План дієти IbM для схуднення - д-р
план дієти ibM для схуднення
Для короткочасного використання для заохочення початкового успіху
План дієти для схуднення IbM: Існує багато дієтичних програм для схуднення, але мало хто з них певна їжа в будь-якій кількості (ibM) дозволено брати. Страви з позначкою "ibM" насправді можна вживати в будь-якій кількості.
Важливо
Цей план дієти повинен служити швидкому схудненню для досягнення психологічно важливого початкового успіху. Спочатку дієтичний план повинен обмежуватися максимум двома тижнями. Це не основа довгострокової повноцінної дієти. Заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви захворіли.
Ф. = ранок, М. = полудень, А. = вечір
Не їжте нічого між прийомами їжі, але пийте близько 2 літрів води, мінеральної води або чаю. Готуйте салати з оцтом та олією без кухонної солі.
1 день
З .: Кава без цукру, 1 скибочка цільнозернового хліба з маслом
М.: 2 варені яйця, мало шпинату солі (ibMj
Відповідь: 1 великий стейк на грилі або 3 смажені стейки з бифа. Зелений салат та будь-які фрукти (ibM)
2 дні
З .: Кава без цукру, 1 скибочка цільнозернового хліба з маслом
М.: 1 великий стейк. Зелений салат та будь-які види фруктів (ibMj
A.: Шинка варена (ibM)
3-й день
З .: Кава без цукру, 1 скибочка цільнозернового хліба з маслом
М.: 2 варені яйця, салат і помідори (ibMj
A.: Варена шинка та зелений салат (ibM)
4-й день
З .: Кава без цукру, 1 скибочка цільнозернового хліба з маслом
М.: 1 варене яйце, морква сира або варена та швейцарський сир (ibMj
A.: Будь-який вид фруктів та натуральний йогурт (ibM)
5-й день
З .: Кава без цукру, морква з лимоном (ibM)
М.: Риба на пару, помідори (ibMj
А.: 1 великий стейк. Зелений салат (ibM)
6-й день
З .: Кава без цукру, 1 скибочка цільнозернового хліба з маслом
М.: Курка на грилі (ibMj
А.: 2 варені яйця. Морква сира або варена (ibM)
7 день
З .: Чай з лимоном без цукру, 1 скибочка цільнозернового хліба з маслом
М.: 1 великий стейк, фрукт на ваш вибір (ibM)
В .: Вільний вибір - що завгодно!
З 8-го дня дієта починається спочатку - ще тиждень. Якщо точно слідувати цим інструкціям, то за ці два тижні ви втратите в середньому 2-4 (-6) кілограми.
Фізичні вправи на свіжому повітрі
Втрата ваги полегшується, якщо ви займаєтесь на свіжому повітрі приблизно 1/2 - 1 годину на день і в помірному темпі, з яким ви все ще можете говорити. Оскільки жирам для спалювання потрібно багато кисню!
Дуже важливо
Після лікування не забудьте зберегти нову вагу або втратити ще! Достатньо кількох простих правил - їх просто потрібно застосувати на практиці:
1. Багато фізичних вправ на свіжому повітрі, не менше 30-40 хвилин на день!
2. Їжте лише тоді, коли ви справді голодні!
3. Їжте багато сирих овочів, овочів і фруктів, багато білків і мало (або взагалі відсутні) вуглеводів!
Уникайте цукру, солодкої їжі та напоїв, продуктів із білого борошна та алкоголю!
Продовження та тривалий успіх
найкраще з Метод Логі: