План дієти при гіпертрофії

дієти

Стратегії, засновані на періодах накопичення жиру та втрати ваги, не дуже привабливі. Вони трудомісткі, складні та часто неефективні. Цей план дієти для збільшення м’язової маси стимулюватиме гіпертрофію без необхідності набирати вагу. Програма складається з двох частин: плану на тренувальні дні та одну на дні відпочинку.

Тренувальні дні фокусуються на зростанні м’язів, що призводить до вищого споживання вуглеводів, дуже низького споживання жиру та достатнього споживання білка. Дні відпочинку відіграють роль запобігання значному накопиченню жирової тканини, мінімізації споживання вуглеводів та збалансуванню надходження здорових жирів з вмістом білка. За допомогою цього плану дієти ви можете збільшити м’язову масу до півкілограма на тиждень.

План дієти при гіпертрофії в цифрах

Цей план дієти в ідеалі адресований культуристу із вагою 100 кілограмів із відсотком жиру 10%. Щоб виконати власний розрахунок ваги, просто розділіть чисту масу тіла (загальна вага - вага жирової тканини) і розділіть її на 100. Отже, для культуриста вагою 75 кілограмів з 10% жирової тканини розрахунок буде наступним: 75 (загальна вага - 7,5 (маса жирової тканини)/100 (контрольна вага) = 67,5/100 = 0,675. Потім за цим числом розрахуйте точне споживання поживних речовин, представлене у наведеному дієтичному плані Наприклад, для 75-кілограмового культуриста замість 90 грамів вуглеводів і 35 грамів білка під час сніданку в тренувальний день споживання буде (90X0.675) = 60 грамів вуглеводів і (35X0. 675) = 24 грами білка.