План дій щодо зниження жиру з низьким рівнем жиру - Slim-Sonic
Зниження шкідливого жиру: план дій
Вирішено, більше не жити з такою помітною лінією талії та тим поганим жиром, який загрожує вашому здоров’ю. Але як ти туди потрапив? Не потрібно відчувати свою провину, кілька факторів підживили жирну манну: вік, малорухливий спосіб життя або відсутність фізичних вправ, стрес, недосип, незбалансоване харчування, яке, безсумнівно, занадто багате (алкоголь, оброблена їжа, їжа на ходу тощо). ). Коротше кажучи, нічого дуже оригінального ... Хороша новина полягає в тому, що крім віку (вибачте), усі ці фактори мінливі! Отже, тепер, коли ви усвідомлюєте шкідливий вплив накопичення жиру на ваше серцево-судинне здоров’я, ми повинні діяти. Операція “коммандос” в полі зору, настав час розробити план дій по знищенню поганого жиру в животі ... Ми пояснюємо, з чого почати? Ось і ми!
Прагніть до цілеспрямованого схуднення
Це підтверджують численні наукові дослідження. Втрата ваги, спрямована спеціально на усунення кілограмів, зосереджених навколо черевного пояса, може значно зменшити ризик розвитку захворювань (серцево-судинних, деяких видів раку тощо). Тому саме тут ви повинні зосередити свої зусилля, склавши програму додаткових заходів.
Наша порада? Допомогти вам сприяють ліполізу діючи одночасно на 4 осі: дієта, фізична активність та спорт, локалізовані дії та мотивація. Ліполіз - це природна дія, яку організм виконує досить регулярно і яка полягає у перетворенні жирів (тригліцеридів) в енергію (АТФ або аденозинтрифосфат) у м’язах. Тому умовою мобілізації запасів жирової тканини є пріоритетна мета. Ми продовжуємо ?
4-осьова стратегія зменшення жиру
Вісь 1: Їжа
Щоб збалансувати вхід та витрату енергії, ви повинні цілити правильно і правильно. Це означає, з одного боку, зменшення споживання калорій, щоб допомогти організму іти використовуйте свої запаси жиру щоб знайти необхідну йому енергію. А з іншого боку, збільшити потреби в енергії рухаючись більше. Розумні, правда? Не йдеться про те, щоб померти з голоду, ми просто націлюємось, ми сказали: якісна їжа в хороших кількостях. Що означає практично:
- Їжте менше, але краще, а також продукти, які роблять вас щасливими. Ви також можете розділити свої страви (від 5 до 6 маленьких прийомів на день), щоб уникнути почуття голоду.
Сніданок (наприклад):
- цільнозернові (без додавання цукру) + фрукти + йогурт
- або цільнозерновий хліб, білок (шинка, сир, яйце) + фрукти
- чай, кава або вода
В обід і вечерю (наприклад):
- уникайте оброблених продуктів: білого хліба, печива, картоплі фрі, солодких напоїв, готових десертів, страв із соусом, надлишків жиру та прихованого цукру
- Віддайте перевагу: фруктам, овочам, цільним зернам, м'ясо і риба на грилі, макаронні вироби, непросіяний рис і хліб, бобові.
- Урізноманітнити способи приготування (піч, гриль, пара, папілоти, планча тощо)
- Використання: свіжа зелень, йогуртові соуси, лимонний сік, соуси на овочевій основі тощо.
Загалом
- Споживайте: оливкова, волоська, волоська, соняшникова, лісові горіхові олії, жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, тунець тощо)
- Пийте воду, вона потрібна тілу, щоб усунути відходи та допомогти метаболізму відновити рівновагу
- Скоротіть алкоголь, фруктовий сік і соду
Вісь 2: Фізична активність та спорт
Стратегія "зменшення жиру" полягає у збільшенні енергетичних витрат для перетворення запасу накопиченого жиру в корисну енергію для м’язів).
Простий спосіб? Bщодня: націлюйтеся на 10 000 кроків на день (надзвичайно ефективно для усунення вісцерального жиру та науково доведено), ходіть, як тільки дзвоните, працюйте, якщо це можливо (зустріч тощо), і йдіть сходами, щоб підніматись і спускатися.
Тобі подобається спорт, настільки краще! Вподобайте їх кардіотренажери та заняття з обтяженнями.
Інтенсивні та короткі зусилля (від 10 до 30 хвилин) з наступними періодами відновлення особливо ефективні при спалюванні калорій та усуненні запасів жиру (їзда на велосипеді, біг підтюпцем, їзда на велосипеді на вулиці, швидка ходьба, плавання, скакалка, гребний тренажер тощо тощо).
Коли справа стосується тренувань з обтяженнями, зосередьтеся на вправах на дошці та мосту, а також на енергетичних присіданнях !
Вісь 3: цілеспрямована дія на шлунок
Для успішного витіснення підшкірного вісцерального жиру також рекомендується використовувати ультразвуковий вібруючий пристрій під час фізичних вправ. Сприяючи мобілізації жиру, розташованого під шкірою, ультразвук полегшує транспорт жиру до м’язів.
Це вже збільшує шанси цілеспрямованого зниження запасів, якщо носити пристрій одну годину на день під час дії (ходьба, заняття спортом, заняття садом тощо).
Вісь 4: Мотивація
Вісь, яку не можна забувати! При найменшій перешкоді ви повинні вміти дотримуватися своїх цілей. Слідкуйте за ворогами, що ховаються в тіні: стрес, недосипання, неприємності, що призводять до розтягнення їжі (чіпси, шоколад, пиво, тістечка, картопля тощо).
Ваші рятувальні буї, щоб продовжувати перемагати ваш черевний буй (ха-ха) ?
- Медитація або софрологія (навчитися підключатись до дихання шлунком, щоб заспокоїтися)
- Щоденний декомпресійний шлюз (прогулянка лісом, тиха мить на самоті)
- Підтримка групи або ресурсної особи (друга, дружини, хлопця, професіонала)
- Доброзичливість (дозволяючи собі трохи насолоди з чистою совістю дати собі перерву без вини і почати заново).