План дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення - дієта з низьким вмістом вуглеводів
План дієти з низьким вмістом вуглеводів
- План дієти з низьким вмістом вуглеводів на 7 днів
- При 5-разовому харчуванні
- Ø 1220 ккал споживання калорій на день
Ось як діє дієта з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів походить з Америки і перевертає наші попередні харчові знання. Кожен, хто хоче схуднути, тепер повинен переосмислити, адже згідно з "Планом дієти з низьким вмістом вуглеводів" важливо уникати вуглеводів і натомість віддавати перевагу багатій на білок їжі. Так далеко від картоплі, макаронних виробів та рису. Якщо хліб взагалі, то якщо ви йдете цільнозерновим, але якомога менше, тому що девізом є низький вміст вуглеводів, тобто менше вуглеводів. Все, що містить високоякісний жир і білок, наприклад м’ясо, риба, сир, корисне.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів має переваги:
Уникаючи вуглеводів, рівень цукру в крові залишається незмінним, рівень інсуліну залишається низьким, а жир розщеплюється швидше. Крім того, багата білками їжа більш ситна.
Однак слід звернути особливу увагу на якість їстівних жирів у плані дієти з низьким вмістом вуглеводів. Тут дієтологи сходяться на думці: використовуйте оливкову олію і олію ріпаку. Ці олії здатні навіть знижувати рівень жиру в крові, і це дуже важливо при дієті з високим вмістом білка та жиру.
Ще одне слово про травлення. Менше вуглеводів також означає менше клітковини, і чим менше клітковини ми з’їдаємо, тим гірше травлення. Тому вам слід спеціально збагатити свою їжу клітковиною, наприклад, насінням індійських бліх (можна придбати в магазинах здорової їжі) або вівсяними висівками. Також корисні соки з свіжих рослин, такі як кропива, кульбаба або артишок. Вони багаті важливими життєво важливими речовинами. Сік артишоку також сприяє зниженню рівня холестерину.