Меню, щоб схуднути на 20 кілограмів - Блог
Люди, які худі і залишаються худими - це ті, хто харчуватися здоровим і збалансованим способом і які практикують регулярну спортивну діяльність. Однак, щоб не зловживати своїм тілом, розумно витратити час і не поспішати з останньою дієтою для схуднення, яка з’явилася в пресі.
Період у 10 тижнів є розумним періодом для досягнення цієї мети.. Ось наша рекомендація досягти цього незалежно від того, чи є ми чоловік чи жінка.
Змініть свій раціон
По-перше, змінити свій раціон і очистіть холодильник та шафи від цукристих продуктів. На кілька тижнів, більше газованих напоїв, випічка та кондитерські вироби. Тепер у вас буде 3 справжні страви і 2 перерви для зниження апетиту, які задовольнять ваші енергетичні потреби дозволяючи при цьому схуднути.
День 1:
Як тільки ви прокинетесь, виконуйте свої ранкові вправи. Біг підтюпцем, швидка прогулянка або аеробіка вдома, вибір за вами. Потім з’їжте свій перший прийом їжі за день:
- Сніданок: 1 чаша цільних зерен з 1 жменею сухих і жирних фруктів (мигдаль, фундук ...), 1 1/2 знежиреного сиру або склянка рослинного молока, 2 смажені яйця, необмежена кількість чаю або кави. - 10:00 перерва: 1 яблуко, чай або Кава.- Обід: 1 куряча котлета з цільнозерновими макаронами, плантатор овочі та куркума, 1 йогурт або сир з коров’ячого, козячого або овечого молока. 16:00 перерва: 2 квадрати 70% темного шоколаду і 1 манго.- Обідати: 1 соєвий стейк з мискою брокколі та гороху, 1 нежирний йогурт.
День 2:
Присвячуйте щонайменше півгодини своїм ранковим вправам.
- Сніданок: 3 рисові коржі, 1 соєвий йогурт, 1 жменька мигдалю, два яйця, чай або кава. - 10 ранку перерва: 1 порція ананаса і 1 лимонний сік.- Обід: Томатний салат з краплинкою горіхової олії, 1 курячий таджин з баклажанами, 1 нежирний фруктовий йогурт. - 16:00 перерва: 2 квадрати 70% темного шоколаду, 1 грейпфрут.- Обідати: Тофу вок з овочами та пагони квасолі, 1 нежирний сир.
День 3:
Зосередьтеся на своїй фізичній активності як тільки прокинешся.
- Сніданок: 1 миска крупи з цільної пшениці і сухофрукти, купані в вівсяному молоці, два яйця, чай або кава, - 10:00 перерва: банан і апельсиновий сік- Обід: Зелений салат з авокадо та лимонний вінегрет, стейк лосося з соусом з коричневого рису та кропу, 1 порція сиру- 16:00 перерва: 2 квадрати 70% шоколаду та 1 миска цитрусового салату- Обідати: Овочевий суп і фондю з порею з соєвим кремом.
Основні правила
Для того, щоб схуднути на зайві 20 кг, не позбавляючи себе і не створюючи дієтичних недоліків, обов’язково з’їжте 3 основних прийоми їжі, в яких є нежирний білок (біле м’ясо або нежирна риба), цільнокрохмалиста їжа (макарони, рис, сочевиця, лобода тощо), овочі та молочні продукти (йогурт або свіжий сир з коров’ячого, козячого або овечого молока).
Не їжте фрукти під час цих 3 прийомів їжі, збережіть їх на перерву на 10:00 та 16:00. Перед сном випийте гарячий настій. Роблячи свої вправи і дотримуючись Збалансоване харчування, ви втратите в середньому 2 кг на тиждень. Після закінчення 10 тижнів ви відновите ідеальну вагу, і ви станете набагато динамічнішими.