План дієти X Factor, який допомагає схуднути за 7 днів - натхнення щодня
Яка теорія лежить в основі дієти «Х-фактор»?
Ця дієта поділяє теорію, що лежить в основі плану Еткінса. Обмежуючи споживання вуглеводів, рівень цукру в крові контролюється, а це, в свою чергу, зменшує кількість інсуліну, що виділяється в кров.
Це спонукає організм спалювати жир як основне джерело енергії, і в результаті відбувається втрата ваги. Допомагаючи контролювати рівень інсуліну, ця дієта також запобігає захворюванню, яке називається «синдром X», або резистентність до інсуліну, що робить нас вразливими до ожиріння.
Що передбачає дієта «Х фактор»?
Дієта X Factor схожа на дієту Аткінса. Існує дві програми - кетогенна дієта чи інсуліновий баланс - залежно від того, скільки жиру в організмі ви хочете «розтопити». І ті, і інші засновані на низькому вмісті вуглеводів, є дієтами з високим вмістом білків, але кетогенна дієта є більш суворим планом і підходить лише жінкам, у яких більше 35% жиру в організмі.
Сніданок: три яєчня, з оливковою олією, два зубчики часнику або два зубчики; подрібнених помідорів, цибулі та (за бажанням) соусу сальса.
Перекус: 28 грам сиру з краплею спецій кеджун.
Обід: подрібнений салат, нарізана червоною цибулею, насіння соняшнику та заправка (соус) з оливкової олії та бальзамічного оцту.
Перекус: 28 грам гострих волоських горіхів (горіхів).
Вечеря: органічна свинина, смажена та приготована у воку, згідно з китайською технікою приготування, з часником, тертим імбиром, цвітною капустою та зеленою цибулею; * полуниця, посипана білками зі смаком ванілі.
Сніданок: льстец із ванілі та мускатного горіха (200 мл фільтрованої води, 6 кубиків льоду, 1 або 2 столові ложки мікрофільтрованого сироваткового білка або білка зі смаком ванілі; 1 яйце (за бажанням); 1 чайна ложка ванільної есенції; щіпка ванілі свіжотертий мускатний горіх - для смаку; штучний підсолоджувач для смаку; 1 чайна ложка насіння льону - за бажанням).
Обід: шашлик з курячого шашлику з шматочками цибулі, шматочками червоного перцю та грибами, змоченими в оливковій олії та заправленими зеленню та краплею лимонного соку.
Перекус: 28 грамів свинячих мишей.
Вечеря: спагетті з гарбузової пасти, посипаної тертим пармезаном та домашнім ковбасним соусом з великою кількістю часнику, подрібненого гострого перцю та свіжої зелені; * Нарізані персики, подані з мигдальним макарунами.
Сніданок: скибочка дині та оселедець природного копчення.
Перекус: 28 грам насіння гарбуза та соняшнику.
Обід: салат Цезар з твердими сухариками та морквою (нарізаний скибочками або нарізаний довгими паличками)
Перекус: 28 грам сиру і крапля мексиканських спецій.
Вечеря: стейк на грилі (з деревом або вугіллям); салат зі шпинату або сирої сировини або брюссельської капусти, над якими викласти шматочки авокадо та заправку з оливкової олії та червоного винного оцту; запечена картопля на грилі або на грилі, в шкаралупі.
Сніданок: швидкий омлет (яєчний білок, дрібно нарізана цибуля, нарізані гриби, нарізаний шпинат, знежирений сир, перець), приготований з подрібненою органічною шинкою.
Перекус: скибочки дикого лосося.
Обід: грецький салат (оливкова олія першого віджиму, лимонний сік, часник, орегано, морська сіль, помідори, червона цибуля, огірки, болгарський перець, сир фета, оливки).
Перекус: 3 вафлі з пармезаном.
Вечеря: смажена або запечена тріска з брокколі та мигдалем; огірки та редис як овочі; * шоколадний мус з малиною.
Сніданок: велика миска йогурту та полуниці, посипана мигдалем та підсолоджена Стевією.
Перекус: 28 грамів румунських горіхів.
Обід: хрусткий салат з брокколі (у великій мисці з’єднайте брокколі, зелену цибулю та чорницю; в маленькій мисці змішайте олію, оцет та цукор, поки не стане однорідною сумішшю; залийте сумішшю брокколі), посипавши скибочками органічна шинка.
Перекус: пластівці водяного тунця.
Вечеря: три невеликі відбивні з баранини на грилі з часником, орегано та лимонним соком; на решітку покласти кілька скибочок баклажанів і скибочки помідорів, скроплених оливковою олією і заправлених свіжою зеленню;
Сніданок: омлет з тофу, приготований з куркумою та рубаним червоним перцем.
Перекус: смузі, виготовлений у змішувачі сироваткового протеїну зі смаком шоколаду, 1 склянка прісної води, 1 столова ложка лушпиння псилію та 3 кубики льоду.
Обід: сирі овочі зі спеціальними соусами, в яких ви можете їх їсти: баклажани та авокадо з каррі.
Перекус: 1 зварене круто яйце, посипане спеціями каджун.
Вечеря: стейк з тунця на грилі; запечена спаржа з маслом; Салат «Ромен» з сирною заправкою з блакитною цвіллю;
Сніданок: невеликий стейк на сніданок, приготований на кокосовій олії, з нарізаною цибулею, грибами та зеленою квасолею.
Перекус: 28 грам сиру камамбер.
Обід: салат із фенхелю, апельсини та виноград, з горошком та скибочками органічної шинки індички.
Перекус: 28 грам насіння соняшнику.
Вечеря: шматочки тофу, приготовані та обсмажені у воку на соєвій олії, з подрібненим імбиром, бок-чой, кеш'ю; * як десерт: скибочки дині. джерела: 1, 2.