План дієти для схуднення Періодичне голодування
Хотіли б ви спробувати план дієти для схуднення та періодичного голодування? Цей план харчування показує, як це робиться. Здоровий і збалансований, але, природно, калорійний.
Періодичне голодування методом 16: 8
Ви їсте два основних прийоми їжі протягом 8 годин. Наприклад, перший прийом їжі починається о 10:00, а другий - о 18:00.
Ви можете перекусити між двома основними прийомами їжі, якщо відчуваєте голод.
Після другого прийому їжі дайте своєму тілу 16-годинне голодування. У цей період посту ви можете споживати воду, несолодкий трав’яний чай і чорну каву без цукру.
ПЕРШЕ ЇЖО для факультативного
Яєчне блюдо з овочами, фетою та авокадоінгредієнти: 2 яйця, 40 г фета, 1 ст. Ложка оливкової олії, 150 г нарізаних кубиками овочів (наприклад, цибуля, кабачки, гриби), сіль, перець, зелень, 1 невеликий авокадо.
підготовка: Збийте яйця, складіть шматочки фети, приправте зеленню, сіллю і перцем. Розігрійте на сковороді олію, пасеруйте в ній овочі, додайте яєчне та фетальну суміш. Накрийте кришкою і дайте застигнути на повільному вогні або перемішуйте, поки яєчня не отримає потрібну консистенцію. Подавати з шматочками авокадо.
Мюслі з вівса та горіхів з ягодамиінгредієнти: 3 ст. Ложки вівсянки, 1 ст. Л. Насіння, 2 ст. Ложки горіхів, 125 г сиру, 125 г йогурту, 150 г ягід, кориця, якщо потрібно.
підготовка: Змішайте всі інгредієнти, приправте корицею і додайте трохи води, поки консистенція не стане потрібною. Дайте йому просочитися 10 хвилин.
Сніданок бутерброд з яйцемінгредієнти: 1 великий рулет або 100 г хліба, 1 столова ложка вершкового сиру, 2 аркуші сиру, 2 аркуші шинки, 150 г сирих овочів на ваш вибір (наприклад, паприка, огірок, редис, коктейльні помідори). 1 м’яке яйце або зварене круто яйце на ходу.
підготовка: Нанесіть вершковий сир на хліб або булочки, зверху шинку, сир та деякі овочі. Подавати з м’яким або звареним круто яйцем та рештою овочів.