План харчування ≈4500 Ккал до ≈5000 Ккал на добу

План харчування: ≈4500 Ккал до ≈5000 Ккал на день

з Капітан Джон »12 листопада 2016 14:30

Привіт,
хотів би почути ваші думки, коментарі, вдосконалення та запитання щодо мого плану харчування (також як план тренувань).

Я не впевнений, що це правильний форум для мого допису, оскільки я перелічив свій план тренувань і себе також. Я також знав, чи добре розміщувати такий довгий допис, тому додав його як компактні зображення.

1. Ранок: 7 ранку
• 5 сирих яєць
• 400 мл молока
• 200г вівсяних пластівців
• 200 мл високої С
• 2 банани
≈1600 Ккал

2-й полудень: 14:00
• 400г м’яса
• 300г овочів
• Рис/картопля/макарони близько 500 ккал
≈1200 Ккал

3-й вечір: 20:00
• 200г чорного хліба
• 500 г нежирного кварку
• 5 сирих яєць
• 50 г індичих грудок/вершкового сиру/сиру
• 2 банани
≈1500 Ккал

4. Перекус:
• 200г горіхової суміші
• 2 яблука
• 150г сироватки
≈1300 Ккал

4-й четвер:
• Плече - трицепс

6. Субота:
• повне тіло (крім ніг)

Є близько 12 вправ на день з 6 підходами з 8 - 12 повторень
Я пробую бігову доріжку протягом півгодини кожного понеділка та четверга
У вівторок та п'ятницю 20 хвилин сауни після тренування

Я
1. Вік:
• 21
2.Вага - розмір:
• 100кг
• 188см
3-й тренінг:
• 3 роки в спортзалі
• Лікування тесто-Е рік тому
4. Kfa:
• ≈14-15%

ціль
1. Зовнішній вигляд:
• Нарощування маси

Я також граюся з ідеєю розпочати нове лікування Testo-E. Мій перший курс пройшов чудово. Побічні ефекти майже не відчуваються та ефективне накопичення 15 кг протягом 4 місяців кожні 4 дні.
Звичайно, алкоголь та наркотики не вживаються.
У мене також є занепокоєння щодо недостатньої кількості фруктів та овочів у моєму плані.

Думки, коментарі, вдосконалення та запитання вітаються.

---