П’ять тибетців - фітнес-програма і для людей похилого віку
П’ять тибетців: Фітнес-програма для людей похилого віку
16 березня 2012 р., 10:19 ранку | ls (CF)
Для підтримання фізичної форми у літньому віці існують спеціальні гімнастичні вправи, наприклад, «п’ять тибетських вправ». Вони особливо підходять для літніх чоловіків та жінок, оскільки вони м’які та легкі у навчанні. Програма не тільки покращує кровообіг у м’язах, але й рухливість, і це дуже щадним чином.
Принцип роботи п’яти тибетських вправ
Фітнес-вправи дуже схожі на процеси йоги. Тому м’які вправи на розтяжку та розслаблення підходять як для молодих, так і для дорослих, а також для досвідчених та недосвідчених людей. Крім того, їх можна спеціально інтегрувати у повсякденне життя. Принцип програми розроблений у її рухах таким чином, що окремі вправи повинні гармонізувати власні потоки енергії.
Потік нашого тіла рухається, і енергія оптимально активується. Це покращує фізичну форму та рухливість активного скелета з усіма його сухожиллями та зв’язками. Крім того, почуття рівноваги тренується позитивно. Через їх позитивний ефект ці вправи також вважаються «омолоджуючим засобом».
Приклад вправи на п’ять тибетців: півмісяць
Це третя із загальної кількості п’яти вправ, яку можна виконувати стоячи, сидячи, стоячи на колінах або лежачи. Рухи засновані на фіксованій послідовності, яка йде рука об руку з усвідомленим диханням. Вправи виконуються тричі на день з максимальним повторенням 21 раунду.
Півмісяць починається в положенні на колінах. На вдиху зігніть верхню частину тіла трохи назад, а на видиху зігніть її в інший бік, поки ви не опинитеся на стегнах, а голова не опиниться на підлозі. Це створює взаємодію між напругою та розслабленням.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.