План дієти для втрати жиру в Академії Онніт; Pro для схуднення Pro
Тепер, коли канікули закінчилися, ви, мабуть, шукаєте дієтичний план для схуднення. Добре, якщо вам потрібно скоротити і втратити трохи жиру, ця дієта вам точно допоможе.
Дієта перемагає вправи, коли йдеться про втрату жиру. Отже, якщо ви дотримуєтесь постанови, дотримуйтесь її плану харчування.
Однією з багатьох проблем, пов’язаних з дієтою, є те, що люди ускладнюють їх, ніж мали б бути. Одна людина каже йому стежити за порціями, які він подає, а інша просить підрахувати калорії.
Якщо ви запитаєте мене, це головний біль. Ця дієта призначена для вегетаріанців.
Однак вегетаріанці можуть також використовувати його, коригуючи та замінюючи де-не-де (наприклад, бобові з м’ясом тощо).
Почнемо з прибирання холодильника та шаф! Переконайтесь, що всі загорнуті та загорнуті предмети знаходяться у смітті. Потрібно зникнути все вівсяне печиво з родзинками, страви в ящиках та млинцеві суміші, наповнені вуглеводами з низьким вмістом жиру.
Викиньте що-небудь консервоване або загорнуте в пластик: бублики, пшеничний хліб, коржі, вівсянку тощо.
Так, я знаю, що цільна пшениця, просо, ячмінь та овес мають клітковину і захищають ваше серце, товсту кишку, артерії тощо, але також містять неприємні антинутрієнти, які можуть спричинити хаос, якщо їх споживати в надлишку.
Ви хочете замінити бежеву їжу більш темно-зеленими овочами та різнокольоровими фруктами, обережно вживаючи більше овочів та фруктів, ніж фруктів. Фрукти можуть бути проблематичними, коли йдеться про втрату жиру, оскільки переїдати неймовірно просто.
Коротке невелике пояснення: бежева їжа (зернові), як правило, має дуже багато цукру (мається на увазі розщеплення вуглеводів та глюкози), збільшуючи інсулін більше, ніж потрібно.
Хронічне споживання зерна може призвести до легкого набору жиру. Щоб зупинити це, нам слід уникати продуктів, багатих інсуліном, які в основному надходять із зерен, а також із солодощів та рафінованих вуглеводів.
Я знаю, про що ти думаєш (це те саме питання, яке мене задають щодня), "так що я тоді буду їсти?" Ті, хто часто запитує, не є вишуканими кухарями або нічого не робили, крім арахісового масла та желе-бутерброда (як я, перш ніж я дізнався про переваги приготування свіжої їжі).
Роблячи покупки, тримайтеся за зовнішнім периметром продуктового магазину. Якщо вам цікаво, чи можете ви щось з'їсти, запитайте себе, що в ній є. Якщо відповідь - назва їжі (наприклад: що в банані? Банан), добре, що ви їсте.
Щоб допомогти вам, я підготував цей короткий список м’яса, горіхів/насіння, овочів та фруктів, щоб розширити ваш кругозір у реальному харчовому світі.
Затверджений план дієти для схуднення
МЯСО
• Коров’яче м’ясо
• курка
Лосось
• буйволи
• креветки
Овочі
• Капуста
• шпинат
• брокколі
• капуста
• Коллард Зелені