План дієти метаболізму План харчування дієти метаболізму

Написано Redaktion 19 лютого 2018 року

Написав: Redaktion Опубліковано: 14 листопада 2016 р. Остання редакція: 19 лютого 2018 р

обмін речовин є надзвичайно важливим фактором, який під час процесу схуднення a вирішальна роль грає. Тож не дивно, що існують концепції дієти, які підсилюють обмін речовин за допомогою дієти цілеспрямовано прискорювати хочете отримати вигоду з максимально можливої втрати ваги. Але що саме характеризує план дієти з метаболізмом?

Як працює план дієти з метаболізмом?

Втратити до 10 фунтів всього за два тижні? Зміна дієти, заснована на так званій метаболічній дієті, обіцяє саме це. Все це досягається завдяки суворому плану харчування, який повинен збалансувати і, перш за все, прискорити метаболізм, щоб сприяти схудненню.

Метаболічна дієта обіцяє схуднення до 10 кілограмів всього за кілька тижнів.

Однак це також вимагає дотримання суворої добової кількості калорій, що призводить до того, що організм повертається назад до жирових запасів і руйнує їх. Дієта метаболізму хоче це зробити не просто тимчасовий успіх досягти, але метаболізм назавжди через зміну дієти збалансований Принесіть рівновагу. Це передбачається Ефект Джоджо значною мірою запобігти. Але: Експерти не погоджуються, чи це насправді так.

На що слід звернути увагу при дієті з метаболізмом

Дієта метаболізму виглядає чудово структурований план харчування яких слід суворо дотримуватися. Також Кількості чітко вказані, щоб ви не перевищували зазначену добову кількість калорій. Орієнтир - ось близько 1200 калорій на день дозволено.

Зазвичай дієти дотримуються протягом приблизно 14 днів. Протягом цього часу не допускаються відхилення від плану харчування, а це означає, що так улюблені дієтами «гріхи» є абсолютно табу. В іншому випадку досягнення мети схуднення близько 10 кілограмів неможливо досягти.

Як це часто буває, основна увага приділяється дієті з високим вмістом білка та достатньою кількістю рідини.

Окрім несолодкої чорної кави або чаю на сніданок, тут слід використовувати лише воду, яка детоксикує організм.

Адекватне зволоження дуже важливо для успішного схуднення.

Додаткові вправи допомагають і сприяють процесу схуднення. Під час метаболічної дієти ви також можете зосередитися на простих повсякденних рухах, таких як ходьба або їзда на велосипеді.

Заборонені та дозволені продукти

Подібно до багатьох інших концепцій дієти, метаболічна дієта також виключає з меню значну частину вуглеводів. Їжа, яка відповідає метаболічній дієті, має дуже високий вміст білка і, як і більшість овочів, наприклад, має низьку калорійність.

Вуглеводи споживаються у вигляді цільних зерен, якщо взагалі, Однак, якщо це можливо, лише на сніданок або обід, оскільки організм може краще використовувати вуглеводи в цей час доби.

Всі цукриста їжа ті, у яких багато простих вуглеводів, потрапляють до червоного списку.

Отже, наступні продукти є на етапі дієти дозволено:

плоть
риба
овочі
Яйця
Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Нежирний сир
Маленькі фрукти
Мало цільних зерен

Однак на цьому, крім усього іншого, вам доведеться дозувати:

Солодощі
Готові страви
Такі гарніри, як рис, картопля, макарони
цукор
Цукристі напої
алкоголь
Вироби з білого борошна

Пропозиція щодо дієтичного плану метаболізму

Оскільки дієта з метаболізмом також встановлює чіткі межі, коли йдеться про певні продукти, це надзвичайно важливо, тим не менше різноманітне харчування піклуватися. Тільки таким чином ви в кінцевому підсумку зможете фактично дотримуватися суворих правил приблизно протягом 14 днів.

Якщо тут не вистачає необхідного натхнення, ми хочемо використати наступний план дієти, щоб показати вам, як може виглядати день у процесі метаболічної дієти.

Як завжди, є важливе доповнення адекватне зволоження, чому хоча б щодня 2 літри води слід пити.

Сніданок: омлет

Омлет на сніданок забезпечить вас ситими годинами.

3 яйця, 1 щіпка перцю, 0,25 трави солі, 0,25 паприки в порошку, 1 помідор, 0,5 столова ложка соєвого соусу, 4 столові ложки овочевого бульйону

Збийте яйця, видаливши жовтки з двох яєць. Потім змішайте збиті яйця з соєвим соусом. Розігрійте сковороду і додайте яєчну суміш. Подрібніть помідор і посипте ним. Почуйте омлет кілька хвилин. Потім приправте за смаком. Посипати кресом.

1 порція забезпечує приблизно 327 калорій

Обід: Овочі в духовці з курячим філе

100 г цвітної капусти, 100 г брокколі, 1 морква, 200 г філе курячої грудки, ріпакова олія

Розігрійте духовку до 180 градусів і застеліть деко папером для випічки. Помити і нарізати овочі і викласти на деко. Помістіть куряче філе поруч з овочами. Потім ріпакову олію рівномірно розподіліть по інгредієнтах і варіть у духовці близько 20 хвилин.

1 порція забезпечує 434 калорії

Вечеря: риба з помідорами та базиліком

230 г філе риби, 2 помідори, 5 листків базиліка, 1 щіпка солі і перцю, 0,5 столової ложки порошку паприки

Приправте рибу, а потім покладіть її в нежирну сковороду. Смажте з двох сторін, обережно перевертаючи. Подрібніть помідори і прикрасьте листям базиліка. Приправте перцем і сіллю за смаком. Помідори та базилік викладіть на тарілку і накрийте смаженою рибою.

1 порція забезпечує приблизно 174 калорії

Слід визнати, що дієта з метаболізмом не обов’язково має безмежну різноманітність, але вона створює швидкі та надійні результати, які особливо підходять для нетерплячих дієт. Але важливо також прийняти деякі недоліки, оскільки з усього, це впливає на їжу, яка насправді настільки смачна і її більше не можна вживати. Але можливі на 10 кілограмів менше всього за два тижні говорять самі за себе. Чи справді ви досягнете цієї мети, природно, залежить від багатьох факторів. Наприклад, з вашої власної мотивації, руху, про який ви піклуєтесь, або вашої початкової ваги. Але навіть частка з можливих 10 кілограмів вже повинна мати великий успіх. Все, що вам потрібно, - це відповідний план дієти для обміну речовин.