегна, очевидно, без стільця).
Ви консультуєте нас щодо певної діяльності ?
Табата. Це дуже ефективно і працює дуже добре. Ви робите двадцять секунд важкої роботи, говорите цикл віджимання, відпочиваєте десять секунд і повторюєте протягом чотирьох хвилин. Результати дивують. За допомогою програм ви можете робити це в ритмі та в музиці, дотримуючись наведених прикладів. Це повинно порадувати.