Правильні дози кальцію, вік за віком - Кальцій потребує віку за віком Поточна жінка МАГ

віком

Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !

Щоб забезпечити хороший кістковий капітал у зрілому віці, їжте від 3 до 4 молочних продуктів на день. Однак 6 із 10 дітей не відповідають рекомендаціям щодо харчування, встановленим PNNS (національний план харчування для здоров’я). Щоб задовольнити потреби ваших дітей у кальції, рішення: познайомте їх із задоволенням від молочних продуктів.

Будьте в курсі

Вікові потреби у кальції

Рекомендоване харчове споживання кальцію на добу:

Від 1 до 3 років: 500 мг

Від 4 до 6 років: 700 мг

Від 7 до 9 років: 900 мг

Від 10 до 19 років: 1200 мг

Щоб задовольнити рекомендовану харчову кількість кальцію, ось приклад того, що можуть їсти ваші діти, щоб покрити значну частину рекомендованих щоденних потреб:

Знайте, що для дітей Від 1 до 3 років, дитяче молоко покриває більшість або всі потреби у кальції.

Між 4 і 6 роками: АНК 700 мг

Сніданок: 150 мл склянка напівжирного молока = 179 мг.
Обід: 20г тертого сиру Емменталь у блюді = 208 мг
Перекус: 1 маленька швейцарська 60г = 70 мг
Вечеря: 1 порція Kiri® = 100 мг

ЩОДЕННЯ ДОСТАВКИ: 557 мг кальцію, тобто 80% покритого АНК

У віці від 7 до 9 років: АНК 900 мг

Сніданок: 150 мл склянка напівжирного молока = 179 мг
Обід: шматочок Конте 30г = 273 мг
Перекус: 1 питний йогурт 180 г = 200 мг
Вечеря: Міні Babybel® Rouge (22 г) = 140 мг кальцію

ЩОДЕННЯ ДОСТАВКИ 792 мг кальцію, тобто 88% покритого АНК

У віці від 10 до 19 років: АНК 1200 мг

Сніданок: чаша з напівжирним молоком на 200 мл = 238 мг
Обід: натуральний йогурт 125 г = 176
Перекус: 100 г баклажану = 111 мг
Вечеря: шматочок мімолети 40 г = 345 мг

ЩОДЕННЯ ДОСТАВКИ: 870 мг або 73% покритого АНК

Навіть більше.

Будьте в курсі

Вам сподобалась ця стаття ?

Додайте цю статтю в закладки та будь-коли її знайдіть де завгодно !