П’ять здорових продуктів для активного способу життя Як їсти Блог спортивного тренінгу

Опублікував Арно.

Якщо ви, як і багато хто з нас, стурбовані своїм здоров'ям та фітнес-потенціалом, ви, мабуть, знаєте, що дієта та спортивне харчування мають велике значення для регулювання наших загальних метаболічних функцій.

Щоб бути ефективним, a план збалансованого харчування повинні враховувати наступні принципи:

1) Рівень фізичної активності,

2) ніколи не сідайте на дієту,

3) Зменшити вміст цукру,

4) Надайте пріоритет «домашній» кулінарії,

5) Пропагуйте 3 прийоми їжі щодня і з’їдайте насичене,

6) не бути джерелом депривації,

7) Будьте багаті на корисні жири,

8) не рахувати калорій,

9) їсти в спокійній обстановці,

10) і звичайно бути фізично активним:)

Ось деякі з продуктів, які ви спортивний тренер рекомендує регулярно їсти, легко їх знайти та приготувати, при цьому є доступною і дуже корисною для організму.

П’ять продуктів для здоров’я та фізичної форми

1) червоні плоди

Червоні фрукти - справжнє джерело молодості та справжня золота для наших судин. Вони корисні для нашого здоров’я, мають низьку калорійність (38 ккал/100 г), дуже багаті водою (90 г/100 г) і містять багато клітковини, вітамінів, поживних речовин та антиоксидантів. Щоб не позбавити їх користі, вони також мають смачний аромат з невеликою кількістю цукру. Наприклад, малина містить лише 6 г цукру на 100 г, переважно фруктози, і тому є чудовим вибором для задоволення тимчасової та нав'язливої «солодкої» тяги. Завдяки високому вмісту клітковини (8гр/100гр), їх настійно рекомендують сприяти нормальному функціонуванню кишкового транзиту.
> Порада: Ви можете заморозити червоні фрукти, коли вони в сезон, і таким чином скористатися їхніми достоїнствами протягом року:)

2) зелені овочі

Зелені листові овочі мають багато достоїнств, які роблять їх майже необхідними для здоров’я. Зелені овочі мають багато переваг, вони багаті високозахисними речовинами (альфа-ліноленова кислота, каротиноїди, флавоноїди), вітамінами С та нерозчинною клітковиною. Деякі містять значну кількість кальцію, бета-каротину. Сильна сторона: ви можете щодня їсти скільки завгодно овочів, не турбуючись про необхідність регулярно міняти гардероб.

> Порада: Щодня змінюйте джерела зелених овочів, надаючи перевагу брокколі, цвітній капусті, брюссельській капусті, зеленій квасолі, огірку та салату.

3) грецький йогурт

Грецький йогурт, справжній, ви знаєте той, що виготовлений на овечому молоці:) Грецький йогурт забезпечує вдвічі більше білка, ніж інші види йогуртів, з сильним ситним силом, крім того, що він кремовий, смачний і повний кальцію. Білки визнані завдяки своїй перевіреній ролі в самопочутті їжі, зокрема, сприяючи відчуттю ситості. Грецький йогурт забезпечує в середньому вдвічі більше білка, ніж звичайний йогурт, тому йому приписують сильну ситну силу, а також він кремовий, смачний і наповнений кальцієм. Іншим його багатством є високий вміст пробіотичних культур, які допомагають збалансувати кишкову флору.

> Порада: Ви можете споживати грецький йогурт як їжу, яку вибираєте при відновленні після тренування. Грецькі йогурти підходять людям з непереносимістю лактози.

4) індичка

Туреччина є чудовим джерелом нежирного білка, селену, калію, заліза, ніацину, вітаміну В6 та амінокислоти триптотану. Це також хороше джерело цинку та вітаміну В12. Їсти індичку без шкіри - це відмінна харчова користь, вона містить багато білків і мало жиру.

> Порада: ви можете приготувати мелену індичку, щоб приготувати бургери, тако або бутерброди типу "Гіроскоп". Надайте перевагу індикам з написом "Органічні", оскільки їх вирощують без гормонів або, коли це можливо, вирощують на відкритому повітрі дрібні місцеві фермери.

5) олійні плоди

Олійні плоди - справжні концентрати поживних речовин, смачні, багаті білками та клітковиною. Хоча олійні фрукти містять багато жиру, вони в основному є «хорошими жирами», знаєте, ті, які є мононенасиченими та містяться в оливковій олії. Цей тип жиру також сприяє накопиченню жирових запасів (так, якщо) і зменшує частоту ризику серцево-судинних захворювань.
Мигдаль і фундук також можуть бути дуже корисними в регулюванні ваги для людей, які сидять на дієті.

> Порада: споживайте в помірних кількостях, наприклад, взявши невелику жменю на випадок "тяги" або додавши її у свій зелений салат.

Ці п’ять продуктів слід їсти майже щодня та доповнювати ваші пошуки оздоровлення та міцного здоров’я. Їх, очевидно, слід додавати до інших харчових джерел, щоб зробити вашу тарілку найкращою підтримкою для активного та ефективного способу життя.