Практичний випадок Годування молодої фігуристки та каратиста

Марина Т., 11 років. Фігурист і каратист (синій пояс).

Він вимірює 1,40 м для 33 кг.

Вона тренується близько 14 годин на тиждень.
Його тренування протягом тижня:
- 6 навчальних занять на ковзанах тривалістю від 40 хвилин до 3:25
- 3 заняття карате від 1 години до 2 годин

Дві дисципліни, що поєднують в собі гнучкість, силу та концентрацію та вимагають адаптованих потреб у білках та вуглеводах. Це також дисципліни, де вага часто є критерієм для перегляду.

Оцінка енергетичних потреб за формулою Black & Co:
- Теоретичні потреби в енергії в стані спокою: 37 ккал/кг/добу або 1220 для ваги 33 кг
- Рівень фізичної активності (NAP): 2,0
- Теоретичні потреби в енергії при фізичних навантаженнях: 2440 ккал/д

Я хотів би подякувати Марині та її татові за те, що дали мені час реалізувати цю практичну спортивну справу.

Маленька теорія: харчові вимоги

Його зріст та розвиток ваги є цілком нормальним, оскільки його криві ваги та зросту відповідають нормам.

Спонтанне обстеження дієти перед дієтичними порадами

Запропонований розподіл їжі (період навчання/змагання)

Повага харчового балансу для цього юного спортсмена призведе до:
• Забезпечте нормальний ріст та уникайте гормонального дисбалансу
• Уникайте дефіциту (нестача заліза, магнію, білків)
• Уникайте травм
• Уникайте втоми
• Уникайте низької ефективності

---