Різдвяний путівник Як тримати свою вагу під контролем! Мартін Фідлер
Різдво, час споглядання, очікування - і їжі. Однак канікули не є приводом для потовщення. Цей посібник розрахований на тих, хто хоче, щоб його штани підходили до них після свят. Я поясню вам, як слід підходити до Різдва, дам поради щодо різних ситуацій і, перш за все, поясню вам, що відбувається у вашому тілі.
Перш за все, трохи зрозуміло: якщо ви не перестараєтеся з їжею, дні навколо Різдва вам не сильно зашкодять з точки зору ваги - тож не зводить себе з розуму. Важливо проводити час спокійно, але тим не менше обережно.
Для фітнес-виродків серед нас: На Різдво ви можете з’їсти трохи більше та/або пропустити тренування. Ви не товстієте відразу, і ваші м’язи не відразу стискаються, якщо ви їсте щось «погане» або якщо ви поза тренажерним залом. Навіть якщо ти не займаєшся тиждень, ти не втратиш м’язової маси. Для всіх інших, ось кілька корисних порад та пропозицій, щоб пройти Різдвяний сезон трохи пісною:
Ваш путівник на канікулах
1. Передріздвяний період
Порада: Тримайтеся подалі від різко дієт (капустяний суп, FdH тощо) перед Різдвом (і в іншому випадку!) І натомість нехай наполегливість переважає. Краще робити щось для свого здоров’я та тіла цілий рік. Якщо ви не сприймаєте Різдво як безкоштовний квиток на нескінченні бенкети, з вами нічого не може трапитися.
2. Глінтвейн, пунш та ко.
Вам слід значно зменшити алкогольні, солодкі напої або, що найкраще, просто повністю їх пропустити. Крім того, ви можете використовувати варіант без алкоголю та без цукру - як щодо гарного гарячого фруктового чаю, наприклад? Дитячий пуансон, виготовлений із цілком натуральних інгредієнтів без додавання цукру - хороша альтернатива.
Алкоголь має токсичну (отруйну) дію на організм і може призвести до пошкодження клітин і навіть важкого ураження мозку та, як відомо, ураження печінки. Це стосується не вживання алкоголю кілька разів на тиждень, а самого алкоголю. Це означає, що кожного разу, коли ви приносите собі алкоголь, між клітинами і білком відбувається взаємодія, що порушує їх функцію. Крім того, алкоголь може легко потрапити в мозок, де пошкоджує нервові клітини. Справа в тому, що чим більше ви п'єте, тим частіше виникають ці порушення.
Єдиним позитивним аспектом алкоголю є соціальний компонент спілкування, який для багатьох людей знімає стрес. Звичайно, у вас немає такого ефекту, коли ви п’єте самостійно.
Надмірна кількість цукру, що міститься, гарантує негайне припинення спалювання жиру, оскільки ваше тіло зараз зберігає значну частину енергії, що надходить, і йому більше не потрібно використовувати запаси. Спочатку це не проблема, оскільки це відбувається при кожному прийомі їжі. Проблема, однак, полягає в тому, що велика кількість споживаного одночасно цукру спричиняє різке, різке підвищення рівня цукру в крові і, отже, високий рівень інсуліну. Інсулін дозволяє зберігати цукор (включаючи жир). Як результат, чим більше інсуліну в крові, тим більше зберігається. Ці великі коливання також призводять до харчової тяги. Погано те, що ваша підшлункова залоза (яка вивільняє інсулін) внаслідок цього перевантажена, особливо якщо коливання зберігаються протягом усього дня через повторювану харчову тягу. Якщо ви засвоїте їх, ви в більшості випадків захочете споживати більше калорій, переважно у формі іншої солодкої або високоенергетичної їжі.
Зверніть увагу, що це подання дуже спрощене. Основні процеси дуже складні і тут не можуть бути повністю описані.
Порада: Подумайте добре, коли ви вживаєте алкоголь, і чи це взагалі потрібно. Найкраще обійтися повністю без нього. Окрім того, вам обов’язково слід звертати увагу на споживання цукру, щоб не розігнати згадані американські гірки з цукром у крові.
3. Печиво, печиво, різдвяний стіллен, шоколадний Санта-Клаус та ін.
Думаю, всім відомо, що перелічені делікатеси мають дуже хороший смак, але вони також є типовою їжею на Різдво. Оскільки вони доступні скрізь у великій кількості, вони іноді потрапляють у наші руки неконтрольовано і непомітно між фактичними прийомами їжі і відразу після цього в наш рот. Тому тут також слід пам’ятати про споживання!
Вуглеводи та жири є надзвичайно поживними в поєднанні і змушують наше тіло бажати вдарити в будь-якому випадку, оскільки воно вже впізнає, про що йдеться, за запахом і смаком: Багато енергії, яку тіло точно має хотів би добре пережити зиму. Запаси життєво необхідні для людського організму, і навіть сьогодні організм прагне заповнити свої запаси. Він може легко розширити запаси жиру, в результаті чого компанія Hüftgold and Co. На сьогодні, на відміну від нашого тіла, ми знаємо, що в наш час їжа доступна постійно і всюди. Тож немає підстав накопичувати великі резерви.
Проблема в тому, що така висококалорійна їжа, як солодощі, не трапляється природним шляхом. Раніше вам доводилося їсти тонни буряків, зерен, фруктів, ... за однакову кількість калорій, а вміщена в ній вода, клітковина тощо зробила б вас набагато швидшими. Крім того, організм не може впоратися з щільністю калорій солодощів - тому він занадто пізно сигналізує про те, що йому вистачило. На початку насичення ви маєте z. Б. з печивом вже споживає набагато більше калорій, ніж у випадку з картоплею або іншими натуральними продуктами.
- Завжди беріть печиво та товари. Б. випити кави, а потім знову сховати.
- Випікайте собі здоровіший варіант з хорошими інгредієнтами та з меншою кількістю цукру або із замінниками цукру.
- Їжте начинку під час великої їжі, а на десерт - лише печиво або два. Тож зберігайте нездорову їжу до кінця.
- Хорошими альтернативами є фрукти, овочі та горіхи, які приносять вашому організму більше поживних речовин, ніж бомби з низьким вмістом калорій.
4. Основні прийоми їжі
Порада: Не їжте занадто багато і насолоджуйтесь їжею трохи повільніше, тоді ви, швидше за все, будете ситими. До речі, відчуття насичення виникає лише приблизно через 20 хвилин.
5. FdH, а точніше дні скорочення?
Хто цього не знає? Пізніше 26 грудня ви будете настільки насичені всією їжею, що, якщо чесно, у вас немає апетиту до того, що має відбутися, не кажучи вже про голод. Тут бажано взяти скорочувальний день, протягом якого ви не повинні голодувати або пропускати їжу (!), А просто їжте більш свідомо і трохи менше. Пропускати їжу або навіть голодувати себе, щоб компенсувати це неправильний шлях.
Ваш шлунок звик регулярно отримувати їжу. Якщо ви пропустите прийом їжі, можливі два наслідки: або ви не можете протриматися до наступного прийому їжі і не розграбуєте банку з печивом, або ви з’їсте набагато більше, ніж зазвичай, під час наступного прийому їжі. В кінці дня ви отримуєте більше калорій ніби ви щойно з’їли звичайну кількість для кожного прийому їжі. Фаза примусового голодування призводить до того, що організм стає справді голодним, оскільки рівень цукру в крові різко падає. Відповідно, він вимагає висококалорійної їжі (солодощів) - замкнене коло.
Це також стосується сумнівних дієт, таких як FdH (їжте наполовину). Звичайно, це працює - поки ви тримаєтесь. Тому термін "функція" слід розглядати по-іншому: ви втратите трохи жиру та води, але, на жаль, втратите і багато м'язів. Причиною цього є те, що з FdH ви їсте менше всього, включаючи білок. Тіло допомагає собі компенсувати цей дефіцит білком з м’язів. Наслідки ще більші проблеми при підйомі сходами або перенесенні сумки для покупок, а зоровий компонент (в’ялість шкіри та зміцнення «проблемних зон», оскільки м’язів внизу стає менше ...), безумовно, є проблемою для багатьох.
Порада: Їжте менше з кожним прийомом їжі і знову посипайте більше корисної їжі. Переконайтеся, що ви споживаєте достатньо білка. Не забувайте занадто багато напій (вода, несолодкий чай, ...). Це буде добре для вас і особливо для вашого травлення! 😉
6. Тренування в різдвяний час
Порада: Продовжуйте тренування та/або - якщо у вас немає часу чи схильності - кидайте між ними короткі прогулянки тощо. Це підтримує роботу вашої серцево-судинної системи, ви почуваєтесь краще і одночасно спалюєте калорії, які надходять у достатній кількості, особливо на Різдво. 😉
7. Різдво як засіб для зняття стресу, а не навпаки
Більшість людей, особливо багатодітних, знають це: Різдво - це постійний стрес! Кому я що даю? Кого ми відвідуємо і коли? Що є і коли їсти? Навіть якщо для багатьох це може здатися важким, уникайте стресів якомога частіше.
Кортизол (гормон стресу), який ви вивільняєте, коли постійно турбуєтеся про своє тіло і вага, завдасть вам більшої шкоди, ніж якщо ви пригостите собі щось «нездорове». Це сприяє наповненню жирових і вуглеводних клітин і, таким чином, пригнічує розщеплення жиру. Важливо знати: організм піддається стресу не тільки під напругою на роботі тощо, але й через незначні фізичні вправи, неправильну дієту чи негативні думки - набагато більше, ніж ви думаєте. Іноді просто краще не думати занадто багато, тому не сильно напружуватись.
Порада: V
Висновок
Як повинно бути зрозуміло на сьогоднішній день, Різдво не є причиною чи приводом переїдати цілими днями. Однак для більшості час надто особливий, щоб не турбувати йоготчим лікувати. Щоб пережити свята неушкодженими, вам слід зосередитись на здоровому основному харчуванні - тоді також не проблема, якщо деякі страви більші або нездорові, ніж зазвичай. Щоб компенсувати це, пропуск інших прийомів їжі або голодування не призводить до подальшого розвитку, це лише змушує вас бути занадто багато і неправильним (баночка з печивом 😉). Насолоджуйтесь часом, уникайте стресів, їжте повільніше і переконайтеся, що ви завжди включаєте невеликі вправи у вигляді коротких прогулянок тощо - тоді з вами нічого не може статися.
Бажаю вам розслабленого Різдва!