План дієти, за допомогою якого ви можете схуднути на 5 кг за 3 тижні
Я знаю, що ви вже набридли обіцянками та диво-мережами, але з’ясуйте, що не всі однакові, прості бездонні статистичні дані. Джекі Ньюгенд, автор книги Рецепти менше 1000 калорій, розробив план харчування, який може допомогти вам схуднути. Повільніше, що правда, але точно. Дієта автора заснована на продуктах, багатих білками та вуглеводами, оскільки «вуглеводи забезпечують енергією та живлять м’язи, допомагаючи їм скорочуватися під час фізичних вправ, навіть під час ходьби». Що стосується білка, ви, напевно, вже знаєте, що він є основою, на якій будується м’язова маса.
Як працює ця програма?
Це досить просто, для кожного прийому їжі протягом дня + перекусу потрібно вибирати їжу з поданого нижче списку. Отже, 3 продукти на 3 прийоми їжі + ще один на перекус. Додайте другу закуску в кінці першого тижня.
Харчова програма на 3 тижні дієти
Сніданок
Грейпфрут з медом та вівсянкою
Додайте чайну ложку меду до половини грейпфрута і з’їжте його з паличкою вівсяних пластівців 160 калорій) або вівсяна каша з молоком, еквівалентна тій же кількості калорій. Загальна кількість калорій: 300
Фруктово-яєчний коктейль + тости
Змішайте великий нектарин, склянку мигдалевого молока і чайну ложку меду. Вживайте отриману суміш зі скибочкою тосту і вареним яйцем. Загальна кількість калорій: 300
Сніданок "в дорозі"
На ранки, коли у вас немає часу на сніданок, зупиніть свій вибір на горіховому барі та латте. Усього повинно бути 300 калорій.
Обід або вечеря
Салат з індички та квасолі на грилі
Змішайте невелику миску салатної суміші з 60 грамами грудей індички на грилі, 1 половиною огірка і кількома вареними або консервованими бобами, 1 половиною груші, 10 виноградом, 1 столовою ложкою і половиною не подрібнених і 2 столові ложки оцту. Загальна кількість калорій: 300
Овочевий фахіта
Змішайте овочі, такі як болгарський перець, цибуля та варена чорна квасоля/консервована з порошком чилі, орегано, гуакамоле, томатним соусом та салатом. Можна також збризнути трохи оливкової олії та інших спецій. Вживайте суміш у мексиканських кукурудзяних паличках. Загальна кількість калорій: 400
Азіатська їжа
Половину невеликої миски вареної і солоної квасолі змішайте з 300-калорійною азіатською стравою або лососем на грилі. Загальна кількість калорій: 400
Шпинат та макарони з помідорами
Змішайте 15-20 листя шпинату з 50 грамами нежирної моцарели, 1 помідором, нарізаним кубиками, 2 подрібненими листками базиліка, 1 чайною ложкою оливкової олії та іншим оцтом бальзамічного. Подавайте суміш зі 100 грамами спагетті з гострим соусом. Загальна кількість калорій: 400
Грецький бургер
Смажте на грилі 150 грам нежирної яловичини. Покладіть скибочку м’яса, приготовлену в цільнозернову булочку, і додайте скибочку салату і 2 скибочки цибулі. Поверх усього цього додайте 3 столові ложки знежиреного грецького йогурту, 1 зубчик подрібненого часнику і подрібнений лист м’яти. Подавайте бургер з коричневим рисом. Загальна кількість калорій: 400
Закуски - приклади
15 смаженого мигдалю та свіжий інжир
Суміш фісташок, мигдалю, арахісу тощо - всього 15. Загальна калорія кожна: 150