План білкової дієти, інструкції, ризики та побічні ефекти eMEDI
В рамках білкової дієти вживають переважно багату білком їжу. Дієта складається з нежирного м’яса, риби, яєць, нежирних молочних продуктів та овочів. Уникати вуглеводів у вигляді хліба, макаронних виробів, рису та картоплі.
Цільнозернові продукти та фрукти можуть бути в меню в невеликих кількостях. Фітнес-тренування - допоміжна частина білкової дієти.
У цій статті ми пояснюємо інструкції, процедуру, ризики та недоліки білкової дієти. Ми надаємо відповіді на найпоширеніші запитання та роз’яснення.
Білкова дієта: Зміст
Дієта під час білкової дієти містить багато білків, мало жирів і калорій. Склад їжі та фітнес-тренування дозволяють відмовитися від підрахунку калорій. Харчуватися повноцінно дозволяється, і відчуття ситості повинно зберігатися протягом тривалого часу. Між прийомами їжі повинна бути перерва лише на 3 години, щоб метаболізм не погіршував свої показники. Високий вміст білка в дієті та тренуванні м’язів може сприяти розвитку м’язів. Ці м’язи в свою чергу спалюють додаткові калорії.
Яйця у найрізноманітніших варіантах приготування, нежирне м'ясо, нежирна риба, нежирні молочні продукти, такі як йогурт, кварк, сир та сироватка, служать постачальниками великої кількості білка. Між прийомами їжі дозволяється їсти дрібні предмети, наприклад, невеликий нежирний йогурт зі свіжими фруктами або жменю горіхів. Також дозволяється білковий коктейль з водою або знежиреним молоком. Мета полягає в тому, щоб запобігти виникненню почуття голоду або тяги.
Фітнес-тренування повинна складатися з тренувань на витривалість та силу.
Після білкової дієти споживання вуглеводів слід збільшувати лише повільно. Це повинно підтримувати ефект йо-йо в межах після дієти.
Оскільки багата білками їжа вживається протягом тривалого періоду часу в рамках білкової дієти, нирки можуть бути пошкоджені. Крім того, збільшення споживання білка повинно мати змогу збільшити ризик серцево-судинних захворювань та раку. Харчовий дефіцит із симптомами дефіциту повинен виникати через незбалансоване, незбалансоване харчування.
Перед початком білкової дієти слід проконсультуватися з лікарем. Нирки, кістки та суглоби повинні бути здоровими. Люди, які страждають на діабет, серцево-судинними захворюваннями та захворюваннями нирок, не повинні дотримуватися білкової дієти.