План дієти - Damonq Sharp
Коли ви вирішили, що настав час серйозно схуднути і оздоровитись, ви, напевно, помітили, що на вибір є десяток дієтичних планів. Щоб дати вам вказівки у процесі вибору плану схуднення, який доповнює ваші цілі щодо здоров’я у тренажерному залі, ось кілька порад.
1. Зрозумійте, що єдиного плану для всіх не існує.
Є різні речі, які впливають на те, який план дієти найкращий для кожної людини: статура, генетика, стан здоров’я, потреби у втраті ваги тощо. Просто тому, що друг має успіх із безпечним - план не означає що це чудово для вас. Спроба кожного плану, який є там, поки не знайдете потрібний, теж стає недоцільною. Йо-йо дієти можуть погіршити ваш метаболізм і ще більше ускладнити схуднення. Ваше тіло та ваші потреби є унікальними, тому не впадайте стверджувати, що всі 1 дієти гарантовано працюють для всіх.
2. Зверніться до лікаря або сертифікованого тренера.
Найкращий спосіб визначити, хто з вас нарешті стрункий, - це звернутися за порадою до добре навченого та досвідченого фахівця. Ваш головний лікар - це хороший старт. Лікарі та дієтологи можуть оцінити ваш поточний фізичний стан і рекомендувати здорову цільову вагу. Вони також можуть направити вас у правильному напрямку безпечних планів схуднення, які ви бачили, які працюють з іншими пацієнтами з подібними потребами, як і ви.
Можливо, ви також захочете відвідати фітнес-зал, щоб визначити, чи є він сертифікованим - тренером, який може допомогти скласти план дієти відповідно до вашого стану та цілей.
3. Шукаємо план, який стосується встановлення звичок здорового харчування, а не просто короткострокової втрати ваги.
Деякі дієти планують зосередитись на результатах до того, що нехтують навчити людей змінювати спосіб харчування. Вам може знадобитися більш сувора дієта на деякий час для досягнення певних цілей щодо зниження ваги, але програма зниження ваги серця повинна навчитися приймати кращі рішення навіть після закінчення дієти. Будь-хто може дотримуватися суворого плану короткий період це, але якщо ви дізнаєтеся, як зробити більш здоровий вибір їжі, вага повернеться, коли ви повернетесь до своїх старих харчових звичок, перевірте нарешті тонкий тест.
4. Уникайте екстремальних дієт із сумнівними добавками.
На жаль, ми живемо у світі, де деякі компанії користуються бажанням людей скинути вагу та оздоровитись, продаючи дорогі продукти, які не приносять результату, і навіть піддають здоров’ю ризик. Тим не менш, чому важливо дотримуватися обережності при продумуванні плану, навіть якщо це щось, що друг із ентузіазмом рекомендує.
Інтенсивна дієта - це дієта, яка суворо обмежує або калорії, або споживання безпечних груп їжі. Ви також можете: Програми для схуднення, які не схвалені FDA або мають тривожні потенційні побічні ефекти. Екстремальна дієта теж може обіцяти вам досить швидке схуднення і говорити в абсолютному виразі, не підкріплене вагомими доказами або тематичними дослідженнями. Один з них повинен посилити знаки червоними прапорами.
5. Вибір дієтичного плану, який змусить вас займатися фізичними вправами, а не обіцяти, що у вас їх немає.
Деякі дієтичні програми привертають увагу, оскільки вони апелюють до бажання людей отримати щось для вільного схуднення та фізичної форми - без належного харчування та фізичних вправ. Уникайте планів, які обіцяють, що вам не потрібно робити вправи, адже вправи - це саме те, що може збільшити ваші зусилля для схуднення. Деякі дієти настільки обмежувальні, що можуть змусити вас втратити м’язову масу замість жиру; Вправи сприяють нарощуванню м’язів, що пришвидшує ваш метаболізм, щоб спалити більше калорій, навіть коли ви не займаєтеся.
Дотримання цих 5 порад може допомогти вам визначитися з програмою схуднення, яка допоможе досягти поставлених цілей та збереже здорові харчові звички на все життя, а також працює поруч із тренуванням у тренажерному залі, яке максимізує ваше здоров’я і дає вам останні результати.