План дієти - 3-й місяць сухий - Фотографії - Форум з бодібілдингу
Повідомлення від method_lafay »26 жовтня 2010 р., 18:02
Привіт усім, я абсолютно новачок на форумі, навіть якщо минуло три тижні з моменту, коли я паралельно проглядав багато повідомлень.
Цей сайт дійсно дуже добре зроблений, і поради учасників форуму здаються швидкими та надійними.
Потрібна невеличка презентація, мені 22 роки, розміром 1,77 м і вагою близько 80 кг. Я завжди мав зайву вагу, ніколи не позбувшись цього. Нещодавно, знову скориставшись методом Лафая, я перечитав книгу і помітив уривок з їжею, який здався мені анекдотичним. Потім я натрапив на форум і з жахом виявив, що всі харчові жертви, на які я пішов ще з часів середньої школи, є єресями з дієтичної точки зору. Давай, просто для розваги я наведу вам кілька прикладів:
Ніколи не перекушуй! Всім відомо, що це змушує вас їсти між їжею !
Ніколи не жирний! Він служить лише для набору ваги !
Крохмалисті продукти, фрукти та овочі під час усіх прийомів їжі !
М’ясо лише на обід, не надто дороге на ніч !
Я міг би дати вам інші, навіть гірші (середнє споживання калорій на день: 1500-1800 Ккал.)
У всякому разі, не дивно, що не програв, особливо, будучи військовим, я багато займався спортом, і моє тіло повинно було повільно функціонувати вдома.
Тож я розпочав свій третій посушливий тиждень учора з усього, що пояснено на сайті та форумі, але у мене досі є невирішені запитання, що спонукало мене написати це нове повідомлення.
1: мій базальний - 1900, а методом lafay три-чотири рази на тиждень, а в інші дні пробіжками від 45 хв до 1 год я споживаю від 2900 до 3200 ккал. За останні два тижні мені вдалося пробігати від 2050 до 2150 ккал на день: я трохи збільшив споживання, але чи достатньо ?
2: ми можемо прочитати на сайті суперечливу інформацію, на мою думку: закуска перед сном повинна супроводжуватися вуглеводами з низьким вмістом ГІ, але ми бачимо скрізь, вуглеводів після 16:00 немає, крім часу після тренування ?
3: саме про посттренінг: це додатковий прийом їжі чи лише модифікація наступного прийому їжі? Дозвольте пояснити: щоденні перекуси близько 16:00 (100 г індички, 1 яблуко, 20 г арахісу Джамбо), сеанс близько 17:00, де я випиваю близько 2 л води, що закінчується близько 18:00, я їжу в година, що слідує, олово тунця, 2 скибочки цільнозернового хліба з 20 г меду. І там? Я чекаю до 19:00, щоб з’їсти звичну їжу, або решту їжі з’їду негайно ?
4: нарешті, у дні, коли я не можу перекусити через 3 години після їжі (це, безперечно, трапляється зі мною частіше, ніж я думаю, коли я працюю), чи краще пропустити це і приймати з наступним прийомом їжі, тому збільште споживання їжі або прийміть її в будь-якому випадку, наприклад, лише за 1 годину до наступного прийому їжі та зменшіть час травлення ?
Сподіваюся, я був чітким і заздалегідь дякую тим, хто знайде час, щоб відповісти на одне або кілька моїх запитань.
PS: У мене немає шкали, але я втратив 2 см окружності талії, не втрачаючи в інших вимірах або навіть невеликий виграш у біцепсах (враховуючи точність вимірювання рулеткою.)