Білково-вуглеводний перемикач
Білково-вуглеводні зміни - це дуже ефективна система схуднення, дозволяє позбутися від жирової маси, і в той же час зберегти м’язи, що особливо актуально для спортсменів. Однак будь-яке тіло не виглядає привабливо, якщо воно не таке підтягнуте та еластичне, як йому дають м’язи.
Що дає чергування білкової та вуглеводної днів?
Відразу варто зазначити, що дієта вуглеводів, звичайно, чергування не для людей, які чекають швидких результатів і опускають руки. Така система харчування займає близько місяця, щоб дати хороші результати. Крім того, протягом цього часу успіх буде змінним: вага не буде постійно зменшуватися, а коливатиметься відповідно до принципу маятника. Крім того, якщо ви не будете рахувати калорії щодня і харчуєтесь суворо дотримуючись плану, результатів ви не отримаєте.
Дієта білково-вуглеводних змін змінюється на чотириденний цикл, який повторюється. Перші два дні - це білки. Для них організм, який перестає отримувати енергію з вуглеводів, перебудовується для нової версії метаболізму, а запаси жиру обираються основним джерелом. Однак організм вважає цю систему неприродною і зменшує швидкість обмінних процесів, завдяки чому запаси зберігаються довше.
На третій день дієта змішується, і організм уповільнює процес розщеплення жирових відкладень, але не знижує швидкість метаболізму (метаболізму).
Четвертий день - вуглевод, організм встигає розслабитися, активно переносить його на всередину вуглеводи (з цього починається ефект маятника) і прискорює метаболізм назад до глікогену.
Повторення цього циклу поступово призводить до цих реакцій, в результаті яких жирова маса тане, підтримуючи себе на рівні, але в підсумку ви отримаєте підтримку м'язової маси з хорошим видаленням жиру.
Дієта білково-вуглеводної послідовності: огляди
Близько 20% людей, які обрали цю дієту, не бачать позитивних змін. Це пов’язано з тим, що білково-вуглеводний перемикач дасть хороші результати лише за умови дотримання всіх умов, а головне: ваша їжа відповідає обмеженням калорій, встановленим системою, і співвідношенню білків, жирів та вуглеводів у раціоні . Це можливо лише при ретельному і правильному підрахунку калорійності всієї споживаної їжі та під час ведення харчового щоденника.
Якщо ви все зробите правильно, система не зможе вийти з ладу, оскільки всі розрахунки дуже індивідуальні і підходять для вашого організму.
Білково-вуглеводна зміна: меню
Дієта при зміні вуглеводів вимагає спеціального меню. Спочатку розрахуйте коефіцієнт заряду акумулятора. Для цього помножте бажаний вагу (головне, щоб це число було реальним і відповідним) на запропоновані коефіцієнти:
- У перші два дні, якщо у вашому раціоні переважно білки, то їх кількість у раціоні має становити 3-4 грами на 1 кг бажаної ваги, а вуглеводів - 0-1,5 грама на кілограм.
- Третій, в середньому вуглеводів на добу, передбачає білок у кількості 2-3 грами на кг, а вуглеводів - 2-2,5 грама на кг.
Отже, якщо ви хочете важити 50 кг, ми отримуємо:
- у перші два дні - 3 * 50 = 150 г білка, максимум 1,5 * 50 = 75 г вуглеводів;
- третій день: 2 * 50 = 100 г білка і стільки ж вуглеводів;
- на четвертий день: 50-75 г білка, 250 г вуглеводів.
Знаючи це, залишається лише щоденник дієти та розрахунок дієти, щоб вона відповідала запропонованим рамкам.