План дієти для пацієнтів з артеріальним тиском; Дотримуйтесь цих рекомендацій щодо дієти від гіпертонії
План дієти для пацієнтів з артеріальним тиском - Дотримуйтесь цих рекомендацій щодо дієти від гіпертонії
Високий кров’яний тиск вражає мільйони людей. За даними CDC, до третини тих, хто її має, навіть не знають про це. Як тільки з’ясуєте проблему, можливо, вам доведеться внести кілька змін.
Проблеми з вагоюЗа даними heart.org, падіння всього на п'ять-десять фунтів може знизити кров'яний тиск. Це чудово, але без знань і змін схуднути непросто.
Найкращий метод, який я знайшов - це використання калькулятора калорій. Caleriesperhour.com має найкраще, що я коли-небудь бачив. Це допомагає розрахувати все, що ви їсте (включаючи фаст-фуд) і все, що ви робите. Якщо в кінці дня ви спалите більше, ніж з’їли, ви на шляху до схуднення.
Чого слід уникати?Є речі, які можуть спричинити високий кров’яний тиск незалежно від того, скільки ви важите. Натрій і кофеїн - два найгірші злочинці. Зменшення споживання натрію до 1200 мг або менше може змінити ситуацію. Також бажано позбутися кофеїну взагалі. Якщо ви споживаєте багато, не ходіть холодної індички. Головний біль під час видалення неприємний.
Насолоджуйтесь їжеюПротягом останніх дев’яти років я розробив способи харчування, яке не загрожує артеріальному тиску. Збільшення використання трав та спецій - один із способів. Добре використовувати несолоний бульйон (а ще краще - приготувати його самостійно). Навіть якщо мені доведеться починати спочатку (прочитайте етикетку на консервованому томатному соусі або консервованому макаронному соусі, і ви зрозумієте, чому) це можна зробити смачним і корисним.
ДієтологНе у всіх є час чи бажання готувати багато з нуля. Дієтолог може допомогти вам пройти через розфасоване мінне поле та легко приготувати страви, які не перевищують ваш поживний бюджет. Ваш лікар може направити вас, і деякі страхові плани це покриють.