П’ять спалювачів жиру
Авокадо, лосось, лимон, яблука, кава. Дізнайтеся про деякі продукти, що спалюють жир, які, як відомо, зменшують перетворення цукру на запас жиру та сприяють його викоріненню!
ВИ СПОРТУЄТЕ РЕГУЛЯРНО І СКАЖАЄТЕ СЕБЕ, ЩО ВЖЕ ВИСОКИЙ ЧАС ЇЖИТИ ЗБАЛАНСОВАНУ ЇЖУ?
Підтримуйте своє тіло їжею, що спалює жир. Відомо, що деякі зменшують перетворення цукру на запас жиру та сприяють його виведенню. Ми підібрали для вас деякі з них. Відкрийте для себе п’ять спалювачів жиру. Найкраще це записати!
АВОКАДО
Це не погіршить свою репутацію жирного (160 Ккал на 100 г), але авокадо все одно є фруктом, який ідеально підходить для спортсменів. Їх висока калорійність обумовлена ліпідами, які складаються в основному з мононенасичених жирних кислот (особливо олеїнових кислот) і які виконують захисну функцію в серцево-судинній системі. Вони легко спалюються під час фізичних вправ і в цілому сприяють спалюванню жиру. Також в авокадо міститься лецитин, який бере участь у психічній організації рухів та передачі нервових імпульсів на рівні м’язів. Дуже важливо займатися спортом! Цей лецитин також допомагає регулювати рівень холестерину. Ви можете їсти авокадо з низьким вмістом клітковини перед тренуванням, але і після цього, оскільки його високий вміст мінералів (калію, кальцію та магнію) допомагає нейтралізувати кислі відходи.
СВІЖИЙ ЛОСОМ
Ти думаєш, він товстий? Це помилка - адже лосось - чудовий партнер у схудненні. 100 г свіжого лосося відповідають 205 ккал. Ця смачна риба є одним із найбагатших джерел омега-3 жирних кислот (хороших жирних кислот, які також захищають серце). Ці поживні речовини допомагають танути жир і легко спалюються організмом. Вони перешкоджають накопиченню поганих жирів і дозволяють клітинам краще переробляти цукор. Пам’ятайте: ніколи не залишайте шматочок лосося на свіжому повітрі занадто довго, оскільки ви ризикуєте втратити його корисні інгредієнти. Змінюйте час приготування, щоб насолоджуватися ним: пара, піч, прожарка. зі свіжим лимонним клином і кропом для полегшення перетравлення жирів.
ЛИМОН
Лимон сам по собі може вивести токсини і сприяти транзиту. Лимонна кислота, що міститься в ній, допомагає шлунку розщеплювати жири та білки. Він має стимулюючий та динамізуючий ефект завдяки високому вмісту вітаміну С - лимон активує метаболізм. Таким чином, ви спалюєте більше калорій у будь-який час доби, незалежно від того, відпочиваєте ви чи тренуєтесь. Бажано приймати його вранці для детоксикації організму (вичавити лимонний сік у склянку теплої води). Це активізує жовчовиділення і готує печінку до кращого засвоєння їжі, яку ви їсте протягом дня. Додайте їжу кількома краплями лимона на м’ясо, яйця або сухофрукти, щоб полегшити травлення.
ДОБРИЙ СТАРИЙ ЯБЛУКО
Кусайте яблука, вони сприяють схудненню! Низькокалорійні яблука є прекрасними пригнічувачами апетиту завдяки високому вмісту клітковини та вітаміну С. Вони містять значну кількість пектину, який є і наповнювачем, і жирами в шлунку. Середнє яблуко масою 150 г містить приблизно 18-20 г вуглеводів (тобто 74-80 ккал), які повільно і поступово засвоюються організмом. Результат: Голоду між ними більше не буде - ви ситі! Щось інше: їжте яблука з шкіркою. Вчені виявили, що урсолова кислота, яка міститься в шкірці яблук, сприяє кращому спалюванню калорій і збільшує м’язову масу. Краще використовувати Granny Smith, оскільки цей штам має дуже низький вміст цукру.
ПОМІРНА КАВА
Як випливає з назви, кава містить кофеїн, який має здатність стимулювати спалювання жиру. Якщо ви не додасте цукор або молоко, ваша кава не буде містити жодної калорії. Тож ви все ще можете пити його, еспресо чи кавове латте, але не перестараючись! Хоча деякі дослідження показали, що помірне споживання кави може покращити спортивні показники та розтопити жир, не слід спокійно насолоджуватися нею. Тож пам’ятайте: не більше трьох чашок на день!