План; атака; схуднення, за допомогою Форка; Харчування
1) дзен перед їжею.
Виділіть кілька хвилин, щоб перевести повітря, перш ніж йти до столу. Без нервозності та досади ми менше кидаємося безпосередньо на їжу.
2) Я голодний. Дійсно ?
Ви голодні або просто трохи потягуєтесь? Ми часто їмо, тому що саме час їсти, в особливому контексті або також через різні емоції. По-новому відкрийте свій справжній фізіологічний голод !
3) прислухатися до своїх бажань.
Ви маєте на увазі страву, але вважаєте, що воно занадто калорійне? Жити обмежуючи себе - це не життя! Не зловживаючи собою, припиніть бажання постійно обмежувати себе.
4) Верхня презентація.
Гарна підставка для посуду, симпатична тарілка ... Так, красива презентація необхідна, оскільки задоволення від їжі - це перш за все візуальна насолода.
5) Моло-Моло, їж повільно !
Повне повідомлення займає щонайменше 15-20 хвилин, щоб дістатися до мозку, уповільнити, м’яко жувати, і ви уникнете того моменту, коли роздутий живіт сигналізує вам про те, що ще один укус ви вибухнете !
6) За столом !
Зосередьтеся на акті їжі, на їжі. Ми забуваємо телевізор, Інтернет, iphone, які спотворюють насичення. Доведено, що ті, хто їсть перед телевізором, їдять більше !
7) смак.
Ми відкриваємо свої 5 почуттів, звертаємо увагу на те, що їмо. Смакуйте, насолоджуйтесь, ви будете тим більше задоволені своєю трапезою.
8) визнавати і поважати.
Найголовніше - навчитися відновлювати сигнали ситості. Той момент, коли ваш мозок каже вам зупинитися, що вам більше не потрібно їсти. За допомогою цих порад повідомлення про насиченість має стати зрозумілішим, щоб ви могли краще розпізнати час, коли вам було досить, коли ви отримуєте менше задоволення від їжі.
9) До побачення ліфт, хай живе сходи.
Давайте рухатися, займаючись заходами, і знову слухати, як болить ваше тіло! Принаймні 30 хвилин "швидкої" ходьби на день.
10) ми по-різному управляємо своїми емоціями.
Йога, Софро ... Звичайно, це не придушить ваші почуття, але ці заходи можуть допомогти вам краще керувати своїми емоціями.
11) ми поважаємо один одного !
Ми не столові контейнери! Вибирайте їжу краще і тому уникайте їсти що-небудь.
12) мій найкращий друг: овочі !
Оскільки вони низькокалорійні, наповнені вітамінами та мінералами, але перш за все дуже хорошими. Вони повинні складати приблизно половину вашої тарілки.
13) Пити Пити Пити, вода !
Щонайменше 1,5 л на день. Принаймні !