П’ять столових ложок особливості дієти - спорт та здоров’я, 2021 рік

Проблема боротьби із зайвою вагою сьогодні дуже актуальна. Багато жінок і чоловіків постійно борються із зайвими кілограмами, мучать своє тіло голодом і виснажливими дієтами, але це не приносить бажаного результату. Тим часом існує спосіб помітно схуднути, не припиняючи їсти улюблені страви та продукти - це метод п’яти столових ложок.

Така дієта дозволяє за короткий час, завдяки постійному контролю порцій, зменшити обсяг шлунку, завдяки чому за один підхід до столу ваше тіло насичується набагато менше їжі, ніж раніше. Більше того, харчуючись, як пропонується в дієті «П’ять ложок», ви поступово перейдете до повноцінного харчування, і в майбутньому ви не зіткнетеся з проблемою зайвої ваги.

П’ять столових ложок правил дієти

Дієтична система харчування П’ять столових ложок не забороняє розумне споживання будь-якої їжі. В принципі, можна навіть їсти тістечка та морозиво, але майте на увазі, що бажаного ефекту в цьому випадку буде важче досягти.

Які б продукти харчування не входили у ваш раціон, ви повинні суворо дотримуватися наступних правил:

Ви можете вибрати їжу на свій смак, але її кількість під час їжі не може перевищувати п’яти столових ложок або 150-200 грам;
Після їжі необхідно витримувати інтервал не менше 3 годин;
Протягом дня ви можете їсти стільки разів, скільки можете. П’ять-шість прийомів їжі на день вважаються ідеальними;
Між прийомами їжі, а також під час їжі, можна і потрібно пити якомога більше рідини. Дозволена звичайна кип’ячена вода, натуральні соки, мінеральна вода, а також чай і кава без цукру. Підсолоджені газовані напої категорично заборонені;
Тверду їжу слід нарізати невеликими шматочками перед їжею, щоб їх можна було дозувати за допомогою столових ложок. Якщо це неможливо, обов’язково зважте їх і ні в якому разі не їжте більше 200 грамів за раз;
Необхідну кількість порцій свіжих овочів і фруктів також слід виміряти столовою ложкою, перед цим їх краще натерти на тертці або дрібно нарізати;
Усі страви, крім рідин, можуть містити цукор, сіль, перець та інші спеції. У будь-якому випадку, намагайтеся вживати менше їжі в їжу, оскільки надмірна кількість солі завжди призводить до необгрунтованого підвищення апетиту.

Незважаючи на те, що ця дієта не накладає якихось серйозних обмежень, намагайтеся їсти якомога більше різних продуктів. Завжди намагайтеся, щоб порції жиру, білків і вуглеводів з’являлись у вашому щоденному меню приблизно однакову кількість разів, оскільки організму потрібно отримувати енергію з продуктів різного складу.

Ось чому популярні монодієти, що включають лише один конкретний вид їжі, нездорові, а супутні кілограми дуже швидко повертаються.

При такій дієті ця проблема не торкнеться вас. Лише з невеликою корекцією дієти, через деякий час ви навчитеся задовольнятися невеликою кількістю їжі і відчувати ситість навіть після невеликої порції, а це означає, що ви не зможете повернутися до своєї попередньої ваги.

дієтичне меню П’ять ст

Залежно від ваших уподобань, ви можете скористатися меню нижче або внести необхідні зміни:

На сніданок близько 8 ранку з’їжте 5 столових ложок каші, звареної на молоці з невеликою кількістю цукрового піску та вершкового масла. Перевагу слід віддавати вівсяній або гречаній каші;
Об 11 ранку ви перекусите або легкий обід. Їжте цілі фрукти - апельсин, яблуко, грушу або банан, вагою не більше 150-200 грам;
О 14:00 можна пообідати 5 столовими ложками овочевого супу, гречкою з м’ясом або будь-якою іншою стравою. За бажанням можна з’їсти кілька шматочків риби або курки, загальна вага яких менше 150-200 грам;
О 17:00 можна перекусити легким овочевим салатом, заправленим вершковим маслом або сметаною. Спробуйте зменшити споживання солі, ви помітите, що ваша улюблена їжа має смачніший смак. Звичайно, кількість салату, який ви можете з’їсти, не повинно перевищувати п’яти столових ложок;
Ви повинні повечеряти о 20:00. З’їжте 5 столових ложок варених овочів або вареної або смаженої риби. Не забувайте зважувати свою порцію;
Нарешті, на ніч можна з’їсти будь-які фрукти або 5 столових ложок простого йогурту. Деякі люди відмовляються від цього прийому їжі і випивають склянку води або кефіру перед сном.

Щоб уникнути розтягування живота, намагайтеся не пити рідини принаймні 30-40 хвилин після їжі. Найкраще пити воду або чай перед їжею.

Результати дієти - п’ять ложок

Ефект, якого ви можете досягти, безпосередньо залежить від кількості зайвих кілограмів у конкретної людини.

В середньому, дотримуючись цієї дієти, ви можете втратити близько 4 до 5 фунтів на тиждень. У майбутньому, коли ви зможете досягти ідеальних параметрів, ця дієта буде тримати вас у формі і не економити час на поточній вазі.

Більшість жінок та чоловіків, які застосовують метод харчування за допомогою п’яти столових ложок, відзначають значне зменшення ваги та об’єму за відносно короткий час.

Крім того, така дієта не має протипоказань і не робить негативного впливу на здоров’я, оскільки в основному це одна з можливих варіацій повноцінного харчування.

З’ївши одночасно не більше 150-200 грамів їжі, ви завжди будете почувати себе добре і назавжди попрощатися з голодом.