П’ятиденні рецепти схуднення Щотижневий план - План здорової дієти
Звичайно, я це розумію 5-денна дієта точно недостатньо, щоб нарешті досягти фігури, про яку мріяли. Тому я рекомендую ці 5 днів розглядати як своєрідний вихідний сигнал для дієти. Через 5 днів ви можете, звичайно, просто почати все спочатку або трохи змінити рецепти.
Як працює цей тижневий план?
Цей 5-денний тижневий план містить 3 рецепти на кожен наступний 5 днів. Завжди є рецепт сніданку, обіду та вечері. Звичайно, ви також можете просто пропустити сніданок (якщо ви робите періодичне голодування) і ввечері насолоджуватися сніданком як десерт. Це повністю залежить від вас.
Які рецепти для схуднення?
Рецепти для схуднення - це рецепти, які відносно низькокалорійні, але все одно наповнюють вас. Ці рецепти гарантують, що ви довго будете ситими і автоматично їсте менше. Тут, у FitTatsteTic, це означає, якщо бути точним, що рецепти містять багато овочів, мають менше 400 калорій на порцію, а також корисні для здоров’я. Це також критерії вибору рецептів для цього 5-денного щотижневого плану схуднення.
Ваші щотижневі плани рецептів схуднення на наступні 5 днів: ->
День 1: Овочі наповнюють вас і здорові
Сніданок:
Перший день ми починаємо класичним способом зі смачного і багатого білками сніданку. На сніданок подається смачний білковий пух. Ми починаємо день з великою кількістю білка, а це означає, що ми ситі і задоволені довше.
У той же час ми запобігаємо руйнуванню м’язів. Загалом, ми лише “з’їли” неймовірних 200 калорій під час сніданку.
Обідати:
На обід першого дня подається смачна овочева сковорода з рисом та яйцем. У цій їжі трохи більше вуглеводів, але це не проблема, оскільки ми майже не їли вуглеводів на сніданок.
У той же час вуглеводи, що містяться в цій їжі, гарантують, що ви зможете продовжувати живити повною мірою! В одній порції ми отримуємо 393 калорії.
Вечеря:
Потім вечеря складається з смачної засмажки з куркою. Це робиться надзвичайно швидко, особливо в перший день, коли ми не хочемо бути занадто шикарними на кухні. Якщо ви справді все ще голодні, ви можете просто з’їсти 2 порції з цією смачною сковородою і при цьому схуднути здоровим способом.
Це приносить нам майже 500 калорій на вечерю.
Баланс калорій:
Загалом, у нас є майже 1300 калорій і 75 г білка в перший день. Тож це був успішний перший день, який наблизив нас до цілі дієти.
День 2: Низький вміст вуглеводів протягом доби
Сніданок:
Другий день ми починаємо з дуже мало вуглеводів. Також є смачний омлет з грибами. Це робиться швидко і до того ж дуже калорійне. Тому ідеально підходить для першого дня вашого нового плану дієти. Загалом ми починаємо день з 283 калорій.
Обідати:
Обід на другий день складається з класичного салату. Однак, оскільки сьогодні ми намагаємось залишатися з низьким вмістом вуглеводів, у нас є салат з кускусу з низьким вмістом вуглеводів. Цей виготовлений із цвітної капусти.
Це має ту перевагу, що в цьому салаті не тільки дуже мало вуглеводів, але і ви надзвичайно ситі! Це додає ще 266 калорій.
Вечеря:
На вечерю сьогодні є щось трохи більш незвичне. Я вибрав для цього шакшуку з низьким вмістом вуглеводів. Цей ізраїльський класик просто дуже смачний. Тут ви також можете просто знову з’їсти 2 порції. Весь день у нас було дуже добре.
За дві порції ви додаєте майже 700 ккал.
Баланс калорій:
Це призводить до неперевершеного балансу калорій - 1166 калорій з 92 г білка та лише 74 г вуглеводів. Отже, наш день з низьким вмістом вуглеводів закінчився.
День 3: Запасіться вітамінами
сніданок
Сьогодні ми починаємо третій день з трохи більше вуглеводів. Для цього існує здорова миска для коктейлю з ківі та банана. З одного боку, ми поповнюємо свої запаси вуглеводів з вчорашнього дня, але ми також гарантуємо, що багато здорових вітамінів потрапляє в нашу систему. Загалом ми починаємо день з 353 калорій.
Обідати:
Сьогодні у нас смачний салат на обід. Однак сьогодні трохи більше вуглеводів, ніж учора. Для цього існує салат з кавуна та фета. Тож ми продовжуємо фруктовий. Це додає ще 332 калорії до нашого калорійного балансу.
Вечеря:
На вечерю є справжній фітнес-рецепт: моя чаша з куркою та рисом з низьким вмістом вуглеводів. Як і останні дні, тут ви можете заповнити дві порції. Тож наприкінці дня ми додаємо трохи менше 500 калорій.
Баланс калорій:
Загалом, ми дійшли до балансу калорій: 1185 калорій з 86 г білка. Безумовно, ще один чудовий день для схуднення.
День 4: Легкий і смачний
Сніданок:
День номер четвертий повністю присвячений цій темі "Легке і смачне" тому сьогодні ми снідаємо швидким білковим смузі на сніданок! Для цього я вибрав для вас свій синій льстец. Це робиться надзвичайно швидко, і це також дуже здорово. Тож саме для наших Мета: Здорова втрата ваги!
Однак, оскільки це надзвичайно мало калорій, ви можете просто випити тут 2 порції. Це дає нам неймовірних 270 калорій на сніданок.
Обідати
Ми робимо обід так само легко, як і сніданок. Тому сьогодні у нас на обід корисний салат з курки. Знову зроблено супер швидко і справді смачно! Отже, у нас 272 калорії на обід.
Вечеря:
На вечерю стає трохи складніше, але надзвичайно смачно. Ми робимо смачні рулети з низьким вмістом вуглеводів! Отож ми не тільки маємо супер смачну вечерю з низьким вмістом вуглеводів, а й корисні булочки на завтрашній обід. Ось чому сьогодні ввечері вам дозволяється мати до 4 рулетів з невеликою кількістю вершкового масла, помідорів або трохи лісового горіхового масла або брускетти.
Баланс калорій:
Загалом ми отримуємо близько 1300 калорій, залежно від того, що ви поклали на свої булочки.
День 5: Знову ж таки, дуже мало вуглеводів
Сніданок:
Останній день ми знову починаємо з дещо незвичного сніданку. Але сьогодні є шпинат з яйцем. Це має ту перевагу, що ви довго будете залишатися ситими, і в той же час у вас буде багато корисних мінералів прямо під час сніданку. Сніданок приносить нам лише 186 калорій. Ідеальний початок здорове схуднення.
Обідати:
Як вже було заплановано, на обід ми будемо мати вчорашні булочки з низьким вмістом вуглеводів. Тут ви можете знову отримати 4 рулони.
Тож цього разу у нас є трохи більше калорій на обід. Але це зовсім не проблема, оскільки сьогодні ми будемо їсти трохи менше. Отже, ми отримуємо близько 800 калорій на обід.
Вечеря:
На вечерю сьогодні знову буде щось легке. Ось чому для вас я маю вуглеводи з низьким вмістом вуглецю з томатним соусом каррі. вибраний. Оскільки одна порція забезпечує лише менше 112 калорій, ви також можете з’їсти тут 2 порції.
Баланс калорій:
Загалом за останній день ми досягли майже 1200 калорій. Однак з надзвичайно малою вуглеводів і великою кількістю білка. Тож ми можемо дійсно знову розтопити жир.
Кінець плану прийому їжі
Це теж усе мій 5-денний план схуднення. Сподіваюся, у вас це є Ідеї рецептів, у цьому Щотижневий графік рецептів схуднення, трохи допомогти зробити власні План харчування з'єднати. Просто спробуйте.
Ви хочете більше здорових рецептів для схуднення?
Якщо цих 5 страв вам недостатньо, я рекомендую вам зайти сюди в категорію «Рецепти схуднення». Там ви знайдете понад 70 рецептів здорової дієти, які можуть вам у цьому допомогти, схуднути успішно.